Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա
  5. Համեմատել
  6. Սաիրա vs. Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw

Համեմատել Սաիրա և Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա vs Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 42% 44% 63% 76% 22% 115% 8.5% 134% 88%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 2.7% 32% 13% 15% 9.8% 103% 7.7% 1.4% 131%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +391.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +406.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +119.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +12.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +9227.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +48.1%
հավասար Նատրիում ~59mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 0% 8% 0% 78% 45% 53% 52% 32% 289% 0% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 13% 165% 19% 71% 52% 36% 163% 93% 147% 404% 1.3% 20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +141.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +209.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +78.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +360.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +39.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +52.9%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw DV% diff.
Վիտամին D 441 IU 55%
Վիտամին D 11µg 55%
Մանգան 1.026mg 0.011mg 44%
Վիտամին B6 0.138mg 0.636mg 38%
Վիտամին B12 2.31µg 3.23µg 38%
Վիտամին B3 2.801mg 8.672mg 37%
Վիտամին E 3.55mg 24%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.573g 3.886g 22%
Պղինձ 0.228mg 0.045mg 20%
Ճարպեր 1.56g 13.42g 18%
Խոլեստերին 110mg 55mg 18%
Երկաթ 1.67mg 0.34mg 17%
Սելեն 16.2µg 24µg 14%
Վիտամին B5 0.865mg 1.547mg 14%
Choline, total 78.5mg 14%
Կալցիում 141mg 9mg 13%
Հագեցած ճարպ 0.319g 3.05g 12%
Վիտամին B1 0.312mg 0.207mg 9%
Սպիտակուցներ 24.54g 20.42g 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.377g 3.77g 8%
Կալորիականություն 119kcal 208kcal 4%
Վիտամին C 0mg 3.9mg 4%
Կալիում 499mg 363mg 4%
Ցինկ 0.79mg 0.36mg 4%
Ֆոսֆոր 269mg 240mg 4%
Վիտամին A 24µg 58µg 4%
Մագնեզիում 38mg 27mg 3%
Վիտամին B2 0.195mg 0.155mg 3%
Folate, total 17µg 26µg 2%
Protein per 100 calories 21g 9.8g N/A
Calories per 10 g protein 48kcal 102kcal N/A
Weight per 100 calories 84g 48g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 3 2.5 N/A
Նատրիում 65mg 59mg 0%
Վիտամին K 0.5µg 0%
Տրիպտոֆան 0.275mg 0.209mg 0%
Տրեոնին 1.076mg 0.86mg 0%
Իզոլեյցին 1.131mg 0.968mg 0%
Լեյցին 1.994mg 1.615mg 0%
Լիզին 2.254mg 1.87mg 0%
Մեթիոնին 0.726mg 0.626mg 0%
Ֆենիլալանին 0.958mg 0.845mg 0%
Վալին 1.264mg 1.107mg 0%
Հիստիդին 0.722mg 0.549mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.11g 0.862g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.288g 1.104g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.148g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.049g 0.393g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.02g N/A
20:2 n-6 c,c 0.062g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 73%
Սպիտակուցներ: 24.54 գ
Ճարպեր: 1.56 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 73.47 գ
Այլ: 0.43 գ
20% 13% 65%
Սպիտակուցներ: 20.42 գ
Ճարպեր: 13.42 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.89 գ
Այլ: 1.27 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +760.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +195.3%
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 30% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.319 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.573 գ
28% 35% 36%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.77 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.886 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -89.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +900%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +578.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171997/nutrients
  2. Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175167/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: