Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Фрукты
  4. Манго
  5. Сравнить
  6. Манго vs. Шпинат сырой

Сравнить продукты Манго и шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Манго vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.1% 3.3% 15% 6% 37% 2.5% 6% 0.13% 8.2% 3.3%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.7%
Содержит больше МагнийМагний +690%
Содержит больше КальцийКальций +800%
Содержит больше КалийКалий +232.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1593.8%
Содержит больше МедьМедь +17.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +488.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +250%
Содержит больше МарганецМарганец +1323.8%
Содержит больше СеленСелен +66.7%

Сравнение витаминов

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Витамин C Вит. C Витамин D Вит. Д Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 121% 0% 18% 18% 7% 8.8% 13% 12% 27% 0% 11% 32%
Витамин C Вит. C Витамин D Вит. Д Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 94% 0% 156% 41% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146%
Содержит больше Витамин CВитамин C +29.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +203.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +768.5%
Содержит больше Витамин EВитамин E +125.6%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +178.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +397.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +63.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +11397.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +351.2%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~0.724mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Манго Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 4.2µg 482.9µg 399%
Витамин A 54µg 469µg 46%
Витамин B9 43µg 194µg 38%
Марганец 0.063mg 0.897mg 36%
Железо 0.16mg 2.71mg 32%
Магний 10mg 79mg 16%
Витамин B2 0.038mg 0.189mg 12%
Калий 168mg 558mg 11%
Витамин C 36.4mg 28.1mg 9%
Кальций 11mg 99mg 9%
Витамин E 0.9mg 2.03mg 8%
Витамин B6 0.119mg 0.195mg 6%
Фруктоза 4.68g 0.15g 6%
Фосфор 14mg 49mg 5%
Белки 0.82g 2.86g 4%
Углеводы 14.98g 3.63g 4%
Цинк 0.09mg 0.53mg 4%
Витамин B1 0.028mg 0.078mg 4%
Натрий 1mg 79mg 3%
Витамин B5 0.197mg 0.065mg 3%
Калорийность 60kcal 23kcal 2%
Клетчатка 1.6g 2.2g 2%
Медь 0.111mg 0.13mg 2%
Холин 7.6mg 19.3mg 2%
Селен 0.6µg 1µg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.071g 0.165g 1%
Белок в 100 калориях 1.4g 12g N/A
Калории на 10 г белка 732kcal 80kcal N/A
Вес 100 калорий 167g 435g N/A
Жиры 0.38g 0.39g 0%
Чистые углеводы 13.38g 1.43g N/A
Сахар 13.66g 0.42g N/A
Витамин B3 0.669mg 0.724mg 0%
Насыщенные жиры 0.092g 0.063g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.14g 0.01g 0%
Триптофан 0.013mg 0.039mg 0%
Треонин 0.031mg 0.122mg 0%
Изолейцин 0.029mg 0.147mg 0%
Лейцин 0.05mg 0.223mg 0%
Лизин 0.066mg 0.174mg 0%
Метионин 0.008mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.027mg 0.129mg 0%
Валин 0.042mg 0.161mg 0%
Гистидин 0.019mg 0.064mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 83%
Белки: 0.82 г
Жиры: 0.38 г
Углеводы: 14.98 г
Вода: 83.46 г
Другое: 0.36 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +312.7%
Содержит больше БелкиБелки +248.8%
Одинаковое количество вещества Жиры ~0.39g
Одинаковое количество вещества Вода ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 46% 23%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.092 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.14 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.071 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1300%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -31.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +132.4%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
51% 15% 34%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 6.97 г
Глюкоза: 2.01 г
Фруктоза: 4.68 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
Содержит больше СахарозаСахароза +9857.1%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +1727.3%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +3020%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Манго - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169910/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.