Quinoa, uncooked - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 368 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 57 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 6.3 (acidic) |
Օսլա ⓘHigher in Օսլա content than 98% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 97% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 96% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 96% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 95% of foods
Quinoa, uncooked սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| quinoa, uncooked սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 368 | |
| 1 cup | 626 | 170 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.8 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 261 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 27 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 6.9 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
3µg 900µg-ից
0.33%
Վիտամին E :
7.3մգ 15մգ-ից
49%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
1.1մգ 1մգ-ից
90%
Վիտամին B2:
0.95մգ 1մգ-ից
73%
Վիտամին B3:
4.6մգ 16մգ-ից
29%
Վիտամին B5:
2.3մգ 5մգ-ից
46%
Վիտամին B6:
1.5մգ 1մգ-ից
112%
Folate, total:
552µg 400µg-ից
138%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 28%
14.1 գ of 50 գ
14.1 գ (28% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
6.1 գ of 65 գ
6.1 գ (9% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
64.2 գ of 300 գ
64.2 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
13.3 գ of 2,000 գ
13.3 գ (1% of DV )
Այլ:
2.4 գ
2.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
501մգ 280մգ-ից
179%
Տրեոնին:
1263մգ 1,050մգ-ից
120%
Իզոլեյցին:
1512մգ 1,400մգ-ից
108%
Լեյցին:
2520մգ 2,730մգ-ից
92%
Լիզին:
2298մգ 2,100մգ-ից
109%
Մեթիոնին:
927մգ 1,050մգ-ից
88%
Ֆենիլալանին:
1779մգ 1,750մգ-ից
102%
Վալին:
1782մգ 1,820մգ-ից
98%
Հիստիդին:
1221մգ 700մգ-ից
174%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.71 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.3 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
52 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
7 գ
Այլ:
57 գ
Quinoa, uncooked սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 1µg | 0% | 55% | |
| Կալորիականություն | 368kcal | 18% | 21% |
7.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 14g | 34% | 36% |
5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 27g | N/A | 80% | |
| Calories per 10 g protein | 261kcal | N/A | 44% | |
| Protein per 100 calories | 3.8g | N/A | 53% | |
| Ճարպեր | 6.1g | 9% | 47% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 6.9 | N/A | 5% | |
| Զուտ ածխաջրեր | 57g | N/A | 16% |
1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 64g | 21% | 15% |
2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 197mg | 47% | 3% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 47mg | 5% | 31% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 563mg | 17% | 6% |
3.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 4.6mg | 57% | 11% |
1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 7g | 28% | 8% |
2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.59mg | 66% | 5% |
4.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.1mg | 28% | 22% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 52g | 21% | 2% |
3.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 457mg | 65% | 4% |
2.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 5mg | 0% | 90% |
98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 2.4mg | 16% | 7% |
1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 8.5µg | 15% | 43% | |
| Մանգան | 2mg | 88% | 4% | |
| Վիտամին B1 | 0.36mg | 30% | 17% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.32mg | 24% | 18% |
2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.5mg | 10% | 56% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.77mg | 15% | 17% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.49mg | 37% | 16% |
4.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 184µg | 46% | 5% |
3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 70mg | 13% | 14% | |
| Հագեցած ճարպ | 0.71g | 4% | 62% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.6g | N/A | 50% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.3g | N/A | 16% |
14.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.17mg | 0% | 28% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.42mg | 0% | 34% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.5mg | 0% | 33% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.84mg | 0% | 35% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.77mg | 0% | 33% |
1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.31mg | 0% | 31% |
3.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.59mg | 0% | 31% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.59mg | 0% | 33% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.41mg | 0% | 30% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.05g | N/A | 5% |
31.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 368
օրական դոզայի %-ը*
9.3%
Ճարպ ընդհանուր
6.1գ
3.2%
Հագեցած ճարպեր 0.71գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.22%
Աղ 5մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
64գ
28%
Բջջանյութ
7գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
14գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
47մգ
4.7%
Երկաթ
4.6մգ
57%
Կալիում
563մգ
17%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև