Yogurt, plain, low fat, 12 grams protein per 8 ounce - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 63 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 7 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 0.2 (acidic) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 91% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 76% of foods
Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 72% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 71% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 66% of foods
Yogurt, plain, low fat, 12 grams protein per 8 ounce սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| yogurt, plain, low fat, 12 grams protein per 8 ounce սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 63 |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 8.3 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 120 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 159 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
42µg 900µg-ից
4.7%
Վիտամին E :
0.09մգ 15մգ-ից
0.6%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
2.4մգ 90մգ-ից
2.7%
Վիտամին B1:
0.13մգ 1մգ-ից
11%
Վիտամին B2:
0.64մգ 1մգ-ից
49%
Վիտամին B3:
0.34մգ 16մգ-ից
2.1%
Վիտամին B5:
1.8մգ 5մգ-ից
35%
Վիտամին B6:
0.15մգ 1մգ-ից
11%
Folate, total:
33µg 400µg-ից
8.3%
Վիտամին B12:
1.7µg 2µg-ից
70%
Վիտամին K:
0.6µg 120µg-ից
0.5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.3 գ of 50 գ
5.3 գ (11% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.6 գ of 65 գ
1.6 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7 գ of 300 գ
7 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.1 գ of 2,000 գ
85.1 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
90մգ 280մգ-ից
32%
Տրեոնին:
648մգ 1,050մգ-ից
62%
Իզոլեյցին:
858մգ 1,400մգ-ից
61%
Լեյցին:
1587մգ 2,730մգ-ից
58%
Լիզին:
1413մգ 2,100մգ-ից
67%
Մեթիոնին:
465մգ 1,050մգ-ից
44%
Ֆենիլալանին:
858մգ 1,750մգ-ից
49%
Վալին:
1302մգ 1,820մգ-ից
72%
Հիստիդին:
390մգ 700մգ-ից
56%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.43 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
7 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
0 գ
Yogurt, plain, low fat, 12 grams protein per 8 ounce սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 14µg | 2% | 29% | |
| Կալորիականություն | 63kcal | 3% | 83% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 159g | N/A | 18% | |
| Սպիտակուցներ | 5.3g | 13% | 60% |
1.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 120kcal | N/A | 66% | |
| Protein per 100 calories | 8.3g | N/A | 31% | |
| Ճարպեր | 1.6g | 2% | 71% |
21.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.8mg | 1% | 35% |
66.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 7g | N/A | 52% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 7g | 2% | 56% |
4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 6mg | 2% | 47% |
62.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 1 IU | 0% | 27% |
87 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 17mg | 4% | 61% |
8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 183mg | 18% | 9% |
1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 234mg | 7% | 47% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.08mg | 1% | 92% |
32.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 7g | N/A | 24% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.01mg | 1% | 80% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.89mg | 8% | 49% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 144mg | 21% | 48% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 70mg | 3% | 58% |
7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.03mg | 0% | 60% |
48.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 3.3µg | 6% | 52% | |
| Մանգան | 0mg | 0% | 72% | |
| Վիտամին B1 | 0.04mg | 4% | 68% |
6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 35% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.11mg | 1% | 84% |
84 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.59mg | 12% | 28% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 69% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.56µg | 23% | 34% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.2µg | 0% | 45% |
508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 11µg | 3% | 45% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1g | 5% | 57% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 15mg | 3% | 35% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.43g | N/A | 66% |
23 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 84% |
1072.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 48% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.22mg | 0% | 42% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.29mg | 0% | 40% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.53mg | 0% | 40% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.47mg | 0% | 36% |
Այնքան ինչքան Տոֆու-ում
|
| Մեթիոնին | 0.16mg | 0% | 38% |
1.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.29mg | 0% | 42% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.43mg | 0% | 37% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.13mg | 0% | 43% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 63
օրական դոզայի %-ը*
2.4%
Ճարպ ընդհանուր
1.6գ
4.5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
2%
Խոլեստերին 6մգ
3%
Աղ 70մգ
2.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5.3գ
Վիտամին Դ
1մկգ
0.13%
Կալցիում
183մգ
18%
Երկաթ
0.08մգ
1%
Կալիում
234մգ
6.9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև