Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Кудрявая капуста
  5. Сравнить
  6. Кудрявая капуста vs. Спаржевая фасоль сырая

Кудрявая капуста или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Кудрявая капуста vs Спаржевая фасоль сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Содержит больше КальцийКальций +364%
Содержит больше МарганецМарганец +221%
Содержит больше МагнийМагний +63%
Содержит больше КалийКалий +12.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +76.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +136%
Содержит меньше НатрийНатрий -76.5%
Содержит больше СеленСелен +15.4%
Одинаковое количество вещества Железо ~0.47mg
Одинаковое количество вещества Медь ~0.048mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +87.8%
Содержит больше Витамин AВитамин A +483.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +18.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +81%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +385.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +587.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +108.1%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +98.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Кудрявая капуста Спаржевая фасоль сырая DV% diff.
Витамин K 437.1µg 364%
Витамин A 251µg 43µg 23%
Марганец 0.658mg 0.205mg 20%
Витамин C 35.3mg 18.8mg 18%
Кальций 232mg 50mg 18%
Витамин B9 129µg 62µg 17%
Клетчатка 4g 16%
Витамин E 2.26mg 15%
Витамин B6 0.165mg 0.024mg 11%
Фосфор 25mg 59mg 5%
Витамин B1 0.054mg 0.107mg 4%
Холин 23.2mg 4%
Магний 27mg 44mg 4%
Витамин B5 0.267mg 0.055mg 4%
Витамин B3 0.742mg 0.41mg 2%
Витамин B2 0.13mg 0.11mg 2%
Калорийность 32kcal 47kcal 1%
Натрий 17mg 4mg 1%
Цинк 0.21mg 0.37mg 1%
Калий 213mg 240mg 1%
Углеводы 5.42g 8.35g 1%
Белки 3.02g 2.8g 0%
Жиры 0.61g 0.4g 0%
Чистые углеводы 1.42g 8.35g N/A
Железо 0.47mg 0.47mg 0%
Сахар 0.46g N/A
Медь 0.046mg 0.048mg 0%
Селен 1.3µg 1.5µg 0%
Насыщенные жиры 0.055g 0.105g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.03g 0.036g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.201g 0.169g 0%
Триптофан 0.031mg 0.032mg 0%
Треонин 0.086mg 0.104mg 0%
Изолейцин 0.1mg 0.15mg 0%
Лейцин 0.151mg 0.2mg 0%
Лизин 0.117mg 0.184mg 0%
Метионин 0.033mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.087mg 0.154mg 0%
Валин 0.12mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.047mg 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 90%
Белки: 3.02 г
Жиры: 0.61 г
Углеводы: 5.42 г
Вода: 89.62 г
Другое: 1.33 г
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше ЖирыЖиры +52.5%
Содержит больше ДругоеДругое +121.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +54.1%
Одинаковое количество вещества Белки ~2.8g
Одинаковое количество вещества Вода ~87.85g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 10% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.055 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.201 г
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -47.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +18.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +20%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Кудрявая капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients
  2. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.