Fireweed - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(-)
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, chopped (23 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-13.7 (alkaline)
Կալորիաներ
103
Կալցիում
Բջջանյութ(Fiber)
Վիտամին A
Մագնեզիում
Կալիում
Բացատրություն: Fireweed սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալցիում քան սննդատեսակների 93 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալցիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալցիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին A, Մագնեզիում և Կալիում տարրերով
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.71 գ of 50 գ
9%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.75 գ of 65 գ
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
19.22 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.78 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
2.54 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 103
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 34մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
19գ
44%
Բջջանյութ
11գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
429մգ
43%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
494մգ
15%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
429 մգ of 1,000 մգ
43%
Երկաթ:
2.4 մգ of 8 մգ
30%
Մագնեզիում:
156 մգ of 420 մգ
37%
Ֆոսֆոր:
108 մգ of 700 մգ
15%
Կալիում:
494 մգ of 3,400 մգ
15%
Նատրիում:
34 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
2.66 մգ of 11 մգ
24%
Պղինձ:
0.32 մգ of 1 մգ
36%
Մանգան:
6.704 մգ of 2 մգ
291%
Սելեն:
0.9 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
429 մգ
TOP 7%
Մագնեզիում
156 մգ
TOP 12%
Կալիում
494 մգ
TOP 13%
Պղինձ
0.32 մգ
TOP 24%
Մանգան
6.704 մգ
TOP 25%
Երկաթ
2.4 մգ
TOP 30%
Ցինկ
2.66 մգ
TOP 33%
Ֆոսֆոր
108 մգ
TOP 62%
Նատրիում
34 մգ
TOP 77%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
3598 IU of 5,000 IU
72%
Վիտամին E :
մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
2.2 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.033 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.137 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B3:
4.674 մգ of 16 մգ
29%
Վիտամին B5:
1.356 մգ of 5 մգ
27%
Վիտամին B6:
0.632 մգ of 1 մգ
49%
Folate, total:
112 µg of 400 µg
28%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
3598 IU
TOP 11%
Վիտամին B6
0.632 մգ
TOP 19%
Folate, total
112 µg
TOP 23%
Վիտամին B5
1.356 մգ
TOP 30%
Վիտամին C
2.2 մգ
TOP 35%
Վիտամին B3
4.674 մգ
TOP 35%
Վիտամին B2
0.137 մգ
TOP 61%
Վիտամին B1
0.033 մգ
TOP 80%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
գ
Բջջանյութ(Fiber):
10.6 գ
Այլ:
8.62 գ
Fireweed սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 11% | 62% | 4.71g |
1.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 4% | 63% | 2.75g |
12.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 6% | 36% | 19.22g |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 5% | 73% | 103kcal |
2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 42% | 10% | 10.6g |
4.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 43% | 7% | 429mg |
3.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 30% | 30% | 2.4mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 37% | 12% | 156mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 15% | 62% | 108mg |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 15% | 13% | 494mg |
3.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 1% | 77% | 34mg |
14.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 24% | 33% | 2.66mg |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 36% | 24% | 0.32mg |
2.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 2% | 35% | 2.2mg |
24.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 3% | 80% | 0.03mg |
8.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 11% | 61% | 0.14mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 29% | 35% | 4.67mg |
2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 27% | 30% | 1.36mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 49% | 19% | 0.63mg |
5.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 28% | 23% | 112µg |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև