Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 208 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 10.4 (acidic) |
Վիտամին D ⓘHigher in Վիտամին D content than 99% of foods
Վիտամին B5 ⓘHigher in Վիտամին B5 content than 96% of foods
Վիտամին E ⓘHigher in Վիտամին E content than 95% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 93% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 91% of foods
Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| fish, salmon, Atlantic, farmed, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 208 | |
| 3 oz | 177 | 85 գ |
| 0.5 fillet | 412 | 198 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 9.8 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 102 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 48 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.5 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
174µg 900µg-ից
19%
Վիտամին E :
11մգ 15մգ-ից
71%
Վիտամին D:
33µg 20µg-ից
165%
Վիտամին C:
12մգ 90մգ-ից
13%
Վիտամին B1:
0.62մգ 1մգ-ից
52%
Վիտամին B2:
0.47մգ 1մգ-ից
36%
Վիտամին B3:
26մգ 16մգ-ից
163%
Վիտամին B5:
4.6մգ 5մգ-ից
93%
Վիտամին B6:
1.9մգ 1մգ-ից
147%
Folate, total:
78µg 400µg-ից
20%
Վիտամին B12:
9.7µg 2µg-ից
404%
Վիտամին K:
1.5µg 120µg-ից
1.3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 41%
20.4 գ of 50 գ
20.4 գ (41% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.4 գ of 65 գ
13.4 գ (21% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
64.9 գ of 2,000 գ
64.9 գ (3% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
627մգ 280մգ-ից
224%
Տրեոնին:
2580մգ 1,050մգ-ից
246%
Իզոլեյցին:
2904մգ 1,400մգ-ից
207%
Լեյցին:
4845մգ 2,730մգ-ից
177%
Լիզին:
5610մգ 2,100մգ-ից
267%
Մեթիոնին:
1878մգ 1,050մգ-ից
179%
Ֆենիլալանին:
2535մգ 1,750մգ-ից
145%
Վալին:
3321մգ 1,820մգ-ից
182%
Հիստիդին:
1647մգ 700մգ-ից
235%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.9 գ
Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 58µg | 6% | 16% | |
| Կալորիականություն | 208kcal | 10% | 47% |
4.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 48g | N/A | 54% | |
| Սպիտակուցներ | 20g | 49% | 24% |
7.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 102kcal | N/A | 70% | |
| Protein per 100 calories | 9.8g | N/A | 27% | |
| Ճարպեր | 13g | 21% | 26% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 2.5 | N/A | 33% | |
| Վիտամին C | 3.9mg | 4% | 22% |
13.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 55mg | 18% | 31% |
6.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 11µg | 55% | 1% |
5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 441 IU | 55% | 1% |
5.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 27mg | 6% | 29% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 9mg | 1% | 75% |
13.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 363mg | 11% | 19% |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.34mg | 4% | 82% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.05mg | 5% | 69% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.36mg | 3% | 69% |
17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 240mg | 34% | 18% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 59mg | 3% | 65% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 3.6mg | 24% | 5% |
2.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.01mg | 0% | 65% | |
| Սելեն | 24µg | 44% | 21% | |
| Վիտամին B1 | 0.21mg | 17% | 27% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.16mg | 12% | 50% |
1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 8.7mg | 54% | 7% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.5mg | 31% | 4% |
1.4 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.64mg | 49% | 9% |
5.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 3.2µg | 135% | 9% |
4.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.5µg | 0% | 41% |
203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 26µg | 7% | 30% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 79mg | 14% | 12% | |
| Հագեցած ճարպ | 3.1g | 15% | 34% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.8g | N/A | 31% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.9g | N/A | 13% |
12.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.21mg | 0% | 22% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.86mg | 0% | 22% |
1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.97mg | 0% | 19% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.6mg | 0% | 22% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.9mg | 0% | 18% |
4.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.63mg | 0% | 15% |
6.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.85mg | 0% | 20% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.1mg | 0% | 17% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.55mg | 0% | 25% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.86g | N/A | 1% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 1.1g | N/A | 1% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.15g | N/A | 7% |
61.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.39g | N/A | 1% |
2.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.02g | N/A | 3% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.06g | N/A | 2% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 208
օրական դոզայի %-ը*
21%
Ճարպ ընդհանուր
13գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
18%
Խոլեստերին 55մգ
2.6%
Աղ 59մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
20գ
Վիտամին Դ
441մկգ
55%
Կալցիում
9մգ
0.9%
Երկաթ
0.34մգ
4.3%
Կալիում
363մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև