Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Руккола и Шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Руккола vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит больше КальцийКальций +61.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -65.8%
Содержит больше МагнийМагний +68.1%
Содержит больше КалийКалий +51.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +85.6%
Содержит больше МедьМедь +71.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +12.8%
Содержит больше МарганецМарганец +179.4%
Содержит больше СеленСелен +233.3%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~49mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 50% 142% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +572.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +87.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +295.2%
Содержит больше Витамин EВитамин E +372.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +77.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +119.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +137.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +167.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +344.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +100%
Содержит больше ХолинХолин +26.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Белки: 2.58 г
Жиры: 0.66 г
Углеводы: 3.65 г
Вода: 91.71 г
Другое: 1.4 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше ЖирыЖиры +69.2%
Содержит больше БелкиБелки +10.9%
Содержит больше ДругоеДругое +22.9%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~3.63g
Одинаковое количество вещества Вода ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.086 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.049 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.319 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +390%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +93.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -26.7%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Руккола Шпинат сырой
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Гликемический индекс =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Руккола Шпинат сырой Мнение
Калорийность 25kcal 23kcal Руккола
Белки 2.58g 2.86g Шпинат сырой
Жиры 0.66g 0.39g Руккола
Витамин C 15mg 28.1mg Шпинат сырой
2.05g 1.43g Руккола
Углеводы 3.65g 3.63g Руккола
Магний 47mg 79mg Шпинат сырой
Кальций 160mg 99mg Руккола
Калий 369mg 558mg Шпинат сырой
Железо 1.46mg 2.71mg Шпинат сырой
Сахар 2.05g 0.42g Шпинат сырой
Клетчатка 1.6g 2.2g Шпинат сырой
Медь 0.076mg 0.13mg Шпинат сырой
Цинк 0.47mg 0.53mg Шпинат сырой
Фосфор 52mg 49mg Руккола
Натрий 27mg 79mg Руккола
Витамин A 2373IU 9377IU Шпинат сырой
Витамин A, RAE 119µg 469µg Шпинат сырой
Витамин E 0.43mg 2.03mg Шпинат сырой
Марганец 0.321mg 0.897mg Шпинат сырой
Селен 0.3µg 1µg Шпинат сырой
Витамин B1 0.044mg 0.078mg Шпинат сырой
Витамин B2 0.086mg 0.189mg Шпинат сырой
Витамин B3 0.305mg 0.724mg Шпинат сырой
Витамин B5 0.437mg 0.065mg Руккола
Витамин B6 0.073mg 0.195mg Шпинат сырой
Витамин K 108.6µg 482.9µg Шпинат сырой
Витамин B9 97µg 194µg Шпинат сырой
Холин 15.3mg 19.3mg Шпинат сырой
Насыщенные жиры 0.086g 0.063g Шпинат сырой
Мононенасыщенные жиры 0.049g 0.01g Руккола
Полиненасыщенные жиры 0.319g 0.165g Руккола
Триптофан 0.039mg Шпинат сырой
Треонин 0.122mg Шпинат сырой
Изолейцин 0.147mg Шпинат сырой
Лейцин 0.223mg Шпинат сырой
Лизин 0.174mg Шпинат сырой
Метионин 0.053mg Шпинат сырой
Фенилаланин 0.129mg Шпинат сырой
Валин 0.161mg Шпинат сырой
Гистидин 0.064mg Шпинат сырой
Фруктоза 0.15g Шпинат сырой

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Руккола Шпинат сырой
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета =

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
49%
Руккола
168%
Шпинат сырой
Итоговая оценка минералов
28%
Руккола
45%
Шпинат сырой

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.63g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.023g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат сырой
Шпинат сырой дешевле (Разница - $0.2)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Руккола
Руккола содержит меньше вещества Натрий (Разница - 52mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
У продуктов одинаковый гликемический индекс

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Руккола - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.