Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Оливковое масло или скумбрия - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами оливковое масло и скумбрия

  • Оливковое масло содержит меньше калорий, чем скумбрия. В то время как оливковое масло содержит 115 калорий, скумбрия содержит только 305 калорий.
  • Оливковое масло имеет больше железа, в то время как скумбрия имеет больше витамина B12, витамина D, селена, фосфора, витамина B6 и витамина B3.
  • Скумбрия покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 500% больше, чем оливковое масло.
  • Оливковое масло содержит в 2 раз больше железа, чем скумбрия, В то время как оливковое масло содержит 3.3 мг железа, скумбрия содержит только 1.4 мг.
  • Количество насыщенных жиров в продукте оливковое масло ниже.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Olives, ripe, canned (small-extra large) и Fish, mackerel, salted.

Инфографика

Оливковое масло vs Скумбрия infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 2.9% 26% 0.71% 124% 84% 6% 1.3% 96% 2.6% 4.9%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 43% 20% 46% 53% 33% 30% 109% 580% 0% 400%
Содержит больше КальцийКальций +33.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +135.7%
Содержит больше МедьМедь +151%
Содержит меньше НатрийНатрий -83.5%
Содержит больше МарганецМарганец +∞%
Содержит больше МагнийМагний +1400%
Содержит больше КалийКалий +6400%
Содержит больше ЦинкЦинк +400%
Содержит больше ФосфорФосфор +8366.7%
Содержит больше СеленСелен +8055.6%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3% 6.7% 33% 0% 0.75% 0% 0.69% 0.9% 2.1% 0% 3.5% 0% 5.6%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 16% 48% 378% 5% 44% 62% 0% 95% 1500% 20% 11% 55%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +135%
Содержит больше Витамин EВитамин E +44.2%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +566.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +8818.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +4455.6%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +457.1%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +886.4%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Оливковое масло Скумбрия DV% diff.
Витамин B12 0µg 12µg 500%
Натрий 735mg 4450mg 162%
Селен 0.9µg 73.4µg 132%
Витамин D 0IU 1006IU 126%
Витамин D 0µg 25.2µg 126%
Фосфор 3mg 254mg 36%
Полиненасыщенные жиры 0.911g 6.21g 35%
Белки 0.84g 18.5g 35%
Холестерин 0mg 95mg 32%
Витамин B6 0.009mg 0.41mg 31%
Насыщенные жиры 1.415g 7.148g 26%
Железо 3.3mg 1.4mg 24%
Жиры 10.68g 25.1g 22%
Витамин B3 0.037mg 3.3mg 20%
Холин 10.3mg 101.6mg 17%
Медь 0.251mg 0.1mg 17%
Калий 8mg 520mg 15%
Витамин B2 0mg 0.19mg 15%
Клетчатка 3.2g 0g 13%
Магний 4mg 60mg 13%
Калорийность 115kcal 305kcal 10%
Цинк 0.22mg 1.1mg 8%
Витамин K 1.4µg 7.8µg 5%
Витамин E 1.65mg 2.38mg 5%
Витамин B9 0µg 15µg 4%
Витамин A 20µg 47µg 3%
Кальций 88mg 66mg 2%
Углеводы 6.26g 0g 2%
Мононенасыщенные жиры 7.888g 8.32g 1%
Витамин B1 0.003mg 0.02mg 1%
Марганец 0.02mg 1%
Витамин C 0.9mg 0mg 1%
Чистые углеводы 3.06g 0g N/A
Витамин B5 0.015mg 0%
Треонин 0.026mg 0%
Изолейцин 0.031mg 0%
Лейцин 0.05mg 0%
Лизин 0.032mg 0%
Метионин 0.012mg 0%
Фенилаланин 0.029mg 0%
Валин 0.038mg 0%
Гистидин 0.023mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 1.619g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 2.965g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.391g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 6% 80% 2%
Белки: 0.84 г
Жиры: 10.68 г
Углеводы: 6.26 г
Вода: 79.99 г
Другое: 2.23 г
19% 25% 43% 13%
Белки: 18.5 г
Жиры: 25.1 г
Углеводы: 0 г
Вода: 43 г
Другое: 13.4 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +86%
Содержит больше БелкиБелки +2102.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +135%
Содержит больше ДругоеДругое +500.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 77% 9%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.415 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.888 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.911 г
33% 38% 29%
Насыщенные жиры: Насыщ. 7.148 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.32 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 6.21 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -80.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +581.7%
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~8.32g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Оливковое масло - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169094/nutrients
  2. Скумбрия - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168149/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.