Шпинат сырой или йогурт - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами шпинат сырой и йогурт
- Йогурт содержит больше калорий, чем шпинат сырой. В то время как йогурт содержит 59 калорий, шпинат сырой содержит только 23 калорий.
- Шпинат сырой имеет больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, железа, витамина C, магния и витамина E, однако йогурт содержит больше витамина B12 и селена.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 402% больше, чем йогурт.
- Шпинат сырой имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Spinach, raw и Yogurt, Greek, plain, nonfat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +618.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +295.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +3771.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +664.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +9866.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +11.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +175.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -54.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +870% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +46800% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +20200% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +239.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +248.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +209.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2671.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +27.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +47.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +409.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 0µg | 402% |
| Витамин A | 469µg | 1µg | 52% |
| Витамин B9 | 194µg | 7µg | 47% |
| Марганец | 0.897mg | 0.009mg | 39% |
| Железо | 2.71mg | 0.07mg | 33% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.75µg | 31% |
| Магний | 79mg | 11mg | 16% |
| Селен | 1µg | 9.7µg | 16% |
| Белки | 2.86g | 10.19g | 15% |
| Медь | 0.13mg | 0.017mg | 13% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.01mg | 13% |
| Калий | 558mg | 141mg | 12% |
| Фосфор | 49mg | 135mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.063mg | 10% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.278mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.331mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.023mg | 5% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.208mg | 3% |
| Калорийность | 23kcal | 59kcal | 2% |
| Натрий | 79mg | 36mg | 2% |
| Холестерин | 0mg | 5mg | 2% |
| Холин | 19.3mg | 15.1mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.012g | 1% |
| Кальций | 99mg | 110mg | 1% |
| Жиры | 0.39g | 0.39g | 0% |
| Углеводы | 3.63g | 3.6g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 3.6g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 3.24g | N/A |
| Цинк | 0.53mg | 0.52mg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.006g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.117g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.053g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.15g | 0g | 0% |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.01g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
10.19 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.6 г
Вода:
85.1 г
Другое:
0.72 г
| Содержит больше ДругоеДругое | +138.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +256.3% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.39g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~3.6g
Одинаковое количество вещества
Вода
~85.1g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.117 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.012 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -46.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1275% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +430% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
2.54 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.7 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше ЛактозаЛактоза | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +600% |
Одинаковое количество вещества
Крахмал
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g