Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Баранина или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами баранина и спаржевая фасоль сырая

  • Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем баранина. В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, баранина содержит только 294 калорий.
  • Баранина имеет больше витамина B12, селена, витамина B3, цинка, фосфора и железа, в то время как спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина C и витамина A.
  • Баранина обеспечивает на 106% больше дневной нормы витамина B12
  • Баранина имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта баранина составляет 0, в то время как гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86.

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Lamb, domestic, composite of trimmed retail cuts, separable lean and fat, trimmed to 1/4" fat, choice, cooked и Yardlong bean, raw.

Инфографика

Баранина vs Спаржевая фасоль сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Содержит больше КалийКалий +29.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +300%
Содержит больше МедьМедь +147.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +1105.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +218.6%
Содержит больше СеленСелен +1660%
Содержит больше МагнийМагний +91.3%
Содержит больше КальцийКальций +194.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -94.4%
Содержит больше МарганецМарганец +831.8%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 2.8% 1.5% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +127.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1524.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1100%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +441.7%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +244.4%
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.107mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Баранина Спаржевая фасоль сырая DV% diff.
Витамин B12 2.55µg 0µg 106%
Селен 26.4µg 1.5µg 45%
Белки 24.52g 2.8g 43%
Насыщенные жиры 8.83g 0.105g 40%
Витамин B3 6.66mg 0.41mg 39%
Цинк 4.46mg 0.37mg 37%
Жиры 20.94g 0.4g 32%
Холестерин 97mg 0mg 32%
Мононенасыщенные жиры 8.82g 0.036g 22%
Витамин C 0mg 18.8mg 21%
Фосфор 188mg 59mg 18%
Железо 1.88mg 0.47mg 18%
Холин 93.7mg 17%
Витамин B5 0.66mg 0.055mg 12%
Калорийность 294kcal 47kcal 12%
Витамин B9 18µg 62µg 11%
Витамин B2 0.25mg 0.11mg 11%
Полиненасыщенные жиры 1.51g 0.169g 9%
Медь 0.119mg 0.048mg 8%
Марганец 0.022mg 0.205mg 8%
Витамин B6 0.13mg 0.024mg 8%
Витамин A 0µg 43µg 5%
Магний 23mg 44mg 5%
Витамин K 4.6µg 4%
Натрий 72mg 4mg 3%
Кальций 17mg 50mg 3%
Углеводы 0g 8.35g 3%
Калий 310mg 240mg 2%
Витамин B1 0.1mg 0.107mg 1%
Витамин D 0.1µg 0µg 1%
Витамин E 0.14mg 1%
Чистые углеводы 0g 8.35g N/A
Витамин D 2IU 0IU 0%
Триптофан 0.287mg 0.032mg 0%
Треонин 1.05mg 0.104mg 0%
Изолейцин 1.183mg 0.15mg 0%
Лейцин 1.908mg 0.2mg 0%
Лизин 2.166mg 0.184mg 0%
Метионин 0.629mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.998mg 0.154mg 0%
Валин 1.323mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.777mg 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 21% 54%
Белки: 24.52 г
Жиры: 20.94 г
Углеводы: 0 г
Вода: 53.72 г
Другое: 0.82 г
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше БелкиБелки +775.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +5135%
Содержит больше ДругоеДругое +36.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +63.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 46% 8%
Насыщенные жиры: Насыщ. 8.83 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.82 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.51 г
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +24400%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +793.5%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.8%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Баранина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients
  2. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.