Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Spinach, canned, regular pack, drained solids - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Spinach, canned, regular pack, drained solids
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 23 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -7.9 (ալկալային)
TOP 9% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
TOP 17% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 83% of foods
TOP 18% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 82% of foods
TOP 21% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 79% of foods
TOP 22% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 78% of foods

Spinach, canned, regular pack, drained solids սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

spinach, canned, regular pack, drained solids սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 23
1 cup 49 214 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 86% 54% 19% 31% 42% 13% 60% 78% 7.6%
Կալցիում: 381մգ 1,000մգ-ից 38%
Երկաթ: 6.9մգ 8մգ-ից 86%
Մագնեզիում: 228մգ 420մգ-ից 54%
Ֆոսֆոր: 132մգ 700մգ-ից 19%
Կալիում: 1038մգ 3,400մգ-ից 31%
Նատրիում: 966մգ 2,300մգ-ից 42%
Ցինկ: 1.4մգ 11մգ-ից 13%
Պղինձ: 0.54մգ 1մգ-ից 60%
Մանգան: 1.8մգ 2մգ-ից 78%
Սելեն: 4.2µg 55µg-ից 7.6%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

76 մգ
TOP 17%
127 մգ
TOP 18%
346 մգ
TOP 26%
2.3 մգ
TOP 32%
322 մգ
TOP 33%
0.18 մգ
TOP 33%
0.6 մգ
TOP 36%
0.46 մգ
TOP 71%
44 մգ
TOP 79%
1.4 µg
TOP 80%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 163% 39% 0% 48% 4% 32% 7.3% 2.8% 23% 74% 0% 10% 1154%
Վիտամին A: 1470µg 900µg-ից 163%
Վիտամին E : 5.8մգ 15մգ-ից 39%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 43մգ 90մգ-ից 48%
Վիտամին B1: 0.05մգ 1մգ-ից 4%
Վիտամին B2: 0.41մգ 1մգ-ից 32%
Վիտամին B3: 1.2մգ 16մգ-ից 7.3%
Վիտամին B5: 0.14մգ 5մգ-ից 2.8%
Վիտամին B6: 0.3մգ 1մգ-ից 23%
Folate, total: 294µg 400µg-ից 74%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 55մգ 550մգ-ից 10%
Վիտամին K: 1385µg 120µg-ից 1154%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

490 µg
TOP 21%
14 մգ
TOP 22%
98 µg
TOP 24%
1.9 մգ
TOP 41%
462 µg
TOP 41%
0.14 մգ
TOP 60%
0.1 մգ
TOP 65%
18 մգ
TOP 76%
0.39 մգ
TOP 82%
0.02 մգ
TOP 89%
0.05 մգ
TOP 94%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 4% 90% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.8 գ of 50 գ
2.8 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.4 գ of 300 գ
3.4 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.8 գ of 2,000 գ
91.8 գ (5% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 41% 34% 31% 24% 25% 15% 22% 26% 27%
Տրիպտոֆան: 114մգ 280մգ-ից 41%
Տրեոնին: 360մգ 1,050մգ-ից 34%
Իզոլեյցին: 432մգ 1,400մգ-ից 31%
Լեյցին: 657մգ 2,730մգ-ից 24%
Լիզին: 516մգ 2,100մգ-ից 25%
Մեթիոնին: 156մգ 1,050մգ-ից 15%
Ֆենիլալանին: 381մգ 1,750մգ-ից 22%
Վալին: 474մգ 1,820մգ-ից 26%
Հիստիդին: 186մգ 700մգ-ից 27%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.08 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.21 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

12% 71% 18%
Շաքար: 0.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.4 գ
Այլ: 0.6 գ

Spinach, canned, regular pack, drained solids սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 490µg 54% 21%
Կալորիականություն 23kcal 1% 96% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.8g 7% 72% Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.5g 1% 80% 66.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 14mg 16% 22% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1g N/A 69% 54.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 3.4g 1% 65% 8.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 76mg 18% 17% 1.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 127mg 13% 18% Այնքան ինչքան Կաթ-ումԿաթ
Կալիում 346mg 10% 26% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.3mg 29% 32% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.4g N/A 72% 22.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 10% 32% Այնքան ինչքան Նարինջ-ումՆարինջ
Պղինձ 0.18mg 20% 33% 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.46mg 4% 71% 13.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 44mg 6% 79% 4.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 322mg 14% 33% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.9mg 13% 41% 1.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.4µg 3% 80%
Մանգան 0.6mg 26% 36%
Վիտամին B1 0.02mg 1% 89% 16.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.14mg 11% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.39mg 2% 82% 24.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.05mg 1% 94% 24 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 462µg 385% 41% 4.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 98µg 25% 24% 1.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.08g 0% 83% 72.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 18mg 3% 76%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 91% 753.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.21g N/A 77% 223.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 88% 8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.12mg 0% 88% 6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.14mg 0% 88% 6.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.22mg 0% 89% 11.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.17mg 0% 87% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.05mg 0% 88% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.13mg 0% 89% 5.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.16mg 0% 89% 12.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.06mg 0% 89% 12.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
0.77%
Ճարպ ընդհանուր 0.5գ
0.37%
Հագեցած ճարպեր 0.08գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
14%
Աղ 322մգ
1.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 3.4գ
9.6%
Բջջանյութ 2.4գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 127մգ 13%

Երկաթ 2.3մգ 29%

Կալիում 346մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169286/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: