Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 208 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 10.4 (acidic) |
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 86% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 81% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 79% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 78% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 77% of foods
Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 208 | |
Calories in 3 oz | 177 | 85 գ |
Calories in 0.5 fillet | 412 | 198 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
579IU of 5,000IU
12%
Վիտամին E :
11մգ of 15մգ
71%
Վիտամին D (D2 + D3):
33µg of 10µg
330%
Վիտամին C:
12մգ of 90մգ
13%
Վիտամին B1:
0.62մգ of 1մգ
52%
Վիտամին B2:
0.47մգ of 1մգ
36%
Վիտամին B3:
26մգ of 16մգ
163%
Վիտամին B5:
4.6մգ of 5մգ
93%
Վիտամին B6:
1.9մգ of 1մգ
147%
Folate, total:
78µg of 400µg
20%
Վիտամին B12:
9.7µg of 2µg
404%
Choline, total:
236մգ of 550մգ
43%
Վիտամին K:
1.5µg of 120µg
1.3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
11 µg
TOP 38%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 41%
20.4 գ of 50 գ
20.4 գ (41% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.4 գ of 65 գ
13.4 գ (21% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
64.9 գ of 2,000 գ
64.9 գ (3% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
627մգ of 280մգ
224%
Տրեոնին:
2580մգ of 1,050մգ
246%
Իզոլեյցին:
2904մգ of 1,400մգ
207%
Լեյցին:
4845մգ of 2,730մգ
177%
Լիզին:
5610մգ of 2,100մգ
267%
Մեթիոնին:
1878մգ of 1,050մգ
179%
Ֆենիլալանին:
2535մգ of 1,750մգ
145%
Վալին:
3321մգ of 1,820մգ
182%
Հիստիդին:
1647մգ of 700մգ
235%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.9 գ
Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 208kcal | 10% | 46% | 4.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 20g | 49% | 24% | 7.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 13g | 21% | 25% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 3.9mg | 4% | 31% | 13.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Խոլեստերին | 55mg | 18% | 35% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 11µg | 110% | 38% | 5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 27mg | 6% | 37% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 9mg | 1% | 79% | 13.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 363mg | 11% | 23% | 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.34mg | 4% | 83% | 7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.05mg | 5% | 83% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.36mg | 3% | 77% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 240mg | 34% | 24% | 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 59mg | 3% | 65% | 8.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 58µg | 6% | 33% | |
Վիտամին E | 3.6mg | 24% | 38% | 2.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 24µg | 44% | 40% | |
Մանգան | 0.01mg | 0% | 89% | |
Վիտամին B1 | 0.21mg | 17% | 34% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.16mg | 12% | 56% | 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 8.7mg | 54% | 14% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 1.5mg | 31% | 29% | 1.4 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.64mg | 49% | 19% | 5.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 3.2µg | 135% | 22% | 4.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.5µg | 0% | 81% | 203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 26µg | 7% | 44% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 3.1g | 15% | 37% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 79mg | 14% | 57% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.8g | N/A | 38% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.9g | N/A | 21% | 12.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.21mg | 0% | 64% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.86mg | 0% | 62% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.97mg | 0% | 60% | 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.6mg | 0% | 62% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.9mg | 0% | 59% | 4.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.63mg | 0% | 56% | 6.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.85mg | 0% | 61% | 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.1mg | 0% | 58% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.55mg | 0% | 66% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.86g | N/A | 32% | 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 1.1g | N/A | 33% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.15g | N/A | 84% | 61.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.39g | N/A | 32% | 2.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում |
18:3 n-6 c,c,c | 0.02g | N/A | 83% | |
20:2 n-6 c,c | 0.06g | N/A | 73% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 208
օրական դոզայի %-ը*
21%
Ճարպ ընդհանուր
13գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
18%
Խոլեստերին 55մգ
2.6%
Աղ 59մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
20գ
Վիտամին Դ
441մկգ
74%
Կալցիում
9մգ
0.9%
Երկաթ
0.34մգ
4.3%
Կալիում
363մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև