Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Шпинат сырой и Mанго

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Mанго infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.1% 3.3% 15% 6% 37% 2.5% 6% 0.13% 8.2% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +690%
Содержит больше КальцийКальций +800%
Содержит больше КалийКалий +232.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1593.8%
Содержит больше МедьМедь +17.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +488.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +250%
Содержит больше МарганецМарганец +1323.8%
Содержит больше СеленСелен +66.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 121% 65% 18% 0% 7% 8.8% 13% 12% 27% 0% 11% 32% 4.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +766.6%
Содержит больше Витамин EВитамин E +125.6%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +178.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +397.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +63.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +11397.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +351.2%
Содержит больше ХолинХолин +153.9%
Содержит больше Витамин CВитамин C +29.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +203.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~0.669mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
15% 83%
Белки: 0.82 г
Жиры: 0.38 г
Углеводы: 14.98 г
Вода: 83.46 г
Другое: 0.36 г
Содержит больше БелкиБелки +248.8%
Содержит больше ДругоеДругое +377.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +312.7%
Одинаковое количество вещества Жиры ~0.38g
Одинаковое количество вещества Вода ~83.46g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
30% 46% 23%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.092 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.14 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.071 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -31.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +132.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1300%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
51% 15% 34%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 6.97 г
Глюкоза: 2.01 г
Фруктоза: 4.68 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +9857.1%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +1727.3%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +3020%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Шпинат сырой Mанго
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Mанго Мнение
Калорийность 23kcal 60kcal Mанго
Белки 2.86g 0.82g Шпинат сырой
Жиры 0.39g 0.38g Шпинат сырой
Витамин C 28.1mg 36.4mg Mанго
1.43g 13.38g Mанго
Углеводы 3.63g 14.98g Mанго
Магний 79mg 10mg Шпинат сырой
Кальций 99mg 11mg Шпинат сырой
Калий 558mg 168mg Шпинат сырой
Железо 2.71mg 0.16mg Шпинат сырой
Сахар 0.42g 13.66g Шпинат сырой
Клетчатка 2.2g 1.6g Шпинат сырой
Медь 0.13mg 0.111mg Шпинат сырой
Цинк 0.53mg 0.09mg Шпинат сырой
Фосфор 49mg 14mg Шпинат сырой
Натрий 79mg 1mg Mанго
Витамин A 9377IU 1082IU Шпинат сырой
Витамин A 469µg 54µg Шпинат сырой
Витамин E 2.03mg 0.9mg Шпинат сырой
Марганец 0.897mg 0.063mg Шпинат сырой
Селен 1µg 0.6µg Шпинат сырой
Витамин B1 0.078mg 0.028mg Шпинат сырой
Витамин B2 0.189mg 0.038mg Шпинат сырой
Витамин B3 0.724mg 0.669mg Шпинат сырой
Витамин B5 0.065mg 0.197mg Mанго
Витамин B6 0.195mg 0.119mg Шпинат сырой
Витамин K 482.9µg 4.2µg Шпинат сырой
Витамин B9 194µg 43µg Шпинат сырой
Холин 19.3mg 7.6mg Шпинат сырой
Насыщенные жиры 0.063g 0.092g Шпинат сырой
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.14g Mанго
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.071g Шпинат сырой
Триптофан 0.039mg 0.013mg Шпинат сырой
Треонин 0.122mg 0.031mg Шпинат сырой
Изолейцин 0.147mg 0.029mg Шпинат сырой
Лейцин 0.223mg 0.05mg Шпинат сырой
Лизин 0.174mg 0.066mg Шпинат сырой
Метионин 0.053mg 0.008mg Шпинат сырой
Фенилаланин 0.129mg 0.027mg Шпинат сырой
Валин 0.161mg 0.042mg Шпинат сырой
Гистидин 0.064mg 0.019mg Шпинат сырой
Фруктоза 0.15g 4.68g Mанго

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Шпинат сырой Mанго
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
168%
Шпинат сырой
25%
Mанго
Итоговая оценка минералов
45%
Шпинат сырой
9%
Mанго

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 13.24g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.029g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Шпинат сырой
Гликемический индекс продукта Шпинат сырой ниже (Разница - 19)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат сырой
Шпинат сырой дешевле (Разница - $0.1)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Mанго
Mанго содержит меньше вещества Натрий (Разница - 78mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Mанго - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169910/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.