Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
  5. Համեմատել
  6. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw vs. Սոյա

Համեմատել Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw և Սոյա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw vs Սոյա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5% 5.4% 12% 15% 8.3% 4.1% 8.6% 1.3% 16% 0.55%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 31% 45% 193% 136% 31% 105% 0.13% 107% 40%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1128.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +265.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1153.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1528%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +666.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1125%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +559.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +7200%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 9.3% 0% 8.3% 3.6% 10% 5.8% 2.3% 5.5% 9.7% 0% 60% 22%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 5.7% 0% 0% 7% 39% 66% 7.5% 11% 54% 0% 48% 41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +64.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +25.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +94.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +278%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1040%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +224.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +96.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +457.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +86.2%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw Սոյա DV% diff.
Երկաթ 0.41mg 5.14mg 59%
Պղինձ 0.025mg 0.407mg 42%
Սպիտակուցներ 0.9g 18.21g 35%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 5.064g 33%
Ֆոսֆոր 20mg 245mg 32%
Մանգան 0.125mg 0.824mg 30%
Վիտամին B2 0.025mg 0.285mg 20%
Մագնեզիում 7mg 86mg 19%
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 6g 19%
Վիտամին B6 0.042mg 0.234mg 15%
Ճարպեր 0.14g 8.97g 14%
Սելեն 0.1µg 7.3µg 13%
Կալիում 141mg 515mg 11%
Վիտամին B1 0.041mg 0.155mg 10%
Ցինկ 0.15mg 1.15mg 9%
Կալորիականություն 14kcal 172kcal 8%
Կալցիում 18mg 102mg 8%
Choline, total 6.7mg 47.5mg 7%
Folate, total 29µg 54µg 6%
Հագեցած ճարպ 0.018g 1.297g 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 1.981g 5%
Վիտամին K 24.1µg 19.2µg 4%
Վիտամին A 25µg 0µg 3%
Ածխաջրեր 2.97g 8.36g 2%
Վիտամին B3 0.123mg 0.399mg 2%
Վիտամին B5 0.091mg 0.179mg 2%
Վիտամին C 2.8mg 1.7mg 1%
Վիտամին E 0.18mg 0.35mg 1%
Ֆրուկտոզա 1g 1%
Protein per 100 calories 6.4g 11g N/A
Calories per 10 g protein 156kcal 94kcal N/A
Weight per 100 calories 714g 58g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 4.4 5.4 N/A
Զուտ ածխաջրեր 1.77g 2.36g N/A
Շաքար 1.97g 3g N/A
Նատրիում 10mg 1mg 0%
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.242mg 0%
Տրեոնին 0.025mg 0.723mg 0%
Իզոլեյցին 0.018mg 0.807mg 0%
Լեյցին 0.025mg 1.355mg 0%
Լիզին 0.024mg 1.108mg 0%
Մեթիոնին 0.005mg 0.224mg 0%
Ֆենիլալանին 0.023mg 0.869mg 0%
Վալին 0.024mg 0.831mg 0%
Հիստիդին 0.009mg 0.449mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 96%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.14 գ
Ածխաջրեր: 2.97 գ
Ջուր: 95.64 գ
Այլ: 0.35 գ
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1923.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6307.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +181.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +445.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.018 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +32916.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +6743.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169248/nutrients
  2. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: