Руккола или теф - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами руккола и теф
- Теф содержит больше калорий, чем руккола. Теф содержит 101 калорий, в то время как руккола содержит 25 калорий.
- Руккола имеет больше витамина A, витамина B9, кальция и калия, однако теф имеет больше марганца, меди, витамина B1, фосфора, железа и цинка.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 110% лучше покрывает теф, чем руккола
- Руккола имеет в 1187 раз больше витамина A, чем теф. Руккола имеет 2373 IU витамина A, в то время как теф имеет 2 IU.
- Теф имеет более высокий гликемический индекс, чем руккола.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Arugula, raw и Teff, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +226.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +244.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +40.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +197.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +136.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +130.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -70.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +791% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +160.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +438.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +315.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +198% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +32.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.321mg | 2.86mg | 110% |
| Витамин K | 108.6µg | 91% | |
| Витамин B9 | 97µg | 18µg | 20% |
| Витамин C | 15mg | 17% | |
| Медь | 0.076mg | 0.226mg | 17% |
| Витамин A | 119µg | 0µg | 13% |
| Витамин B1 | 0.044mg | 0.183mg | 12% |
| Кальций | 160mg | 49mg | 11% |
| Фосфор | 52mg | 120mg | 10% |
| Витамин B5 | 0.437mg | 9% | |
| Калий | 369mg | 107mg | 8% |
| Железо | 1.46mg | 2.05mg | 7% |
| Цинк | 0.47mg | 1.11mg | 6% |
| Клетчатка | 1.6g | 2.8g | 5% |
| Углеводы | 3.65g | 19.86g | 5% |
| Витамин B3 | 0.305mg | 0.909mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.086mg | 0.033mg | 4% |
| Калорийность | 25kcal | 101kcal | 4% |
| Витамин E | 0.43mg | 3% | |
| Белки | 2.58g | 3.87g | 3% |
| Холин | 15.3mg | 3% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.319g | 2% | |
| Витамин B6 | 0.073mg | 0.097mg | 2% |
| Натрий | 27mg | 8mg | 1% |
| Магний | 47mg | 50mg | 1% |
| Селен | 0.3µg | 1% | |
| Жиры | 0.66g | 0.65g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.05g | 17.06g | N/A |
| Сахар | 2.05g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.086g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.049g | 0% | |
| Триптофан | 0.041mg | 0% | |
| Треонин | 0.149mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.146mg | 0% | |
| Лейцин | 0.311mg | 0% | |
| Лизин | 0.109mg | 0% | |
| Метионин | 0.125mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.203mg | 0% | |
| Валин | 0.2mg | 0% | |
| Гистидин | 0.088mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +22.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +102.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +50% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +444.1% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.65g
