Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale, scotch, raw
  5. Համեմատել
  6. Kale, scotch, raw vs. Chard raw

Համեմատել Kale, scotch, raw և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, scotch, raw vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 63% 62% 40% 113% 81% 10% 27% 9.1% 85% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +302%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +18.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +35.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +34.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -67.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +77%
հավասար Մագնեզիում ~81mg
հավասար Ցինկ ~0.36mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 433% 0% 52% 0% 18% 14% 24% 4.6% 52% 0% 0% 21%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 100% 0% 102% 38% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +75%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +225%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +129.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +97.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +126.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, scotch, raw Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 830µg 692%
Վիտամին C 130mg 30mg 111%
Վիտամին A 155µg 306µg 17%
Կալցիում 205mg 51mg 15%
Երկաթ 3mg 1.8mg 15%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Մանգան 0.648mg 0.366mg 12%
Վիտամին B6 0.227mg 0.099mg 10%
Վալին 153mg 0.11mg 8%
Պղինձ 0.243mg 0.179mg 7%
Նատրիում 70mg 213mg 6%
Վիտամին B3 1.3mg 0.4mg 6%
Folate, total 28µg 14µg 4%
Վիտամին B1 0.07mg 0.04mg 3%
Choline, total 18mg 3%
Սպիտակուցներ 2.8g 1.8g 2%
Ածխաջրեր 8.32g 3.74g 2%
Մագնեզիում 88mg 81mg 2%
Կալիում 450mg 379mg 2%
Ֆոսֆոր 62mg 46mg 2%
Վիտամին B2 0.06mg 0.09mg 2%
Վիտամին B5 0.076mg 0.172mg 2%
Կալորիականություն 42kcal 19kcal 1%
Ճարպեր 0.6g 0.2g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.289g 0.07g 1%
Protein per 100 calories 6.7g 9.5g N/A
Calories per 10 g protein 150kcal 106kcal N/A
Weight per 100 calories 238g 526g N/A
Զուտ ածխաջրեր 6.62g 2.14g N/A
Շաքար 1.1g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 1.6g 0%
Ցինկ 0.37mg 0.36mg 0%
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.078g 0.03g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.045g 0.04g 0%
Տրիպտոֆան 0.034mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.125mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.168mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.196mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.168mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.027mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.143mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.059mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 87%
Սպիտակուցներ: 2.8 գ
Ճարպեր: 0.6 գ
Ածխաջրեր: 8.32 գ
Ջուր: 87 գ
Այլ: 1.28 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +122.5%
հավասար Ջուր ~92.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.078 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.045 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.289 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +312.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -61.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: