Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Կանաչի
  4. Quinoa, uncooked

Quinoa, uncooked - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Quinoa, uncooked
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 368 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 57 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 6.3 (acidic)
TOP 10% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
TOP 11% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 89% of foods
TOP 12% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 88% of foods
TOP 14% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 86% of foods

Quinoa, uncooked calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 368
Calories in 1 cup 626 170 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 171% 141% 196% 50% 0.65% 85% 197% 265% 46%
Կալցիում: 141մգ of 1,000մգ 14%
Երկաթ: 14մգ of 8մգ 171%
Մագնեզիում: 591մգ of 420մգ 141%
Ֆոսֆոր: 1371մգ of 700մգ 196%
Կալիում: 1689մգ of 3,400մգ 50%
Նատրիում: 15մգ of 2,300մգ 0.65%
Ցինկ: 9.3մգ of 11մգ 85%
Պղինձ: 1.8մգ of 1մգ 197%
Մանգան: 6.1մգ of 2մգ 265%
Սելեն: 26µg of 55µg 46%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ֆոսֆոր
457 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
197 մգ
TOP 11%
Կալիում
563 մգ
TOP 11%
Երկաթ
4.6 մգ
TOP 12%
Պղինձ
0.59 մգ
TOP 19%
Մանգան
2 մգ
TOP 28%
Ցինկ
3.1 մգ
TOP 30%
Կալցիում
47 մգ
TOP 35%
Սելեն
8.5 µg
TOP 62%
Նատրիում
5 մգ
TOP 90%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.84% 49% 0% 0% 90% 73% 29% 46% 112% 138% 0% 38% 0%
Վիտամին A: 42IU of 5,000IU 0.84%
Վիտամին E : 7.3մգ of 15մգ 49%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 1.1մգ of 1մգ 90%
Վիտամին B2: 0.95մգ of 1մգ 73%
Վիտամին B3: 4.6մգ of 16մգ 29%
Վիտամին B5: 2.3մգ of 5մգ 46%
Վիտամին B6: 1.5մգ of 1մգ 112%
Folate, total: 552µg of 400µg 138%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 211մգ of 550մգ 38%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
184 µg
TOP 19%
Վիտամին B1
0.36 մգ
TOP 24%
Վիտամին B2
0.32 մգ
TOP 24%
Վիտամին B6
0.49 մգ
TOP 25%
Վիտամին E
2.4 մգ
TOP 39%
Վիտամին B5
0.77 մգ
TOP 42%
Choline, total
70 մգ
TOP 59%
Վիտամին A
14 IU
TOP 61%
Վիտամին B3
1.5 մգ
TOP 62%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

14% 7% 63% 13% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 28%
14.1 գ of 50 գ
14.1 գ (28% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
6.1 գ of 65 գ
6.1 գ (9% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
64.2 գ of 300 գ
64.2 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
13.3 գ of 2,000 գ
13.3 գ (1% of DV )
Այլ:
2.4 գ
2.4 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 179% 120% 108% 92% 109% 88% 102% 98% 174%
Տրիպտոֆան: 501մգ of 280մգ 179%
Տրեոնին: 1263մգ of 1,050մգ 120%
Իզոլեյցին: 1512մգ of 1,400մգ 108%
Լեյցին: 2520մգ of 2,730մգ 92%
Լիզին: 2298մգ of 2,100մգ 109%
Մեթիոնին: 927մգ of 1,050մգ 88%
Ֆենիլալանին: 1779մգ of 1,750մգ 102%
Վալին: 1782մգ of 1,820մգ 98%
Հիստիդին: 1221մգ of 700մգ 174%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

13% 29% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.71 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.3 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

100%
Օսլա: 52 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

11% 89%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 7 գ
Այլ: 57 գ

Quinoa, uncooked սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 368kcal 18% 20% 7.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 14g 34% 35% 5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 6.1g 9% 46% 5.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Զուտ ածխաջրեր 57g N/A 15% 1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 64g 21% 14% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 197mg 47% 11% 1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 47mg 5% 35% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 563mg 17% 11% 3.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 4.6mg 57% 12% 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 7g 28% 15% 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.59mg 66% 19% 4.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.1mg 28% 30% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 52g 21% 88% 3.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 457mg 65% 10% 2.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 5mg 0% 90% 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 14IU 0% 61% 1193.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 2.4mg 16% 39% 1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 1µg 0% 72%
Մանգան 2mg 88% 28%
Սելեն 8.5µg 15% 62%
Վիտամին B1 0.36mg 30% 24% 1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.32mg 24% 24% 2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.5mg 10% 62% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.77mg 15% 42% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.49mg 37% 25% 4.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 184µg 46% 19% 3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.71g 4% 65% 8.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 70mg 13% 59%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.6g N/A 57% 6.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.3g N/A 23% 14.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.17mg 0% 70% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.42mg 0% 74% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.5mg 0% 74% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.84mg 0% 75% 2.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.77mg 0% 73% 1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.31mg 0% 71% 3.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.59mg 0% 72% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.59mg 0% 74% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.41mg 0% 71% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.05g N/A 36% 31.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 368
օրական դոզայի %-ը*
9.3%
Ճարպ ընդհանուր 6.1գ
3.2%
Հագեցած ճարպեր 0.71գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.22%
Աղ 5մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր 64գ
28%
Բջջանյութ 7գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 14գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 47մգ 4.7%

Երկաթ 4.6մգ 57%

Կալիում 563մգ 17%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168874/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: