Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Արագ սնունդ
  4. SUBWAY, cold cut sub on white bread with lettuce and tomato

SUBWAY, cold cut sub on white bread with lettuce and tomato - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

SUBWAY, cold cut sub on white bread with lettuce and tomato
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 214 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 19 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.6 (թթվային)
TOP 13% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 87% of foods
TOP 17% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 83% of foods
TOP 24% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 76% of foods
TOP 27% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 73% of foods
TOP 30% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 70% of foods

SUBWAY, cold cut sub on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

sUBWAY, cold cut sub on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 214
6 inch sub 419 196 գ
12 inch sub 837 391 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 51% 68% 14% 48% 25% 75% 29% 28% 46% 109%
Կալցիում: 513մգ of 1,000մգ 51%
Երկաթ: 5.4մգ of 8մգ 68%
Մագնեզիում: 60մգ of 420մգ 14%
Ֆոսֆոր: 336մգ of 700մգ 48%
Կալիում: 846մգ of 3,400մգ 25%
Նատրիում: 1725մգ of 2,300մգ 75%
Ցինկ: 3.2մգ of 11մգ 29%
Պղինձ: 0.25մգ of 1մգ 28%
Մանգան: 1.1մգ of 2մգ 46%
Սելեն: 60µg of 55µg 109%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
171 մգ
TOP 13%
Նատրիում
575 մգ
TOP 17%
Կալիում
282 մգ
TOP 41%
Երկաթ
1.8 մգ
TOP 41%
Մանգան
0.35 մգ
TOP 42%
Սելեն
20 µg
TOP 47%
Ցինկ
1.1 մգ
TOP 52%
Պղինձ
0.08 մգ
TOP 60%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
112 մգ
TOP 61%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 7.3% 8.2% 0% 25% 86% 62% 81% 33% 47% 50% 28% 0% 0%
Վիտամին A: 66µg of 900µg 7.3%
Վիտամին E : 1.2մգ of 15մգ 8.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 23մգ of 90մգ 25%
Վիտամին B1: 1մգ of 1մգ 86%
Վիտամին B2: 0.8մգ of 1մգ 62%
Վիտամին B3: 13մգ of 16մգ 81%
Վիտամին B5: 1.7մգ of 5մգ 33%
Վիտամին B6: 0.61մգ of 1մգ 47%
Folate, total: 198µg of 400µg 50%
Վիտամին B12: 0.66µg of 2µg 28%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.34 մգ
TOP 24%
Վիտամին C
7.5 մգ
TOP 27%
Folate, total
66 µg
TOP 30%
Վիտամին B2
0.27 մգ
TOP 31%
Վիտամին B3
4.3 մգ
TOP 38%
Վիտամին A
22 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.2 մգ
TOP 48%
Վիտամին B5
0.56 մգ
TOP 55%
Վիտամին B12
0.22 µg
TOP 58%
Վիտամին E
0.41 մգ
TOP 61%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

11% 11% 20% 55% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.5 գ of 50 գ
10.5 գ (21% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
10 գ of 65 գ
10 գ (15% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.4 գ of 300 գ
20.4 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
56.5 գ of 2,000 գ
56.5 գ (3% of DV )
Այլ:
2.5 գ
2.5 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 107% 95% 92% 83% 70% 60% 74% 83% 129%
Տրիպտոֆան: 300մգ of 280մգ 107%
Տրեոնին: 993մգ of 1,050մգ 95%
Իզոլեյցին: 1293մգ of 1,400մգ 92%
Լեյցին: 2256մգ of 2,730մգ 83%
Լիզին: 1473մգ of 2,100մգ 70%
Մեթիոնին: 630մգ of 1,050մգ 60%
Ֆենիլալանին: 1293մգ of 1,750մգ 74%
Վալին: 1503մգ of 1,820մգ 83%
Հիստիդին: 903մգ of 700մգ 129%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

39% 40% 21%
Հագեցած ճարպ: 3.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.9 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

83% 7% 7% 2%
Օսլա: 16 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 1.2 գ
Ֆրուկտոզա: 1.4 գ
Լակտոզա: 0.08 գ
Մալթոզ: 0.47 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

16% 6% 79%
Շաքար: 3.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.2 գ
Այլ: 16 գ

SUBWAY, cold cut sub on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 22µg 2% 42%
Կալորիականություն 214kcal 11% 45% 4.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 11g 25% 43% 3.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 10g 15% 34% 3.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 7.5mg 8% 27% 7.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 19g N/A 33% 2.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 20g 7% 34% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 27mg 9% 41% 13.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 20mg 5% 61% 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 171mg 17% 13% 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 282mg 8% 41% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.8mg 23% 41% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.2g N/A 54% 2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 5% 47% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 60% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.1mg 10% 52% 6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 16g 6% 92% Այնքան ինչքան Կարտոֆիլ-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 112mg 16% 61% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 575mg 25% 17% 1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.41mg 3% 61% 3.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 20µg 36% 47%
Մանգան 0.35mg 15% 42%
Վիտամին B1 0.34mg 29% 24% 1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.27mg 21% 31% 2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.3mg 27% 38% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.56mg 11% 55% 2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.2mg 16% 48% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.22µg 9% 58% 3.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 66µg 17% 30% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.12g N/A 61% 125.1 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 3.6g 18% 33% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.7g N/A 39% 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.9g N/A 32% 24.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.1mg 0% 79% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.33mg 0% 77% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.43mg 0% 76% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.75mg 0% 77% 3.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.49mg 0% 77% 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.21mg 0% 75% 2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.43mg 0% 78% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.5mg 0% 76% 4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.3mg 0% 74% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 1.4g 2% 85% 4.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 51% 690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 47% 730 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.1g N/A 85% 87.9 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 49% 34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 90%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 89%
20:3 n-6 0.01g N/A 90%
20:2 n-6 c,c 0.05g N/A 73%
18:2 n-6 c,c 1.7g N/A 85% 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 214
օրական դոզայի %-ը*
15%
Ճարպ ընդհանուր 10գ
16%
Հագեցած ճարպեր 3.6գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
9%
Խոլեստերին 27մգ
25%
Աղ 575մգ
6.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 20գ
4.8%
Բջջանյութ 1.2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 11գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 171մգ 17%

Երկաթ 1.8մգ 23%

Կալիում 282մգ 8.3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170315/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: