Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Кудрявая капуста и Шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Кудрявая капуста vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше Кальций +134.3%
Содержит меньше Натрий -78.5%
Содержит больше Селен +30%
Содержит больше Железо +476.6%
Содержит больше Магний +192.6%
Содержит больше Фосфор +96%
Содержит больше Калий +162%
Содержит больше Цинк +152.4%
Содержит больше Медь +182.6%
Содержит больше Марганец +36.3%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 70% 18% 20% 11% 19% 3% 6% 16% 86% 8%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Содержит больше Кальций +134.3%
Содержит меньше Натрий -78.5%
Содержит больше Селен +30%
Содержит больше Железо +476.6%
Содержит больше Магний +192.6%
Содержит больше Фосфор +96%
Содержит больше Калий +162%
Содержит больше Цинк +152.4%
Содержит больше Медь +182.6%
Содержит больше Марганец +36.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
Содержит больше Витамин E +11.3%
Содержит больше Витамин C +25.6%
Содержит больше Витамин B5 +310.8%
Содержит больше Витамин A +86.8%
Содержит больше Витамин B1 +44.4%
Содержит больше Витамин B2 +45.4%
Содержит больше Витамин B6 +18.2%
Содержит больше Витамин B9, общий +50.4%
Содержит больше Витамин K +10.5%
Одинаковое количество вещества Витамин B3 - 0.724
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 302% 46% 0% 118% 14% 30% 14% 17% 39% 97% 0% 1093%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Содержит больше Витамин E +11.3%
Содержит больше Витамин C +25.6%
Содержит больше Витамин B5 +310.8%
Содержит больше Витамин A +86.8%
Содержит больше Витамин B1 +44.4%
Содержит больше Витамин B2 +45.4%
Содержит больше Витамин B6 +18.2%
Содержит больше Витамин B9, общий +50.4%
Содержит больше Витамин K +10.5%
Одинаковое количество вещества Витамин B3 - 0.724

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Жиры +56.4%
Содержит больше Углеводы +49.3%
Содержит больше Другое +29.3%
Одинаковое количество вещества Белки - 2.86
Одинаковое количество вещества Вода - 91.4
3% 5% 90%
Белки: 3.02 г
Жиры: 0.61 г
Углеводы: 5.42 г
Вода: 89.62 г
Другое: 1.33 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше Жиры +56.4%
Содержит больше Углеводы +49.3%
Содержит больше Другое +29.3%
Одинаковое количество вещества Белки - 2.86
Одинаковое количество вещества Вода - 91.4

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит меньше Насыщенные жиры -12.7%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +200%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +21.8%
19% 10% 70%
Насыщенные жиры: 0.055 г
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.201 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.165 г
Содержит меньше Насыщенные жиры -12.7%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +200%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +21.8%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Кудрявая капуста Шпинат сырой
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Гликемический индекс =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Кудрявая капуста Шпинат сырой Мнение
1.42g 1.43g Шпинат сырой
Белки 3.02g 2.86g Кудрявая капуста
Жиры 0.61g 0.39g Кудрявая капуста
Углеводы 5.42g 3.63g Кудрявая капуста
Калорийность 32kcal 23kcal Кудрявая капуста
Фруктоза 0.15g Шпинат сырой
Сахар 0.46g 0.42g Шпинат сырой
Клетчатка 4g 2.2g Кудрявая капуста
Кальций 232mg 99mg Кудрявая капуста
Железо 0.47mg 2.71mg Шпинат сырой
Магний 27mg 79mg Шпинат сырой
Фосфор 25mg 49mg Шпинат сырой
Калий 213mg 558mg Шпинат сырой
Натрий 17mg 79mg Кудрявая капуста
Цинк 0.21mg 0.53mg Шпинат сырой
Медь 0.046mg 0.13mg Шпинат сырой
Марганец 0.658mg 0.897mg Шпинат сырой
Селен 1.3µg 1µg Кудрявая капуста
Витамин A 5019IU 9377IU Шпинат сырой
Витамин A, RAE 251µg 469µg Шпинат сырой
Витамин E 2.26mg 2.03mg Кудрявая капуста
Витамин C 35.3mg 28.1mg Кудрявая капуста
Витамин B1 0.054mg 0.078mg Шпинат сырой
Витамин B2 0.13mg 0.189mg Шпинат сырой
Витамин B3 0.742mg 0.724mg Кудрявая капуста
Витамин B5 0.267mg 0.065mg Кудрявая капуста
Витамин B6 0.165mg 0.195mg Шпинат сырой
Витамин B9, общий 129µg 194µg Шпинат сырой
Витамин K 437.1µg 482.9µg Шпинат сырой
Триптофан 0.031mg 0.039mg Шпинат сырой
Треонин 0.086mg 0.122mg Шпинат сырой
Изолейцин 0.1mg 0.147mg Шпинат сырой
Лейцин 0.151mg 0.223mg Шпинат сырой
Лизин 0.117mg 0.174mg Шпинат сырой
Метионин 0.033mg 0.053mg Шпинат сырой
Фенилаланин 0.087mg 0.129mg Шпинат сырой
Валин 0.12mg 0.161mg Шпинат сырой
Гистидин 0.047mg 0.064mg Шпинат сырой
Насыщенные жиры 0.055g 0.063g Кудрявая капуста
Мононенасыщенные жиры 0.03g 0.01g Кудрявая капуста
Полиненасыщенные жиры 0.201g 0.165g Кудрявая капуста

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Кудрявая капуста Шпинат сырой
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета =

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
147%
Кудрявая капуста
181%
Шпинат сырой
Итоговая оценка минералов
25%
Кудрявая капуста
45%
Шпинат сырой

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.04g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат сырой
Шпинат сырой дешевле (Разница - $0.3)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Кудрявая капуста
Кудрявая капуста содержит меньше вещества Натрий (Разница - 62mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Кудрявая капуста
Кудрявая капуста содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.008g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
У продуктов одинаковый гликемический индекс
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Кудрявая капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.