Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Софуто-куриму или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами софуто-куриму и спаржевая фасоль сырая

  • Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем софуто-куриму. В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, софуто-куриму содержит только 222 калорий.
  • Софуто-куриму содержит больше витамина B12, витамина B5, фосфора и кальция, но спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина C, витамина B9, марганца и магния.
  • Софуто-куриму покрывает вашу дневную потребность в насыщенных жирах на 37% выше, чем спаржевая фасоль сырая.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Ice cream, soft serve, chocolate и Yardlong bean, raw.

Инфографика

Софуто-куриму vs Спаржевая фасоль сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 39% 16% 7.9% 10% 14% 50% 8% 0.65% 16%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Содержит больше КальцийКальций +162%
Содержит больше ЦинкЦинк +40.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +96.6%
Содержит больше СеленСелен +100%
Содержит больше МагнийМагний +266.7%
Содержит больше КалийКалий +35.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +123.8%
Содержит больше МедьМедь +60%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.4%
Содержит больше МарганецМарганец +4000%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2.7% 54% 12% 11% 12% 42% 1.8% 30% 11% 63% 2.3% 6.8% 14%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +276.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +65.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +820%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +100%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2250%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +118.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +331.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +588.9%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Софуто-куриму Спаржевая фасоль сырая DV% diff.
Насыщенные жиры 7.46g 0.105g 33%
Холестерин 91mg 0mg 30%
Витамин B12 0.5µg 0µg 21%
Витамин C 0.8mg 18.8mg 20%
Жиры 13g 0.4g 19%
Витамин A 162µg 43µg 13%
Витамин B9 9µg 62µg 13%
Марганец 0.005mg 0.205mg 9%
Витамин B5 0.506mg 0.055mg 9%
Калорийность 222kcal 47kcal 9%
Мононенасыщенные жиры 3.49g 0.036g 9%
Кальций 131mg 50mg 8%
Магний 12mg 44mg 8%
Фосфор 116mg 59mg 8%
Витамин B2 0.182mg 0.11mg 6%
Холин 26mg 5%
Углеводы 22.2g 8.35g 5%
Витамин B1 0.049mg 0.107mg 5%
Витамин D 29IU 0IU 4%
Витамин E 0.61mg 4%
Витамин D 0.7µg 0µg 4%
Селен 3µg 1.5µg 3%
Белки 4.1g 2.8g 3%
Железо 0.21mg 0.47mg 3%
Клетчатка 0.7g 3%
Полиненасыщенные жиры 0.46g 0.169g 2%
Витамин B3 0.095mg 0.41mg 2%
Медь 0.03mg 0.048mg 2%
Витамин B6 0.048mg 0.024mg 2%
Натрий 61mg 4mg 2%
Калий 177mg 240mg 2%
Кофеин 2mg 1%
Витамин K 0.9µg 1%
Цинк 0.52mg 0.37mg 1%
Чистые углеводы 21.5g 8.35g N/A
Сахар 21.16g N/A
Триптофан 0.048mg 0.032mg 0%
Треонин 0.169mg 0.104mg 0%
Изолейцин 0.215mg 0.15mg 0%
Лейцин 0.353mg 0.2mg 0%
Лизин 0.296mg 0.184mg 0%
Метионин 0.091mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.176mg 0.154mg 0%
Валин 0.241mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.099mg 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 13% 22% 60%
Белки: 4.1 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 22.2 г
Вода: 59.8 г
Другое: 0.9 г
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше БелкиБелки +46.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +3150%
Содержит больше УглеводыУглеводы +165.9%
Содержит больше ДругоеДругое +50%
Содержит больше ВодаВода +46.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
65% 31% 4%
Насыщенные жиры: Насыщ. 7.46 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.49 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.46 г
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +9594.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +172.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.6%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Софуто-куриму - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173465/nutrients
  2. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.