Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Yogurt, plain, low fat, 12 grams protein per 8 ounce

Yogurt, plain, low fat, 12 grams protein per 8 ounce - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Yogurt, plain, low fat, 12 grams protein per 8 ounce
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 63 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.2 (թթվային)
TOP 12% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
TOP 39% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 61% of foods
TOP 42% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 58% of foods
TOP 44% Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 56% of foods
TOP 44% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 56% of foods

Yogurt, plain, low fat, 12 grams protein per 8 ounce սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

yogurt, plain, low fat, 12 grams protein per 8 ounce սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 63

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 55% 3% 12% 62% 21% 9.1% 24% 4.3% 0.52% 18%
Կալցիում: 549մգ 1,000մգ-ից 55%
Երկաթ: 0.24մգ 8մգ-ից 3%
Մագնեզիում: 51մգ 420մգ-ից 12%
Ֆոսֆոր: 432մգ 700մգ-ից 62%
Կալիում: 702մգ 3,400մգ-ից 21%
Նատրիում: 210մգ 2,300մգ-ից 9.1%
Ցինկ: 2.7մգ 11մգ-ից 24%
Պղինձ: 0.04մգ 1մգ-ից 4.3%
Մանգան: 0.01մգ 2մգ-ից 0.52%
Սելեն: 9.9µg 55µg-ից 18%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
183 մգ
TOP 12%
Կալիում
234 մգ
TOP 51%
Ֆոսֆոր
144 մգ
TOP 54%
Ցինկ
0.89 մգ
TOP 56%
Նատրիում
70 մգ
TOP 58%
Մագնեզիում
17 մգ
TOP 68%
Սելեն
3.3 µg
TOP 71%
Երկաթ
0.08 մգ
TOP 94%
Պղինձ
0.01 մգ
TOP 94%
Մանգան
0 մգ
TOP 96%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 4.7% 0.6% 0% 2.7% 11% 49% 2.1% 35% 11% 8.3% 70% 0.5%
Վիտամին A: 42µg 900µg-ից 4.7%
Վիտամին E : 0.09մգ 15մգ-ից 0.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 2.4մգ 90մգ-ից 2.7%
Վիտամին B1: 0.13մգ 1մգ-ից 11%
Վիտամին B2: 0.64մգ 1մգ-ից 49%
Վիտամին B3: 0.34մգ 16մգ-ից 2.1%
Վիտամին B5: 1.8մգ 5մգ-ից 35%
Վիտամին B6: 0.15մգ 1մգ-ից 11%
Folate, total: 33µg 400µg-ից 8.3%
Վիտամին B12: 1.7µg 2µg-ից 70%
Վիտամին K: 0.6µg 120µg-ից 0.5%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.21 մգ
TOP 42%
Վիտամին C
0.8 մգ
TOP 44%
Վիտամին A
14 µg
TOP 46%
Վիտամին B12
0.56 µg
TOP 47%
Վիտամին B5
0.59 մգ
TOP 52%
Folate, total
11 µg
TOP 59%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 75%
Վիտամին B6
0.05 մգ
TOP 79%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին B3
0.11 մգ
TOP 91%
Վիտամին E
0.03 մգ
TOP 92%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 2% 8% 83% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.3 գ of 50 գ
5.3 գ (11% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.6 գ of 65 գ
1.6 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7 գ of 300 գ
7 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.1 գ of 2,000 գ
85.1 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 32% 62% 61% 58% 67% 44% 49% 72% 56%
Տրիպտոֆան: 90մգ 280մգ-ից 32%
Տրեոնին: 648մգ 1,050մգ-ից 62%
Իզոլեյցին: 858մգ 1,400մգ-ից 61%
Լեյցին: 1587մգ 2,730մգ-ից 58%
Լիզին: 1413մգ 2,100մգ-ից 67%
Մեթիոնին: 465մգ 1,050մգ-ից 44%
Ֆենիլալանին: 858մգ 1,750մգ-ից 49%
Վալին: 1302մգ 1,820մգ-ից 72%
Հիստիդին: 390մգ 700մգ-ից 56%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

68% 29% 3%
Հագեցած ճարպ: 1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.43 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

100%
Շաքար: 7 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 0 գ

Yogurt, plain, low fat, 12 grams protein per 8 ounce սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 14µg 2% 46%
Կալորիականություն 63kcal 3% 83% 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 5.3g 13% 60% 1.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.6g 2% 70% 21.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.8mg 1% 44% 66.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 7g N/A 52% 7.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 7g 2% 55% 4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 6mg 2% 51% 62.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 17mg 4% 68% 8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 183mg 18% 12% 1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 234mg 7% 51% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.08mg 1% 94% 32.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 7g N/A 44% 1.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.01mg 1% 94% 10.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.89mg 8% 56% 7.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 144mg 21% 54% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 70mg 3% 58% 7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.03mg 0% 92% 48.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 3.3µg 6% 71%
Մանգան 0mg 0% 96%
Վիտամին B1 0.04mg 4% 75% 6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.21mg 16% 42% 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.11mg 1% 91% 84 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.59mg 12% 52% 1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 4% 79% 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.56µg 23% 47% 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.2µg 0% 85% 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 11µg 3% 59% 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 1g 5% 61% 5.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 15mg 3% 80%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.43g N/A 73% 23 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 91% 1072.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 90% 10.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.22mg 0% 82% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.29mg 0% 81% 3.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.53mg 0% 81% 4.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.47mg 0% 77% Այնքան ինչքան Տոֆու-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.16mg 0% 78% 1.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.29mg 0% 83% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.43mg 0% 78% 4.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.13mg 0% 84% 5.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 63
օրական դոզայի %-ը*
2.4%
Ճարպ ընդհանուր 1.6գ
4.5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
2%
Խոլեստերին 6մգ
3%
Աղ 70մգ
2.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 7գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 5.3գ
Վիտամին Դ 1մկգ 0.13%

Կալցիում 183մգ 18%

Երկաթ 0.08մգ 1%

Կալիում 234մգ 6.9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170886/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: