Физалис перуанский или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами физалис перуанский и спаржевая фасоль сырая?
- Физалис перуанский и спаржевая фасоль сырая содержат примерно одинаковое количество калорий. Физалис перуанский содержит 53 калорий, а спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Физалис перуанский содержит больше витамина B3 и железа, однако спаржевая фасоль сырая богаче витамином C и витамином B2.
- Потребность в витамине B3 в ежедневном рационе на 15% лучше покрывает физалис перуанский, чем спаржевая фасоль сырая
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 2 раз меньше железа, чем физалис перуанский. Физалис перуанский содержит 1 мг железа, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 0.47 мг.
- Физалис перуанский имеет более низкий гликемический индекс (35), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Мы использовали Groundcherries, (cape-gooseberries or poha), raw и Yardlong bean, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +112.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше КальцийКальций | +455.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +47.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +582.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +70.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +19.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +175% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 62µg | 16% | |
| Витамин B3 | 2.8mg | 0.41mg | 15% |
| Магний | 44mg | 10% | |
| Марганец | 0.205mg | 9% | |
| Витамин C | 11mg | 18.8mg | 9% |
| Калий | 240mg | 7% | |
| Железо | 1mg | 0.47mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.04mg | 0.11mg | 5% |
| Медь | 0.048mg | 5% | |
| Кальций | 9mg | 50mg | 4% |
| Селен | 1.5µg | 3% | |
| Цинк | 0.37mg | 3% | |
| Фосфор | 40mg | 59mg | 3% |
| Белки | 1.9g | 2.8g | 2% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 2% | |
| Витамин A | 36µg | 43µg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 1% | |
| Углеводы | 11.2g | 8.35g | 1% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 1% | |
| Калорийность | 53kcal | 47kcal | 0% |
| Жиры | 0.7g | 0.4g | 0% |
| Чистые углеводы | 11.2g | 8.35g | N/A |
| Натрий | 4mg | 0% | |
| Витамин B1 | 0.11mg | 0.107mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0% | |
| Триптофан | 0.032mg | 0% | |
| Треонин | 0.104mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.15mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.184mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0% | |
| Валин | 0.162mg | 0% | |
| Гистидин | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.9 г
Жиры:
0.7 г
Углеводы:
11.2 г
Вода:
85.4 г
Другое:
0.8 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +75% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +34.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +33.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +47.4% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.85g