Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale, cooked, boiled, drained, with salt
  5. Համեմատել
  6. Kale, cooked, boiled, drained, with salt vs. Սպանախ հում

Համեմատել Kale, cooked, boiled, drained, with salt և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, cooked, boiled, drained, with salt vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 22% 20% 34% 52% 6.5% 12% 34% 54% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +20%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +338.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +144.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +201.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +120.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +75%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -69.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +115.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11.1%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 137% 0% 227% 17% 13% 16% 9.4% 2.9% 32% 0% 0% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 94% 0% 156% 41% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +45.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +45.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +138.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +47.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +170%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +44.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +32.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +41.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1392.3%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, cooked, boiled, drained, with salt Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Folate, total 13µg 194µg 45%
Վիտամին A 681µg 469µg 24%
Երկաթ 0.9mg 2.71mg 23%
Մանգան 0.416mg 0.897mg 21%
Մագնեզիում 18mg 79mg 15%
Վիտամին C 41mg 28.1mg 14%
Կալիում 228mg 558mg 10%
Վիտամին B2 0.07mg 0.189mg 9%
Նատրիում 259mg 79mg 8%
Վիտամին E 0.85mg 2.03mg 8%
Վիտամին B6 0.138mg 0.195mg 4%
Կալցիում 72mg 99mg 3%
Պղինձ 0.156mg 0.13mg 3%
Ցինկ 0.24mg 0.53mg 3%
Ֆոսֆոր 28mg 49mg 3%
Choline, total 0.4mg 19.3mg 3%
Սպիտակուցներ 1.9g 2.86g 2%
Վիտամին B1 0.053mg 0.078mg 2%
Ածխաջրեր 5.63g 3.63g 1%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 2.2g 1%
Վիտամին B3 0.5mg 0.724mg 1%
Կալորիականություն 28kcal 23kcal 0%
Protein per 100 calories 6.8g 12g N/A
Calories per 10 g protein 147kcal 80kcal N/A
Weight per 100 calories 357g 435g N/A
Ճարպեր 0.4g 0.39g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.63g 1.43g N/A
Շաքար 1.25g 0.42g N/A
Սելեն 0.9µg 1µg 0%
Վիտամին B5 0.049mg 0.065mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.052g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.023mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.085mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.114mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.133mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.114mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.018mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.129mg 0%
Վալին 0.104mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +55.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +50.5%
հավասար Ճարպեր ~0.39g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -17.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +17%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale, cooked, boiled, drained, with salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169355/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: