Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ
  5. Համեմատել
  6. Սպանախ vs. Կանաչ լոբի հում

Համեմատել Սպանախ և Կանաչ լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Կանաչ լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +248%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +267.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +120.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +246.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +152.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +216.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +332.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +150%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 33% 0% 175% 42% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 41% 0% 12% 8.2% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1397.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +407.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +15.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +126.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +71.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1047.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +342.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +24.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +49.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +55.2%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Կանաչ լոբի հում DV% diff.
Վիտամին K 493.6µg 43µg 376%
Վիտամին A 524µg 35µg 54%
Երկաթ 3.57mg 1.03mg 32%
Մանգան 0.935mg 0.216mg 31%
Folate, total 146µg 33µg 28%
Մագնեզիում 87mg 25mg 15%
Պղինձ 0.174mg 0.069mg 12%
Վիտամին E 2.08mg 0.41mg 11%
Կալցիում 136mg 37mg 10%
Վիտամին B2 0.236mg 0.104mg 10%
Կալիում 466mg 211mg 8%
Վիտամին B6 0.242mg 0.141mg 8%
Ցինկ 0.76mg 0.24mg 5%
Վիտամին C 9.8mg 12.2mg 3%
Ֆոսֆոր 56mg 38mg 3%
Նատրիում 70mg 6mg 3%
Սպիտակուցներ 2.97g 1.83g 2%
Սելեն 1.5µg 0.6µg 2%
Վիտամին B3 0.49mg 0.734mg 2%
Վիտամին B5 0.145mg 0.225mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Ածխաջրեր 3.75g 6.97g 1%
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 2.7g 1%
Վիտամին B1 0.095mg 0.082mg 1%
Choline, total 19.7mg 15.3mg 1%
Կալորիականություն 23kcal 31kcal 0%
Protein per 100 calories 13g 5.9g N/A
Calories per 10 g protein 77kcal 169kcal N/A
Weight per 100 calories 435g 323g N/A
Ճարպեր 0.26g 0.22g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 4.27g N/A
Շաքար 0.43g 3.26g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.05g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.113g 0%
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.019mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0.079mg 0%
Իզոլեյցին 0.152mg 0.066mg 0%
Լեյցին 0.231mg 0.112mg 0%
Լիզին 0.182mg 0.088mg 0%
Մեթիոնին 0.055mg 0.022mg 0%
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.067mg 0%
Վալին 0.168mg 0.09mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0.034mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +62.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +174.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +85.9%
հավասար Ջուր ~90.32g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -14%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +66.7%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.113g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: