Скумбрия состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Скумбрия
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 305 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
0 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 piece (5-1/2" x 1-1/2" x 1/2") (80 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 5.1 (acidic) |
Натрий ⓘHigher in Натрий content than 99% of foods
Витамин D ⓘHigher in Витамин D content than 99% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 98% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 98% of foods
Холин ⓘHigher in Холин content than 95% of foods
Скумбрия калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта скумбрия | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 305 | |
| 1 cubic inch, boneless | 52 | 17 г |
| 1 cup, cooked | 415 | 136 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 6.1 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 165 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 33 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2 |
Скумбрия гликемический индекс (ГИ)
Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
141µg из 900µg
16%
Витамин E:
7.1мг из 15мг
48%
Витамин D:
76µg из 20µg
378%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.06мг из 1мг
5%
Витамин B2:
0.57мг из 1мг
44%
Витамин B3:
9.9мг из 16мг
62%
Витамин B5:
0мг из 5мг
0%
Витамин B6:
1.2мг из 1мг
95%
Витамин B9:
45µg из 400µg
11%
Витамин B12:
36µg из 2µg
1500%
Витамин K:
23µg из 120µg
20%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 37%
18.5 г of 50 г
18.5 г (37% of DV )
Жиры:
Daily Value: 39%
25.1 г of 65 г
25.1 г (39% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 2%
43 г of 2,000 г
43 г (2% of DV )
Другое:
13.4 г
13.4 г
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
7.1 г
Мононенасыщенные жиры:
8.3 г
Полиненасыщенные жиры:
6.2 г
Значения всех питательных веществ для продукта Скумбрия в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 47µg | 5% | 18% | |
| Калорийность | 305kcal | 15% | 30% |
В 6.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 6.1g | N/A | 40% | |
| Калории на 10 г белка | 165kcal | N/A | 57% | |
| Белки | 19g | 44% | 29% |
В 6.6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Вес 100 калорий | 33g | N/A | 71% | |
| Жиры | 25g | 39% | 11% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 2 | N/A | 43% | |
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 95mg | 32% | 9% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 25µg | 126% | 1% |
В 11.5 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Витамин D | 1006 IU | 126% | 1% |
В 11.6 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 60mg | 14% | 12% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 66mg | 7% | 25% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 520mg | 15% | 8% |
В 3.5 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 1.4mg | 18% | 49% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.1mg | 11% | 39% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.1mg | 10% | 44% |
В 5.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 254mg | 36% | 16% |
В 1.4 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 4450mg | 193% | 1% |
В 9.1 раз(а) больше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 2.4mg | 16% | 7% |
В 1.6 раз(а) больше чем Киви
|
| Селен | 73µg | 133% | 2% | |
| Витамин B1 | 0.02mg | 2% | 81% |
В 13.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.19mg | 15% | 42% |
В 1.5 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 3.3mg | 21% | 42% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B6 | 0.41mg | 32% | 21% |
В 3.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 12µg | 500% | 2% |
В 17.1 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 7.8µg | 7% | 12% |
В 13 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 15µg | 4% | 39% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 7.1g | 36% | 14% |
В 1.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Холин | 102mg | 18% | 5% | |
| Мононенасыщенные жиры | 8.3g | N/A | 12% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 6.2g | N/A | 9% |
В 7.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 1.6g | N/A | 1% |
В 2.3 раз(а) больше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 3g | N/A | 1% |
В 2 раз(а) больше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.39g | N/A | 1% |
В 2.3 раз(а) больше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 305
% дневной дозы*
39%
Жиры
25г
32%
Насыщенные жиры 7.1г
0
Транс жиры
0г
32%
Холестерин 95мг
193%
Соль 4450мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
19г
Витамин Д
1006мкг
126%
Калций
66мг
6.6%
Железо
1.4мг
18%
Калий
520мг
15%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже