Համեմատել Կուսկուս և Շագանակագույն բրինձ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Կուսկուս

2

Շագանակագույն բրինձ

8

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+166.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+374.1%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+387.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+48.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+47.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+158.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+173.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+368.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-20%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+1059.5%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Կուսկուս

1

Շագանակագույն բրինձ

6

Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total

+66.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+30.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+182.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+155.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+160.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+141.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+100%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B5 ~0.38mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Մանգան	0.084mg	0.974mg	39%
Սելեն	27.5µg	5.8µg	39%
Ֆոսֆոր	22mg	103mg	12%
Օսլա		24.79g	10%
Վիտամին B1	0.063mg	0.178mg	10%
Վիտամին B3	0.983mg	2.561mg	10%
Մագնեզիում	8mg	39mg	7%
Պղինձ	0.041mg	0.106mg	7%
Վիտամին B6	0.051mg	0.123mg	6%
Ցինկ	0.26mg	0.71mg	4%
Վիտամին B2	0.027mg	0.069mg	3%
Սպիտակուցներ	3.79g	2.74g	2%
Երկաթ	0.38mg	0.56mg	2%
Folate, total	15µg	9µg	2%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.064g	0.366g	2%
18:2 n-6 c,c		0.355g	2%
Կալորիականություն	112kcal	123kcal	1%
Ճարպեր	0.16g	0.97g	1%
Ածխաջրեր	23.22g	25.58g	1%
Կալցիում	8mg	3mg	1%
Կալիում	58mg	86mg	1%
Բջջանյութ(Fiber)	1.4g	1.6g	1%
Choline, total	3.3mg	9.2mg	1%
Հագեցած ճարպ	0.029g	0.26g	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.022g	0.369g	1%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.011g	1%
Protein per 100 calories	3.4g	2.2g	N/A
Calories per 10 g protein	296kcal	449kcal	N/A
Weight per 100 calories	89g	81g	N/A
Զուտ ածխաջրեր	21.82g	23.98g	N/A
Շաքար	0.1g	0.24g	N/A
Նատրիում	5mg	4mg	0%
Վիտամին E	0.13mg	0.17mg	0%
Վիտամին B5	0.371mg	0.38mg	0%
Վիտամին K	0.1µg	0.2µg	0%
Տրիպտոֆան	0.049mg	0.033mg	0%
Տրեոնին	0.1mg	0.095mg	0%
Իզոլեյցին	0.147mg	0.109mg	0%
Լեյցին	0.259mg	0.214mg	0%
Լիզին	0.073mg	0.099mg	0%
Մեթիոնին	0.059mg	0.058mg	0%
Ֆենիլալանին	0.184mg	0.133mg	0%
Վալին	0.162mg	0.151mg	0%
Հիստիդին	0.077mg	0.066mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Կուսկուս

2

Սպիտակուցներ: 3.79 գ

Ճարպեր: 0.16 գ

Ածխաջրեր: 23.22 գ

Ջուր: 72.57 գ

Այլ: 0.26 գ

Շագանակագույն բրինձ

2

Սպիտակուցներ: 2.74 գ

Ճարպեր: 0.97 գ

Ածխաջրեր: 25.58 գ

Ջուր: 70.27 գ

Այլ: 0.44 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ

+38.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+506.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+10.2%

հավասար Ջուր ~70.27g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Կուսկուս

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ

Շագանակագույն բրինձ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.26 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.369 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.366 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-88.8%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+1577.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+471.9%