Lamb loin - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Lamb loin can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 309 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 11.7 (acidic) |
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 88% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 88% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 87% of foods
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 84% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 82% of foods
Lamb loin calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 309 | |
| Calories in 3 oz | 263 | 85 g |
Lamb loin սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Lamb loin can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
18 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
2.12 մգ of 8 մգ
27%
Մագնեզիում:
23 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
180 մգ of 700 մգ
26%
Կալիում:
246 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
64 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
3.41 մգ of 11 մգ
31%
Պղինձ:
0.119 մգ of 1 մգ
13%
Մանգան:
0.02 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
24.6 µg of 55 µg
45%
Choline, total:
88.4 մգ of 550 մգ
16%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ցինկ
3.41 մգ
TOP 27%
Երկաթ
2.12 մգ
TOP 35%
Սելեն
24.6 µg
TOP 39%
Ֆոսֆոր
180 մգ
TOP 44%
Պղինձ
0.119 մգ
TOP 45%
Կալիում
246 մգ
TOP 49%
Մագնեզիում
23 մգ
TOP 50%
Choline, total
88.4 մգ
TOP 54%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Նատրիում
64 մգ
TOP 62%
Մանգան
0.02 մգ
TOP 77%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.11 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.1 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.24 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B3:
7.1 մգ of 16 մգ
44%
Վիտամին B5:
0.65 մգ of 5 մգ
13%
Վիտամին B6:
0.11 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
19 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
2.21 µg of 2 µg
92%
Վիտամին K:
4.7 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
7.1 մգ
TOP 19%
Վիտամին B12
2.21 µg
TOP 29%
Վիտամին B2
0.24 մգ
TOP 36%
Վիտամին B1
0.1 մգ
TOP 49%
Folate, total
19 µg
TOP 49%
Վիտամին B5
0.65 մգ
TOP 49%
Վիտամին K
4.7 µg
TOP 56%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին B6
0.11 մգ
TOP 62%
Վիտամին E
0.11 մգ
TOP 85%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 45%
22.55 գ of 50 գ
45%
Ճարպեր:
Daily Value: 36%
23.59 գ of 65 գ
36%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
52.5 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.36 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
264 մգ of 280 մգ
94%
Տրեոնին:
965 մգ of 1,050 մգ
92%
Իզոլեյցին:
1088 մգ of 1,400 մգ
78%
Լեյցին:
1754 մգ of 2,730 մգ
64%
Լիզին:
1991 մգ of 2,100 մգ
95%
Մեթիոնին:
579 մգ of 1,050 մգ
55%
Ֆենիլալանին:
918 մգ of 1,750 մգ
52%
Վալին:
1217 մգ of 1,820 մգ
67%
Հիստիդին:
714 մգ of 700 մգ
102%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
10.24 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
9.68 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.87 գ
Lamb loin սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 309kcal | 15% | 28% |
6.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 22.55g | 54% | 18% |
8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 23.59g | 36% | 12% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 95mg | 32% | 13% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 2.12mg | 27% | 35% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 18mg | 2% | 57% |
6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 246mg | 7% | 49% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 23mg | 5% | 50% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.12mg | 13% | 45% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.41mg | 31% | 27% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 180mg | 26% | 44% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Նատրիում | 64mg | 3% | 62% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.11mg | 1% | 85% |
13.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.02mg | 1% | 77% | |
| Սելեն | 24.6µg | 45% | 39% | |
| Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 49% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.24mg | 18% | 36% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 7.1mg | 44% | 19% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.65mg | 13% | 49% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.11mg | 8% | 62% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 2.21µg | 92% | 29% |
3.2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 4.7µg | 4% | 56% |
21.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 19µg | 5% | 49% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 10.24g | 51% | 12% |
1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 9.68g | N/A | 16% |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.87g | N/A | 33% |
25.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.26mg | 0% | 55% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.97mg | 0% | 58% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.09mg | 0% | 55% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.75mg | 0% | 59% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.99mg | 0% | 56% |
4.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.58mg | 0% | 59% |
6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.92mg | 0% | 58% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.22mg | 0% | 55% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.71mg | 0% | 58% |
Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 309
օրական դոզայի %-ը*
37%
Ճարպ ընդհանուր
24գ
45%
Հագեցած ճարպեր 10գ
32%
Խոլեստերին 95մգ
3%
Աղ 64մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
23գ
Վիտամին Դ
2մկգ
0%
Կալցիում
18մգ
2%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
246մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև