Համեմատել Հավկիթ և Էդամ (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Հավկիթ

5

Էդամ (պանիր)

5

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+170.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+5455.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-84.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+136.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+112.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1362%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+49.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+257.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+211.6%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Հավկիթ

7

Էդամ (պանիր)

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+340%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+329.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+78.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+31.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+397.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+59.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+175%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+63.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+28.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+38.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+666.7%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պղինձ	2mg	0.036mg	218%
Խոլեստերին	373mg	89mg	95%
Կալցիում	50mg	731mg	68%
Հագեցած ճարպ	3.267g	17.572g	65%
Ֆոսֆոր	172mg	536mg	52%
Choline, total	293.8mg	15.4mg	51%
Նատրիում	124mg	812mg	30%
Սելեն	30.8µg	14.5µg	30%
Ճարպեր	10.61g	27.8g	26%
Սպիտակուցներ	12.58g	24.99g	25%
Ցինկ	1.05mg	3.75mg	25%
Վիտամին B5	1.398mg	0.281mg	22%
Վիտամին B12	1.11µg	1.54µg	18%
Կալորիականություն	155kcal	357kcal	10%
Վիտամին A	149µg	243µg	10%
Վիտամին B2	0.513mg	0.389mg	10%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.077g	8.125g	10%
Վիտամին D	2.2µg	0.5µg	9%
Երկաթ	1.19mg	0.44mg	9%
Վիտամին D	87 IU	20 IU	8%
Folate, total	44µg	16µg	7%
Մագնեզիում	10mg	30mg	5%
Վիտամին E	1.03mg	0.24mg	5%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.414g	0.665g	5%
Վիտամին B6	0.121mg	0.076mg	3%
Կալիում	126mg	188mg	2%
Վիտամին B1	0.066mg	0.037mg	2%
Վիտամին K	0.3µg	2.3µg	2%
Մանգան	0.026mg	0.011mg	1%
Protein per 100 calories	8.1g	7g	N/A
Calories per 10 g protein	123kcal	143kcal	N/A
Weight per 100 calories	65g	28g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	1.7	0.5	N/A
Զուտ ածխաջրեր	1.12g	1.43g	N/A
Ածխաջրեր	1.12g	1.43g	0%
Շաքար	1.12g	1.43g	N/A
Վիտամին B3	0.064mg	0.082mg	0%
Տրիպտոֆան	0.153mg	0.352mg	0%
Տրեոնին	0.604mg	0.932mg	0%
Իզոլեյցին	0.686mg	1.308mg	0%
Լեյցին	1.075mg	2.57mg	0%
Լիզին	0.904mg	2.66mg	0%
Մեթիոնին	0.392mg	0.721mg	0%
Ֆենիլալանին	0.668mg	1.434mg	0%
Վալին	0.767mg	1.81mg	0%
Հիստիդին	0.298mg	1.034mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.005g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.038g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Հավկիթ

1

Սպիտակուցներ: 12.58 գ

Ճարպեր: 10.61 գ

Ածխաջրեր: 1.12 գ

Ջուր: 74.62 գ

Այլ: 1.07 գ

Էդամ (պանիր)

3

Սպիտակուցներ: 24.99 գ

Ճարպեր: 27.8 գ

Ածխաջրեր: 1.43 գ

Ջուր: 41.56 գ

Այլ: 4.22 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+79.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+98.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+162%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+27.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Հավկիթ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.267 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.077 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.414 գ

Էդամ (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.572 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.125 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.665 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-81.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+112.6%