Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Шпинат сырой или Жеруха обыкновенная — Сравнение Питательности

Сравнить
Шпинат сырой
vs
Жеруха обыкновенная

Инфографика

Шпинат сырой vs Жеруха обыкновенная infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше Железо +1255%
Содержит больше Магний +276.2%
Содержит больше Калий +69.1%
Содержит больше Цинк +381.8%
Содержит больше Медь +68.8%
Содержит больше Марганец +267.6%
Содержит больше Селен +11.1%
Содержит больше Кальций +21.2%
Содержит больше Фосфор +22.4%
Содержит меньше Натрий -48.1%
Одинаковое количество вещества Селен - 0.9
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 36% 8% 15% 26% 30% 6% 3% 26% 32% 5%
Содержит больше Железо +1255%
Содержит больше Магний +276.2%
Содержит больше Калий +69.1%
Содержит больше Цинк +381.8%
Содержит больше Медь +68.8%
Содержит больше Марганец +267.6%
Содержит больше Селен +11.1%
Содержит больше Кальций +21.2%
Содержит больше Фосфор +22.4%
Содержит меньше Натрий -48.1%
Одинаковое количество вещества Селен - 0.9

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
Содержит больше Витамин A +193.9%
Содержит больше Витамин E +103%
Содержит больше Витамин B2 +57.5%
Содержит больше Витамин B3 +262%
Содержит больше Витамин B6 +51.2%
Содержит больше Витамин B9, общий +2055.6%
Содержит больше Витамин K +93.2%
Содержит больше Витамин C +53%
Содержит больше Витамин B1 +15.4%
Содержит больше Витамин B5 +376.9%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 192% 20% 0% 144% 23% 28% 4% 19% 30% 7% 0% 625%
Содержит больше Витамин A +193.9%
Содержит больше Витамин E +103%
Содержит больше Витамин B2 +57.5%
Содержит больше Витамин B3 +262%
Содержит больше Витамин B6 +51.2%
Содержит больше Витамин B9, общий +2055.6%
Содержит больше Витамин K +93.2%
Содержит больше Витамин C +53%
Содержит больше Витамин B1 +15.4%
Содержит больше Витамин B5 +376.9%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Белки +24.3%
Содержит больше Жиры +290%
Содержит больше Углеводы +181.4%
Содержит больше Другое +43.3%
Одинаковое количество вещества Вода - 95.11
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
2% 95%
Белки: 2.3 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 1.29 г
Вода: 95.11 г
Другое: 1.2 г
Содержит больше Белки +24.3%
Содержит больше Жиры +290%
Содержит больше Углеводы +181.4%
Содержит больше Другое +43.3%
Одинаковое количество вещества Вода - 95.11

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +25%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +371.4%
Содержит меньше Насыщенные жиры -57.1%
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.165 г
39% 11% 50%
Насыщенные жиры: 0.027 г
Мононенасыщенные жиры: 0.008 г
Полиненасыщенные жиры: 0.035 г
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +25%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +371.4%
Содержит меньше Насыщенные жиры -57.1%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Шпинат сырой Жеруха обыкновенная
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Гликемический индекс =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Жеруха обыкновенная Мнение
1.43g 0.79g Шпинат сырой
Белки 2.86g 2.3g Шпинат сырой
Жиры 0.39g 0.1g Шпинат сырой
Углеводы 3.63g 1.29g Шпинат сырой
Калорийность 23kcal 11kcal Шпинат сырой
Фруктоза 0.15g Шпинат сырой
Сахар 0.42g 0.2g Жеруха обыкновенная
Клетчатка 2.2g 0.5g Шпинат сырой
Кальций 99mg 120mg Жеруха обыкновенная
Железо 2.71mg 0.2mg Шпинат сырой
Магний 79mg 21mg Шпинат сырой
Фосфор 49mg 60mg Жеруха обыкновенная
Калий 558mg 330mg Шпинат сырой
Натрий 79mg 41mg Жеруха обыкновенная
Цинк 0.53mg 0.11mg Шпинат сырой
Медь 0.13mg 0.077mg Шпинат сырой
Марганец 0.897mg 0.244mg Шпинат сырой
Селен 1µg 0.9µg Шпинат сырой
Витамин A 9377IU 3191IU Шпинат сырой
Витамин A, RAE 469µg 160µg Шпинат сырой
Витамин E 2.03mg 1mg Шпинат сырой
Витамин C 28.1mg 43mg Жеруха обыкновенная
Витамин B1 0.078mg 0.09mg Жеруха обыкновенная
Витамин B2 0.189mg 0.12mg Шпинат сырой
Витамин B3 0.724mg 0.2mg Шпинат сырой
Витамин B5 0.065mg 0.31mg Жеруха обыкновенная
Витамин B6 0.195mg 0.129mg Шпинат сырой
Витамин B9, общий 194µg 9µg Шпинат сырой
Витамин K 482.9µg 250µg Шпинат сырой
Триптофан 0.039mg 0.03mg Шпинат сырой
Треонин 0.122mg 0.133mg Жеруха обыкновенная
Изолейцин 0.147mg 0.093mg Шпинат сырой
Лейцин 0.223mg 0.166mg Шпинат сырой
Лизин 0.174mg 0.134mg Шпинат сырой
Метионин 0.053mg 0.02mg Шпинат сырой
Фенилаланин 0.129mg 0.114mg Шпинат сырой
Валин 0.161mg 0.137mg Шпинат сырой
Гистидин 0.064mg 0.04mg Шпинат сырой
Насыщенные жиры 0.063g 0.027g Жеруха обыкновенная
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.008g Шпинат сырой
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.035g Шпинат сырой

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Шпинат сырой Жеруха обыкновенная
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета =

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
181%
Шпинат сырой
91%
Жеруха обыкновенная
Итоговая оценка минералов
45%
Шпинат сырой
18%
Жеруха обыкновенная

Краткое сравнение

Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Жеруха обыкновенная
Жеруха обыкновенная содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.22g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Жеруха обыкновенная
Жеруха обыкновенная содержит меньше вещества Натрий (Разница - 38mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Жеруха обыкновенная
Жеруха обыкновенная содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.036g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Жеруха обыкновенная
Жеруха обыкновенная дешевле (Разница - $0.2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
У продуктов одинаковый гликемический индекс

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Жеруха обыкновенная - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.