Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Տաք ուտեստներ, աղցաններ
  4. Restaurant, Mexican, soft taco with ground beef, cheese and lettuce

Restaurant, Mexican, soft taco with ground beef, cheese and lettuce - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Restaurant, Mexican, soft taco with ground beef, cheese and lettuce
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 219 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 16 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 5.2 (թթվային)
TOP 20% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 80% of foods
TOP 20% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 80% of foods
TOP 27% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 73% of foods
TOP 31% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 69% of foods
TOP 32% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 68% of foods

Restaurant, Mexican, soft taco with ground beef, cheese and lettuce սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

restaurant, Mexican, soft taco with ground beef, cheese and lettuce սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 219
1 taco 293 134 գ
2 taco 611 279 գ
1 serving varied from 1 to 3 tacos per serving 615 281 գ
3 taco 852 389 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 35% 69% 19% 74% 22% 66% 59% 33% 35% 105%
Կալցիում: 348մգ of 1,000մգ 35%
Երկաթ: 5.6մգ of 8մգ 69%
Մագնեզիում: 81մգ of 420մգ 19%
Ֆոսֆոր: 516մգ of 700մգ 74%
Կալիում: 732մգ of 3,400մգ 22%
Նատրիում: 1527մգ of 2,300մգ 66%
Ցինկ: 6.5մգ of 11մգ 59%
Պղինձ: 0.3մգ of 1մգ 33%
Մանգան: 0.81մգ of 2մգ 35%
Սելեն: 58µg of 55µg 105%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
116 մգ
TOP 20%
Նատրիում
509 մգ
TOP 20%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Ցինկ
2.2 մգ
TOP 38%
Երկաթ
1.9 մգ
TOP 40%
Մանգան
0.27 մգ
TOP 47%
Ֆոսֆոր
172 մգ
TOP 47%
Սելեն
19 µg
TOP 48%
Կալիում
244 մգ
TOP 49%
Պղինձ
0.1 մգ
TOP 53%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 16% 16% 0% 0% 41% 57% 49% 28% 31% 29% 153% 0% 0%
Վիտամին A: 147µg of 900µg 16%
Վիտամին E : 2.5մգ of 15մգ 16%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.49մգ of 1մգ 41%
Վիտամին B2: 0.74մգ of 1մգ 57%
Վիտամին B3: 7.9մգ of 16մգ 49%
Վիտամին B5: 1.4մգ of 5մգ 28%
Վիտամին B6: 0.41մգ of 1մգ 31%
Folate, total: 114µg of 400µg 29%
Վիտամին B12: 3.7µg of 2µg 153%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.25 մգ
TOP 34%
Վիտամին A
49 µg
TOP 35%
Վիտամին B1
0.16 մգ
TOP 38%
Folate, total
38 µg
TOP 38%
Վիտամին B12
1.2 µg
TOP 39%
Վիտամին E
0.82 մգ
TOP 49%
Վիտամին B3
2.6 մգ
TOP 53%
Վիտամին B6
0.14 մգ
TOP 57%
Վիտամին B5
0.47 մգ
TOP 61%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 11% 18% 56% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.6 գ of 50 գ
12.6 գ (25% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 17%
10.8 գ of 65 գ
10.8 գ (17% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.9 գ of 300 գ
17.9 գ (6% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
56.5 գ of 2,000 գ
56.5 գ (3% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 134% 136% 108% 110% 135% 80% 103% 98% 135%
Տրիպտոֆան: 375մգ of 280մգ 134%
Տրեոնին: 1425մգ of 1,050մգ 136%
Իզոլեյցին: 1512մգ of 1,400մգ 108%
Լեյցին: 3015մգ of 2,730մգ 110%
Լիզին: 2829մգ of 2,100մգ 135%
Մեթիոնին: 840մգ of 1,050մգ 80%
Ֆենիլալանին: 1794մգ of 1,750մգ 103%
Վալին: 1782մգ of 1,820մգ 98%
Հիստիդին: 948մգ of 700մգ 135%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

45% 43% 12%
Հագեցած ճարպ: 4.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.2 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

84% 5% 4% 3% 3%
Օսլա: 12 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.79 գ
Ֆրուկտոզա: 0.66 գ
Լակտոզա: 0.39 գ
Մալթոզ: 0.45 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

13% 8% 78%
Շաքար: 2.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.5 գ
Այլ: 14 գ

Restaurant, Mexican, soft taco with ground beef, cheese and lettuce սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 49µg 5% 35%
Կալորիականություն 219kcal 11% 44% 4.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 13g 30% 38% 4.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 11g 17% 32% 3.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Ածխաջրեր 18g 6% 37% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 16g N/A 36% 3.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 34mg 11% 40% 11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 116mg 12% 20% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 244mg 7% 49% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.9mg 23% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.4g N/A 58% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.5g 6% 43% 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.1mg 11% 53% 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.2mg 20% 38% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 12g 5% 93% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 172mg 25% 47% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 509mg 22% 20% Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.82mg 5% 49% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 19µg 35% 48%
Մանգան 0.27mg 12% 47%
Վիտամին B1 0.16mg 14% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.25mg 19% 34% 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.6mg 16% 53% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.47mg 9% 61% 2.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.14mg 10% 57% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.2µg 51% 39% 1.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 38µg 10% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.62g N/A 47% 24.2 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 4.5g 22% 27% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.2g N/A 36% 2.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2g N/A 41% 39.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.13mg 0% 75% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.48mg 0% 73% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.5mg 0% 74% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1mg 0% 73% 2.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.94mg 0% 71% 2.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.28mg 0% 72% 2.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.6mg 0% 72% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.59mg 0% 74% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.32mg 0% 74% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.66g 1% 87% 8.9 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 48% 345 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.08g N/A 87% 114.3 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 48% 28.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 89%
20:3 n-6 0.01g N/A 92%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 83%
18:2 n-6 c,c 0.94g N/A 87% 13.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 219
օրական դոզայի %-ը*
17%
Ճարպ ընդհանուր 11գ
20%
Հագեցած ճարպեր 4.5գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
11%
Խոլեստերին 34մգ
22%
Աղ 509մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 18գ
6%
Բջջանյութ 1.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 13գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 116մգ 12%

Երկաթ 1.9մգ 23%

Կալիում 244մգ 7.2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167658/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: