Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Yogurt, Greek, plain, lowfat

Yogurt, Greek, plain, lowfat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Yogurt, Greek, plain, lowfat
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 73 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 5.2 (թթվային)
TOP 20% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 80% of foods
TOP 28% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 72% of foods
TOP 29% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 71% of foods
TOP 29% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 71% of foods
TOP 37% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 63% of foods

Yogurt, Greek, plain, lowfat սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

yogurt, Greek, plain, lowfat սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 73

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 35% 1.5% 7.9% 59% 12% 4.4% 16% 7% 0.91% 68%
Կալցիում: 345մգ of 1,000մգ 35%
Երկաթ: 0.12մգ of 8մգ 1.5%
Մագնեզիում: 33մգ of 420մգ 7.9%
Ֆոսֆոր: 411մգ of 700մգ 59%
Կալիում: 423մգ of 3,400մգ 12%
Նատրիում: 102մգ of 2,300մգ 4.4%
Ցինկ: 1.8մգ of 11մգ 16%
Պղինձ: 0.06մգ of 1մգ 7%
Մանգան: 0.02մգ of 2մգ 0.91%
Սելեն: 37µg of 55µg 68%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
115 մգ
TOP 20%
Ֆոսֆոր
137 մգ
TOP 55%
Սելեն
12 µg
TOP 57%
Ցինկ
0.6 մգ
TOP 65%
Կալիում
141 մգ
TOP 73%
Նատրիում
34 մգ
TOP 77%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.02 մգ
TOP 92%
Մանգան
0.01 մգ
TOP 94%
Երկաթ
0.04 մգ
TOP 95%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 30% 0.8% 0% 2.7% 11% 54% 3.7% 28% 13% 9% 65% 8.3% 0.5%
Վիտամին A: 270µg of 900µg 30%
Վիտամին E : 0.12մգ of 15մգ 0.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 2.4մգ of 90մգ 2.7%
Վիտամին B1: 0.13մգ of 1մգ 11%
Վիտամին B2: 0.7մգ of 1մգ 54%
Վիտամին B3: 0.59մգ of 16մգ 3.7%
Վիտամին B5: 1.4մգ of 5մգ 28%
Վիտամին B6: 0.17մգ of 1մգ 13%
Folate, total: 36µg of 400µg 9%
Վիտամին B12: 1.6µg of 2µg 65%
Choline, total: 46մգ of 550մգ 8.3%
Վիտամին K: 0.6µg of 120µg 0.5%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
90 µg
TOP 29%
Վիտամին B2
0.23 մգ
TOP 37%
Վիտամին C
0.8 մգ
TOP 44%
Վիտամին B12
0.52 µg
TOP 48%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին B5
0.47 մգ
TOP 60%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 75%
Վիտամին B6
0.06 մգ
TOP 77%
Choline, total
15 մգ
TOP 80%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին B3
0.2 մգ
TOP 87%
Վիտամին E
0.04 մգ
TOP 92%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 2% 4% 83%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
10 գ of 50 գ
10 գ (20% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.9 գ of 65 գ
1.9 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.9 գ of 300 գ
3.9 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.6 գ of 2,000 գ
83.6 գ (4% of DV )
Այլ:
0.6 գ
0.6 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 32% 62% 61% 58% 67% 44% 49% 72% 56%
Տրիպտոֆան: 90մգ of 280մգ 32%
Տրեոնին: 648մգ of 1,050մգ 62%
Իզոլեյցին: 858մգ of 1,400մգ 61%
Լեյցին: 1587մգ of 2,730մգ 58%
Լիզին: 1413մգ of 2,100մգ 67%
Մեթիոնին: 465մգ of 1,050մգ 44%
Ֆենիլալանին: 858մգ of 1,750մգ 49%
Վալին: 1302մգ of 1,820մգ 72%
Հիստիդին: 390մգ of 700մգ 56%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

69% 27% 4%
Հագեցած ճարպ: 1.2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.49 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.08 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

82% 18%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 2.9 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.64 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

90% 10%
Շաքար: 3.6 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 0.38 գ

Yogurt, Greek, plain, lowfat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 90µg 10% 29%
Կալորիականություն 73kcal 4% 80% 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 10g 24% 44% 3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.9g 3% 68% 17.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.8mg 1% 44% 66.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 3.9g 1% 63% 7.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 3.9g N/A 60% 13.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 10mg 3% 48% 37.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 11mg 3% 82% 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 115mg 12% 20% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 141mg 4% 73% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Երկաթ 0.04mg 1% 95% 65 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.6g N/A 53% 2.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.02mg 2% 92% 6.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.6mg 5% 65% 10.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 137mg 20% 55% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 34mg 1% 77% 14.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.04mg 0% 92% 36.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.01mg 0% 94%
Սելեն 12µg 23% 57%
Վիտամին B1 0.04mg 4% 75% 6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.23mg 18% 37% 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.2mg 1% 87% 48.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.47mg 9% 60% 2.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.06mg 4% 77% 2.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.52µg 22% 48% 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.2µg 0% 85% 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.06g N/A 66% 248.2 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 12µg 3% 57% 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 1.2g 6% 57% 4.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 15mg 3% 80%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.49g N/A 72% 20.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 87% 620.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 90% 10.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.22mg 0% 82% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.29mg 0% 81% 3.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.53mg 0% 81% 4.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.47mg 0% 77% Այնքան ինչքան Տոֆու-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.16mg 0% 78% 1.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.29mg 0% 83% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.43mg 0% 78% 4.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.13mg 0% 84% 5.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.01g N/A 98% 1305.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 95%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%
18:2 n-6 c,c 0.05g N/A 99% 256.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 73
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր 1.9գ
5.6%
Հագեցած ճարպեր 1.2գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
3.3%
Խոլեստերին 10մգ
1.5%
Աղ 34մգ
1.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 3.9գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 10գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 115մգ 12%

Երկաթ 0.04մգ 0.5%

Կալիում 141մգ 4.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170903/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: