Համեմատել Հաց և Ծաղկակաղամբ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Հաց

8

Ծաղկակաղամբ

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+293.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+650%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+873.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+407.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+444.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+327.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+788.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+5466.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+34.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-95%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Հաց

5

Ծաղկակաղամբ

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+778%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+536.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1132.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+50.9%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+24000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+46.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+20.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+171.9%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Սելեն	33.4µg	0.6µg	60%
Վիտամին C	0.2mg	48.2mg	53%
Մանգան	1.377mg	0.155mg	53%
Երկաթ	4.09mg	0.42mg	46%
Վիտամին B3	6.25mg	0.507mg	36%
Վիտամին B1	0.439mg	0.05mg	32%
Նատրիում	601mg	30mg	25%
Վիտամին B2	0.382mg	0.06mg	25%
Սպիտակուցներ	12.96g	1.92g	22%
Ֆոսֆոր	188mg	44mg	21%
Պղինձ	0.198mg	0.039mg	18%
Ածխաջրեր	55.77g	4.97g	17%
Կալորիականություն	313kcal	25kcal	14%
Կալցիում	165mg	22mg	14%
Բջջանյութ(Fiber)	4.7g	2g	11%
Ցինկ	1.47mg	0.27mg	11%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.72g	0.031g	11%
Մագնեզիում	59mg	15mg	10%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.161g	0.015g	9%
Վիտամին K	5.7µg	15.5µg	8%
Folate, total	86µg	57µg	7%
Ճարպեր	4.27g	0.28g	6%
Վիտամին B5	0.456mg	0.667mg	4%
Choline, total	22.1mg	44.3mg	4%
Հագեցած ճարպ	0.989g	0.13g	4%
Կալիում	223mg	299mg	2%
Վիտամին B6	0.153mg	0.184mg	2%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.019g	0.034g	2%
Վիտամին E	0.24mg	0.08mg	1%
Ֆրուկտոզա		0.97g	1%
Protein per 100 calories	4.1g	7.7g	N/A
Calories per 10 g protein	242kcal	130kcal	N/A
Weight per 100 calories	32g	400g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	2.8	0.5	N/A
Զուտ ածխաջրեր	51.07g	2.97g	N/A
Շաքար	6.42g	1.91g	N/A
Տրիպտոֆան	0.092mg	0.02mg	0%
Տրեոնին	0.299mg	0.076mg	0%
Իզոլեյցին	0.258mg	0.071mg	0%
Լեյցին	0.461mg	0.106mg	0%
Լիզին	0.215mg	0.217mg	0%
Մեթիոնին	0.105mg	0.02mg	0%
Ֆենիլալանին	0.315mg	0.065mg	0%
Վալին	0.31mg	0.125mg	0%
Հիստիդին	0.15mg	0.056mg	0%
18:2 n-6 c,c		0.013g	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Հաց

3

Սպիտակուցներ: 12.96 գ

Ճարպեր: 4.27 գ

Ածխաջրեր: 55.77 գ

Ջուր: 24.23 գ

Այլ: 2.77 գ

Ծաղկակաղամբ

1

Սպիտակուցներ: 1.92 գ

Ճարպեր: 0.28 գ

Ածխաջրեր: 4.97 գ

Ջուր: 92.07 գ

Այլ: 0.76 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+575%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1425%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1022.1%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+280%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Հաց

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ

Ծաղկակաղամբ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.031 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+2897.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+5448.4%