Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Spinach, canned, regular pack, drained solids
  5. Համեմատել
  6. Spinach, canned, regular pack, drained solids vs. Բրոկկոլի

Համեմատել Spinach, canned, regular pack, drained solids և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Spinach, canned, regular pack, drained solids vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 54% 38% 31% 86% 60% 13% 19% 42% 78% 7.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +261.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +170.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +215.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +267.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +12.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +184.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +50%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +78.6%
հավասար Կալիում ~316mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 48% 0% 163% 39% 4% 32% 7.3% 2.8% 23% 0% 1154% 74%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 297% 0% 10% 16% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1480.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +148.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +354.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +523.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +343.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +64.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1119.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +75%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Spinach, canned, regular pack, drained solids Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին K 461.6µg 101.6µg 300%
Վիտամին C 14.3mg 89.2mg 83%
Վիտամին A 490µg 31µg 51%
Երկաթ 2.3mg 0.73mg 20%
Մանգան 0.597mg 0.21mg 17%
Պղինձ 0.18mg 0.049mg 15%
Մագնեզիում 76mg 21mg 13%
Նատրիում 322mg 33mg 13%
Վիտամին B5 0.047mg 0.573mg 11%
Folate, total 98µg 63µg 9%
Կալցիում 127mg 47mg 8%
Վիտամին E 1.94mg 0.78mg 8%
Վիտամին B6 0.1mg 0.175mg 6%
Վիտամին B1 0.016mg 0.071mg 5%
Ֆոսֆոր 44mg 66mg 3%
Սելեն 1.4µg 2.5µg 2%
Վիտամին B2 0.138mg 0.117mg 2%
Վիտամին B3 0.388mg 0.639mg 2%
Կալորիականություն 23kcal 34kcal 1%
Ածխաջրեր 3.4g 6.64g 1%
Կալիում 346mg 316mg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 2.6g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.211g 0.038g 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Սպիտակուցներ 2.81g 2.82g 0%
Protein per 100 calories 12g 8.3g N/A
Calories per 10 g protein 82kcal 121kcal N/A
Weight per 100 calories 435g 294g N/A
Ճարպեր 0.5g 0.37g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1g 4.04g N/A
Շաքար 0.4g 1.7g N/A
Ցինկ 0.46mg 0.41mg 0%
Choline, total 18.4mg 18.7mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.081g 0.039g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013g 0.011g 0%
Տրիպտոֆան 0.038mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.12mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.144mg 0.079mg 0%
Լեյցին 0.219mg 0.129mg 0%
Լիզին 0.172mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.052mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.127mg 0.117mg 0%
Վալին 0.158mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.062mg 0.059mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 3% 92%
Սպիտակուցներ: 2.81 գ
Ճարպեր: 0.5 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 91.78 գ
Այլ: 1.51 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +35.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +95.3%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.82g
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.081 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.211 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +455.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -51.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Spinach, canned, regular pack, drained solids - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169286/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: