Шпинат сырой состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Шпинат сырой
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 23 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 32 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (30 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -11.8 (alkaline) |
Витамин K ⓘHigher in Витамин K content than 99% of foods
Галактоза ⓘHigher in Галактоза content than 98% of foods
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 96% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 95% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 93% of foods
Шпинат сырой калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта шпинат сырой | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 23 | |
| 1 leaf | 2 | 10 г |
| 1 cup | 7 | 30 г |
| 1 bunch | 78 | 340 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 12 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 80 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 435 г |
Шпинат сырой гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
1407µg из 900µg
156%
Витамин E:
6.1мг из 15мг
41%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
84мг из 90мг
94%
Витамин B1:
0.23мг из 1мг
20%
Витамин B2:
0.57мг из 1мг
44%
Витамин B3:
2.2мг из 16мг
14%
Витамин B5:
0.2мг из 5мг
3.9%
Витамин B6:
0.59мг из 1мг
45%
Витамин B9:
582µg из 400µg
146%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
1449µg из 120µg
1207%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 6%
2.9 г of 50 г
2.9 г (6% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.4 г of 65 г
0.4 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.6 г of 300 г
3.6 г (1% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
91.4 г of 2,000 г
91.4 г (5% of DV )
Другое:
1.7 г
1.7 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
117мг из 280мг
42%
Треонин:
366мг из 1,050мг
35%
Изолейцин:
441мг из 1,400мг
32%
Лейцин:
669мг из 2,730мг
25%
Лизин:
522мг из 2,100мг
25%
Метионин:
159мг из 1,050мг
15%
Фенилаланин:
387мг из 1,750мг
22%
Валин:
483мг из 1,820мг
27%
Гистидин:
192мг из 700мг
27%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.06 г
Мононенасыщенные жиры:
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
0.17 г
Типы углеводов
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Распределение пищевых волокон для продукта Шпинат сырой
Сахар:
0.42 г
Клетчатка:
2.2 г
Другое:
1 г
Значения всех питательных веществ для продукта Шпинат сырой в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 469µg | 52% | 4% | |
| Калорийность | 23kcal | 1% | 96% |
В 2 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 12g | N/A | 20% | |
| Белки | 2.9g | 7% | 73% |
Столькое же сколько и в Брокколи
|
| Калории на 10 г белка | 80kcal | N/A | 77% | |
| Вес 100 калорий | 435g | N/A | 5% | |
| Жиры | 0.39g | 1% | 83% |
В 85.4 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 28mg | 31% | 7% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Углеводы | 3.6g | 1% | 64% |
В 7.8 раз(а) меньше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 1.4g | N/A | 68% |
В 37.9 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 79mg | 19% | 9% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 99mg | 10% | 19% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 558mg | 16% | 7% |
В 3.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 2.7mg | 34% | 24% |
Столькое же сколько и в Говядина
|
| Сахар | 0.42g | N/A | 51% |
В 21.4 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.2g | 9% | 28% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Медь | 0.13mg | 14% | 28% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.53mg | 5% | 60% |
В 11.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 49mg | 7% | 71% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 79mg | 3% | 53% |
В 6.2 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 2mg | 14% | 8% |
В 1.4 раз(а) больше чем Киви
|
| Марганец | 0.9mg | 39% | 9% | |
| Селен | 1µg | 2% | 63% | |
| Витамин B1 | 0.08mg | 7% | 50% |
В 3.4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.19mg | 15% | 42% |
В 1.5 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.72mg | 5% | 66% |
В 13.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.07mg | 1% | 67% |
В 17.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.2mg | 15% | 39% |
В 1.6 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 483µg | 402% | 1% |
В 4.8 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 194µg | 49% | 5% |
В 3.2 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 19mg | 4% | 31% | |
| Насыщенные жиры | 0.06g | 0% | 81% |
В 93.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | N/A | 85% |
В 979.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.17g | N/A | 74% |
В 285.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.04mg | 0% | 47% |
В 7.8 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.12mg | 0% | 47% |
В 5.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.15mg | 0% | 47% |
В 6.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.22mg | 0% | 48% |
В 10.9 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.17mg | 0% | 46% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.05mg | 0% | 48% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.13mg | 0% | 48% |
В 5.2 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.16mg | 0% | 48% |
В 12.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.06mg | 0% | 48% |
В 11.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 0.15g | 0% | 12% |
В 39.3 раз(а) меньше чем Яблоко
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 23
% дневной дозы*
0.6%
Жиры
0.39г
0.29%
Насыщенные жиры 0.06г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
3.4%
Соль 79мг
1.2%
Углеводы
3.6г
8.8%
Пищевые волокна
2.2г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
2.9г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
99мг
9.9%
Железо
2.7мг
34%
Калий
558мг
16%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже