Համեմատել Սերմ և Ծովախեցգետին սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սերմ

10

Ծովախեցգետին

0

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+830.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+593.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+57.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1444%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+13.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+20.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+267.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-97.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+3579.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+28.7%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սերմ

3

Ծովախեցգետին

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+2595.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+82.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+221.4%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+106.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+268%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Folate, total ~51µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g		1114%
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	0.258g	156%
Վիտամին B12	0µg	3.33µg	139%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	0g	138%
Մանգան	2.723mg	0.074mg	115%
Երկաթ	7.72mg	0.5mg	90%
Ֆոսֆոր	860mg	234mg	89%
Մագնեզիում	335mg	36mg	71%
Կալցիում	631mg	91mg	54%
Վիտամին B1	0.62mg	0.023mg	50%
Ճարպեր	30.74g	0.74g	46%
Վիտամին B3	8.83mg	2.747mg	38%
18:2 n-6 c,c	5.835g		34%
Խոլեստերին	0mg	97mg	32%
Նատրիում	16mg	563mg	24%
Սելեն	55.2µg	42.9µg	22%
Կալորիականություն	486kcal	83kcal	20%
Վիտամին B5		0.997mg	20%
Choline, total		80.9mg	15%
Ածխաջրեր	42.12g	0g	14%
Հագեցած ճարպ	3.33g	0.201g	14%
Պղինձ	0.924mg	0.814mg	12%
Վիտամին B6		0.156mg	12%
Վիտամին E	0.5mg	1.84mg	9%
Ցինկ	4.58mg	3.81mg	7%
Վիտամին B2	0.17mg	0.093mg	6%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	0.129g	5%
Կալիում	407mg	259mg	4%
Սպիտակուցներ	16.54g	17.88g	3%
Վիտամին C	1.6mg	3.3mg	2%
Folate, total	49µg	51µg	1%
Protein per 100 calories	3.4g	22g	N/A
Calories per 10 g protein	294kcal	46kcal	N/A
Weight per 100 calories	21g	120g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	7.8	1.9	N/A
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	0g	N/A
Վիտամին A		1µg	0%
Վիտամին K		0.3µg	0%
Տրանս ճարպ	0.14g	0.014g	N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.226mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.727mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	0.776mg	0%
Լեյցին	1.371mg	1.307mg	0%
Լիզին	0.97mg	1.386mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.452mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	0.708mg	0%
Վալին	0.95mg	0.806mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	0.393mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.101g	N/A
22:6 n-3 (DHA)		0.067g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.009g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.005g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Ծովախեցգետին

2

Սպիտակուցներ: 17.88 գ

Ճարպեր: 0.74 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 79.69 գ

Այլ: 1.69 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+4054.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+1274%

հավասար Սպիտակուցներ ~17.88g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Ծովախեցգետին

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.201 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.129 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.258 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+1689.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+9072.5%