Համեմատել Ոչխարի պանիր և Էդամ (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Ոչխարի պանիր

4

Էդամ (պանիր)

5

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+268.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+1466.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-48.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+745.5%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+145.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+19%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+468.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+42.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+281.6%

հավասար Մագնեզիում ~30mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Ոչխարի պանիր

4

Էդամ (պանիր)

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+67.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+94.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+73.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1300%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+47.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+26.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+600%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+700%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին D ~0.5µg

հավասար Վիտամին E ~0.24mg

հավասար Վիտամին K ~2.3µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պղինձ	0.564mg	0.036mg	59%
Վիտամին B12	0.22µg	1.54µg	55%
Կալցիում	298mg	731mg	43%
Ցինկ	0.66mg	3.75mg	28%
Ֆոսֆոր	375mg	536mg	23%
Վիտամին B2	0.676mg	0.389mg	22%
Սելեն	3.8µg	14.5µg	19%
Վիտամին A	407µg	243µg	18%
Նատրիում	415mg	812mg	17%
Երկաթ	1.62mg	0.44mg	15%
Հագեցած ճարպ	20.639g	17.572g	14%
Սպիտակուցներ	21.58g	24.99g	7%
Վիտամին B3	1.148mg	0.082mg	7%
Մանգան	0.093mg	0.011mg	4%
Folate, total	2µg	16µg	4%
Ճարպեր	29.84g	27.8g	3%
Խոլեստերին	79mg	89mg	3%
Վիտամին B1	0.072mg	0.037mg	3%
Մոնոչհագեցած ճարպ	6.808g	8.125g	3%
Վիտամին B5	0.19mg	0.281mg	2%
Կալիում	158mg	188mg	1%
Վիտամին B6	0.06mg	0.076mg	1%
Կալորիականություն	364kcal	357kcal	0%
Protein per 100 calories	5.9g	7g	N/A
Calories per 10 g protein	169kcal	143kcal	N/A
Weight per 100 calories	27g	28g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	0.36	0.5	N/A
Զուտ ածխաջրեր	0.12g	1.43g	N/A
Ածխաջրեր	0.12g	1.43g	0%
Վիտամին D	22 IU	20 IU	0%
Վիտամին D	0.5µg	0.5µg	0%
Մագնեզիում	29mg	30mg	0%
Շաքար	0.12g	1.43g	N/A
Վիտամին E	0.26mg	0.24mg	0%
Վիտամին K	2.5µg	2.3µg	0%
Choline, total	15.4mg	15.4mg	0%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.709g	0.665g	0%
Տրիպտոֆան	0.227mg	0.352mg	0%
Տրեոնին	0.805mg	0.932mg	0%
Իզոլեյցին	0.893mg	1.308mg	0%
Լեյցին	1.861mg	2.57mg	0%
Լիզին	1.549mg	2.66mg	0%
Մեթիոնին	0.575mg	0.721mg	0%
Ֆենիլալանին	0.859mg	1.434mg	0%
Վալին	1.485mg	1.81mg	0%
Հիստիդին	0.589mg	1.034mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ոչխարի պանիր

2

Սպիտակուցներ: 21.58 գ

Ճարպեր: 29.84 գ

Ածխաջրեր: 0.12 գ

Ջուր: 45.52 գ

Այլ: 2.94 գ

Էդամ (պանիր)

2

Սպիտակուցներ: 24.99 գ

Ճարպեր: 27.8 գ

Ածխաջրեր: 1.43 գ

Ջուր: 41.56 գ

Այլ: 4.22 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+15.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1091.7%

հավասար Ճարպեր ~27.8g

հավասար Ջուր ~41.56g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ոչխարի պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ

Էդամ (պանիր)

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.572 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.125 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.665 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-14.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+19.3%