Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Шпинат сырой или Руккола — Сравнение Питательности

Сравнить
Шпинат сырой
vs
Руккола

Инфографика

Шпинат сырой vs Руккола infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше Железо +85.6%
Содержит больше Магний +68.1%
Содержит больше Калий +51.2%
Содержит больше Цинк +12.8%
Содержит больше Медь +71.1%
Содержит больше Марганец +179.4%
Содержит больше Селен +233.3%
Содержит больше Кальций +61.6%
Содержит меньше Натрий -65.8%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 52
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 48% 55% 34% 23% 33% 4% 13% 26% 42% 2%
Содержит больше Железо +85.6%
Содержит больше Магний +68.1%
Содержит больше Калий +51.2%
Содержит больше Цинк +12.8%
Содержит больше Медь +71.1%
Содержит больше Марганец +179.4%
Содержит больше Селен +233.3%
Содержит больше Кальций +61.6%
Содержит меньше Натрий -65.8%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 52

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
Содержит больше Витамин A +295.2%
Содержит больше Витамин E +372.1%
Содержит больше Витамин C +87.3%
Содержит больше Витамин B1 +77.3%
Содержит больше Витамин B2 +119.8%
Содержит больше Витамин B3 +137.4%
Содержит больше Витамин B6 +167.1%
Содержит больше Витамин B9, общий +100%
Содержит больше Витамин K +344.7%
Содержит больше Витамин B5 +572.3%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 143% 9% 0% 50% 11% 20% 6% 27% 17% 73% 0% 272%
Содержит больше Витамин A +295.2%
Содержит больше Витамин E +372.1%
Содержит больше Витамин C +87.3%
Содержит больше Витамин B1 +77.3%
Содержит больше Витамин B2 +119.8%
Содержит больше Витамин B3 +137.4%
Содержит больше Витамин B6 +167.1%
Содержит больше Витамин B9, общий +100%
Содержит больше Витамин K +344.7%
Содержит больше Витамин B5 +572.3%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Белки +10.9%
Содержит больше Другое +22.9%
Содержит больше Жиры +69.2%
Одинаковое количество вещества Белки - 2.58
Одинаковое количество вещества Углеводы - 3.65
Одинаковое количество вещества Вода - 91.71
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
3% 4% 92%
Белки: 2.58 г
Жиры: 0.66 г
Углеводы: 3.65 г
Вода: 91.71 г
Другое: 1.4 г
Содержит больше Белки +10.9%
Содержит больше Другое +22.9%
Содержит больше Жиры +69.2%
Одинаковое количество вещества Белки - 2.58
Одинаковое количество вещества Углеводы - 3.65
Одинаковое количество вещества Вода - 91.71

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит меньше Насыщенные жиры -26.7%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +390%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +93.3%
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.165 г
19% 11% 70%
Насыщенные жиры: 0.086 г
Мононенасыщенные жиры: 0.049 г
Полиненасыщенные жиры: 0.319 г
Содержит меньше Насыщенные жиры -26.7%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +390%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +93.3%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Шпинат сырой Руккола
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Гликемический индекс =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Руккола Мнение
1.43g 2.05g Руккола
Белки 2.86g 2.58g Шпинат сырой
Жиры 0.39g 0.66g Руккола
Углеводы 3.63g 3.65g Руккола
Калорийность 23kcal 25kcal Руккола
Фруктоза 0.15g Шпинат сырой
Сахар 0.42g 2.05g Шпинат сырой
Клетчатка 2.2g 1.6g Шпинат сырой
Кальций 99mg 160mg Руккола
Железо 2.71mg 1.46mg Шпинат сырой
Магний 79mg 47mg Шпинат сырой
Фосфор 49mg 52mg Руккола
Калий 558mg 369mg Шпинат сырой
Натрий 79mg 27mg Руккола
Цинк 0.53mg 0.47mg Шпинат сырой
Медь 0.13mg 0.076mg Шпинат сырой
Марганец 0.897mg 0.321mg Шпинат сырой
Селен 1µg 0.3µg Шпинат сырой
Витамин A 9377IU 2373IU Шпинат сырой
Витамин A, RAE 469µg 119µg Шпинат сырой
Витамин E 2.03mg 0.43mg Шпинат сырой
Витамин C 28.1mg 15mg Шпинат сырой
Витамин B1 0.078mg 0.044mg Шпинат сырой
Витамин B2 0.189mg 0.086mg Шпинат сырой
Витамин B3 0.724mg 0.305mg Шпинат сырой
Витамин B5 0.065mg 0.437mg Руккола
Витамин B6 0.195mg 0.073mg Шпинат сырой
Витамин B9, общий 194µg 97µg Шпинат сырой
Витамин K 482.9µg 108.6µg Шпинат сырой
Триптофан 0.039mg Шпинат сырой
Треонин 0.122mg Шпинат сырой
Изолейцин 0.147mg Шпинат сырой
Лейцин 0.223mg Шпинат сырой
Лизин 0.174mg Шпинат сырой
Метионин 0.053mg Шпинат сырой
Фенилаланин 0.129mg Шпинат сырой
Валин 0.161mg Шпинат сырой
Гистидин 0.064mg Шпинат сырой
Насыщенные жиры 0.063g 0.086g Шпинат сырой
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.049g Руккола
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.319g Руккола

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Шпинат сырой Руккола
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета =

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
181%
Шпинат сырой
52%
Руккола
Итоговая оценка минералов
45%
Шпинат сырой
28%
Руккола

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.63g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.023g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат сырой
Шпинат сырой дешевле (Разница - $0.2)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Руккола
Руккола содержит меньше вещества Натрий (Разница - 52mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
У продуктов одинаковый гликемический индекс

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Руккола - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.