Руккола или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты руккола и спаржевая фасоль сырая?
- Руккола содержит меньше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Руккола содержит 25 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Руккола имеет больше витамина A, железа, кальция, витамина B9, витамина B5 и марганца; однако, спаржевая фасоль сырая богаче витамином B1.
- Руккола покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 30% больше, чем спаржевая фасоль сырая.
- Руккола имеет в 8 раз больше витамина B5, чем спаржевая фасоль сырая. Руккола имеет 0.437 мг витамина B5, в то время как спаржевая фасоль сырая имеет 0.055 мг.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86, в то время как гликемический индекс продукта руккола составляет 32.
Arugula, raw и Yardlong bean, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +220% |
| Содержит больше КалийКалий | +53.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +210.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +58.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +27% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +56.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +13.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -85.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +400% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +176.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +694.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +204.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +56.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +25.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +143.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +27.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +34.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 108.6µg | 91% | |
| Железо | 1.46mg | 0.47mg | 12% |
| Кальций | 160mg | 50mg | 11% |
| Витамин B9 | 97µg | 62µg | 9% |
| Витамин A | 119µg | 43µg | 8% |
| Витамин B5 | 0.437mg | 0.055mg | 8% |
| Клетчатка | 1.6g | 6% | |
| Марганец | 0.321mg | 0.205mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.044mg | 0.107mg | 5% |
| Калий | 369mg | 240mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.073mg | 0.024mg | 4% |
| Витамин C | 15mg | 18.8mg | 4% |
| Медь | 0.076mg | 0.048mg | 3% |
| Холин | 15.3mg | 3% | |
| Витамин E | 0.43mg | 3% | |
| Витамин B2 | 0.086mg | 0.11mg | 2% |
| Углеводы | 3.65g | 8.35g | 2% |
| Селен | 0.3µg | 1.5µg | 2% |
| Витамин B3 | 0.305mg | 0.41mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.319g | 0.169g | 1% |
| Калорийность | 25kcal | 47kcal | 1% |
| Фосфор | 52mg | 59mg | 1% |
| Магний | 47mg | 44mg | 1% |
| Цинк | 0.47mg | 0.37mg | 1% |
| Натрий | 27mg | 4mg | 1% |
| Белки | 2.58g | 2.8g | 0% |
| Жиры | 0.66g | 0.4g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.05g | 8.35g | N/A |
| Сахар | 2.05g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.086g | 0.105g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.049g | 0.036g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0% | |
| Треонин | 0.104mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.15mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.184mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0% | |
| Валин | 0.162mg | 0% | |
| Гистидин | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.58 г
Жиры:
0.66 г
Углеводы:
3.65 г
Вода:
91.71 г
Другое:
1.4 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +65% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +133.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +128.8% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~2.8g
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.85g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.086 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.049 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.319 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -18.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +36.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +88.8% |