Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 208 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 10.4 (acidic)
TOP 14% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 86% of foods
TOP 19% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 81% of foods
TOP 21% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 79% of foods
TOP 22% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 78% of foods
TOP 23% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 77% of foods

Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 208
Calories in 3 oz 177 85 գ
Calories in 0.5 fillet 412 198 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.7% 13% 19% 103% 32% 7.7% 9.8% 15% 1.4% 131%
Կալցիում: 27մգ of 1,000մգ 2.7%
Երկաթ: 1մգ of 8մգ 13%
Մագնեզիում: 81մգ of 420մգ 19%
Ֆոսֆոր: 720մգ of 700մգ 103%
Կալիում: 1089մգ of 3,400մգ 32%
Նատրիում: 177մգ of 2,300մգ 7.7%
Ցինկ: 1.1մգ of 11մգ 9.8%
Պղինձ: 0.14մգ of 1մգ 15%
Մանգան: 0.03մգ of 2մգ 1.4%
Սելեն: 72µg of 55µg 131%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

363 մգ
TOP 23%
240 մգ
TOP 24%
27 մգ
TOP 37%
24 µg
TOP 40%
59 մգ
TOP 65%
0.36 մգ
TOP 77%
9 մգ
TOP 79%
0.05 մգ
TOP 83%
0.34 մգ
TOP 83%
0.01 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 12% 71% 330% 13% 52% 36% 163% 93% 147% 20% 404% 43% 1.3%
Վիտամին A: 579IU of 5,000IU 12%
Վիտամին E : 11մգ of 15մգ 71%
Վիտամին D (D2 + D3): 33µg of 10µg 330%
Վիտամին C: 12մգ of 90մգ 13%
Վիտամին B1: 0.62մգ of 1մգ 52%
Վիտամին B2: 0.47մգ of 1մգ 36%
Վիտամին B3: 26մգ of 16մգ 163%
Վիտամին B5: 4.6մգ of 5մգ 93%
Վիտամին B6: 1.9մգ of 1մգ 147%
Folate, total: 78µg of 400µg 20%
Վիտամին B12: 9.7µg of 2µg 404%
Choline, total: 236մգ of 550մգ 43%
Վիտամին K: 1.5µg of 120µg 1.3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

8.7 մգ
TOP 14%
0.64 մգ
TOP 19%
3.2 µg
TOP 22%
1.5 մգ
TOP 29%
3.9 մգ
TOP 31%
0.21 մգ
TOP 34%
193 IU
TOP 35%
Վիտամին D (D2 + D3)
11 µg
TOP 38%
3.6 մգ
TOP 38%
26 µg
TOP 44%
0.16 մգ
TOP 56%
79 մգ
TOP 57%
0.5 µg
TOP 81%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 14% 64% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 41%
20.4 գ of 50 գ
20.4 գ (41% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.4 գ of 65 գ
13.4 գ (21% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
64.9 գ of 2,000 գ
64.9 գ (3% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 224% 246% 207% 177% 267% 179% 145% 182% 235%
Տրիպտոֆան: 627մգ of 280մգ 224%
Տրեոնին: 2580մգ of 1,050մգ 246%
Իզոլեյցին: 2904մգ of 1,400մգ 207%
Լեյցին: 4845մգ of 2,730մգ 177%
Լիզին: 5610մգ of 2,100մգ 267%
Մեթիոնին: 1878մգ of 1,050մգ 179%
Ֆենիլալանին: 2535մգ of 1,750մգ 145%
Վալին: 3321մգ of 1,820մգ 182%
Հիստիդին: 1647մգ of 700մգ 235%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 35% 36%
Հագեցած ճարպ: 3.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.9 գ

Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 208kcal 10% 46% 4.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20g 49% 24% 7.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 13g 21% 25% 2.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3.9mg 4% 31% 13.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 55mg 18% 35% 6.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 11µg 110% 38% 5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 9mg 1% 79% 13.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 363mg 11% 23% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.34mg 4% 83% 7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 5% 83% 3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.36mg 3% 77% 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 240mg 34% 24% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 59mg 3% 65% 8.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 58µg 6% 33%
Վիտամին E 3.6mg 24% 38% 2.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 24µg 44% 40%
Մանգան 0.01mg 0% 89%
Վիտամին B1 0.21mg 17% 34% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.16mg 12% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 8.7mg 54% 14% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.5mg 31% 29% 1.4 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.64mg 49% 19% 5.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 3.2µg 135% 22% 4.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.5µg 0% 81% 203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 26µg 7% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.1g 15% 37% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 79mg 14% 57%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.8g N/A 38% 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.9g N/A 21% 12.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 64% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.86mg 0% 62% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.97mg 0% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.6mg 0% 62% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.9mg 0% 59% 4.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.63mg 0% 56% 6.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.85mg 0% 61% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 58% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.55mg 0% 66% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.86g N/A 32% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 1.1g N/A 33% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.15g N/A 84% 61.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.39g N/A 32% 2.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0.02g N/A 83%
20:2 n-6 c,c 0.06g N/A 73%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 208
օրական դոզայի %-ը*
21%
Ճարպ ընդհանուր 13գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.1գ
0
Տրանս ճարպեր
18%
Խոլեստերին 55մգ
2.6%
Աղ 59մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 441մկգ 74%

Կալցիում 9մգ 0.9%

Երկաթ 0.34մգ 4.3%

Կալիում 363մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175167/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: