Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Yogurt, Greek, vanilla, nonfat

Yogurt, Greek, vanilla, nonfat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Yogurt, Greek, vanilla, nonfat
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 78 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 10 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 4.5 (թթվային)
TOP 23% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 77% of foods
TOP 36% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 64% of foods
TOP 40% Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 60% of foods
TOP 44% Վիտամին D ⓘHigher in Վիտամին D content than 56% of foods
TOP 45% Վիտամին D (D2 + D3) ⓘHigher in Վիտամին D (D2 + D3) content than 55% of foods

Yogurt, Greek, vanilla, nonfat սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

yogurt, Greek, vanilla, nonfat սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 78

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 1.5% 7.1% 51% 11% 4.4% 13% 6% 1% 53%
Կալցիում: 297մգ of 1,000մգ 30%
Երկաթ: 0.12մգ of 8մգ 1.5%
Մագնեզիում: 30մգ of 420մգ 7.1%
Ֆոսֆոր: 357մգ of 700մգ 51%
Կալիում: 369մգ of 3,400մգ 11%
Նատրիում: 102մգ of 2,300մգ 4.4%
Ցինկ: 1.4մգ of 11մգ 13%
Պղինձ: 0.05մգ of 1մգ 6%
Մանգան: 0.02մգ of 2մգ 1%
Սելեն: 29µg of 55µg 53%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
99 մգ
TOP 23%
Ֆոսֆոր
119 մգ
TOP 59%
Սելեն
9.7 µg
TOP 60%
Ցինկ
0.46 մգ
TOP 71%
Նատրիում
34 մգ
TOP 77%
Կալիում
123 մգ
TOP 77%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Պղինձ
0.02 մգ
TOP 93%
Մանգան
0.01 մգ
TOP 93%
Երկաթ
0.04 մգ
TOP 95%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 0.4% 14% 0% 11% 55% 3.8% 23% 12% 8.3% 80% 8.3% 0.25%
Վիտամին A: 0µg of 900µg 0%
Վիտամին E : 0.06մգ of 15մգ 0.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 2.7µg of 20µg 14%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.13մգ of 1մգ 11%
Վիտամին B2: 0.72մգ of 1մգ 55%
Վիտամին B3: 0.6մգ of 16մգ 3.8%
Վիտամին B5: 1.2մգ of 5մգ 23%
Վիտամին B6: 0.15մգ of 1մգ 12%
Folate, total: 33µg of 400µg 8.3%
Վիտամին B12: 1.9µg of 2µg 80%
Choline, total: 46մգ of 550մգ 8.3%
Վիտամին K: 0.3µg of 120µg 0.25%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.24 մգ
TOP 36%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.9 µg
TOP 45%
Վիտամին B12
0.64 µg
TOP 46%
Folate, total
11 µg
TOP 59%
Վիտամին B5
0.39 մգ
TOP 66%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 76%
Վիտամին B6
0.05 մգ
TOP 79%
Choline, total
15 մգ
TOP 80%
Վիտամին B3
0.2 մգ
TOP 87%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին E
0.02 մգ
TOP 93%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

9% 11% 79%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 17%
8.6 գ of 50 գ
8.6 գ (17% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
10.4 գ of 300 գ
10.4 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.3 գ of 2,000 գ
80.3 գ (4% of DV )
Այլ:
0.6 գ
0.6 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 30% 58% 58% 55% 63% 41% 46% 67% 52%
Տրիպտոֆան: 84մգ of 280մգ 30%
Տրեոնին: 606մգ of 1,050մգ 58%
Իզոլեյցին: 807մգ of 1,400մգ 58%
Լեյցին: 1491մգ of 2,730մգ 55%
Լիզին: 1326մգ of 2,100մգ 63%
Մեթիոնին: 435մգ of 1,050մգ 41%
Ֆենիլալանին: 807մգ of 1,750մգ 46%
Վալին: 1224մգ of 1,820մգ 67%
Հիստիդին: 366մգ of 700մգ 52%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

73% 22% 5%
Հագեցած ճարպ: 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

43% 3% 20% 28% 6%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.1 գ
Գլյուկոզա: 0.32 գ
Ֆրուկտոզա: 1.9 գ
Լակտոզա: 2.6 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.6 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

92% 5% 3%
Շաքար: 9.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.5 գ
Այլ: 0.33 գ

Yogurt, Greek, vanilla, nonfat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 78kcal 4% 79% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 8.6g 21% 48% 3.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.18g 0% 89% 185.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 10g 3% 48% 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 9.9g N/A 46% 5.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 3mg 1% 54% 124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.9µg 9% 45% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 10mg 2% 84% 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 99mg 10% 23% 1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 123mg 4% 77% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.04mg 1% 95% 65 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 9.5g N/A 40% 1.1 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2% 56% 4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.02mg 2% 93% 7.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.46mg 4% 71% 13.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 119mg 17% 59% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 34mg 1% 77% 14.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.02mg 0% 93% 73 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 9.7µg 18% 60%
Մանգան 0.01mg 0% 93%
Վիտամին B1 0.04mg 4% 76% 6.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.24mg 18% 36% 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.2mg 1% 87% 47.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.39mg 8% 66% 2.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 4% 79% 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.64µg 27% 46% 1.1 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 72% 3722.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 11µg 3% 59% 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.13g 1% 80% 44.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 15mg 3% 80%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 85% 251.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 95% 5241.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 90% 10.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.2mg 0% 83% 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.27mg 0% 82% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.5mg 0% 82% 4.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.44mg 0% 77% Այնքան ինչքան Տոֆու-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.15mg 0% 79% 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.27mg 0% 83% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.41mg 0% 79% 5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.12mg 0% 84% 6.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 1.9g 2% 84% 3.1 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0g N/A 99% 9140 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%
18:2 n-6 c,c 0.01g N/A 100% 1368.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 78
օրական դոզայի %-ը*
0.28%
Ճարպ ընդհանուր 0.18գ
0.6%
Հագեցած ճարպեր 0.13գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
1%
Խոլեստերին 3մգ
1.5%
Աղ 34մգ
3.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 10գ
2%
Բջջանյութ 0.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 8.6գ
Վիտամին Դ 35մկգ 4.4%

Կալցիում 99մգ 9.9%

Երկաթ 0.04մգ 0.5%

Կալիում 123մգ 3.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170902/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: