Taquitos - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 49 (low) |
| Glycemic load | 6 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 284 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 30.73 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 piece (42 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 4.2 (acidic) |
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 81% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 78% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 77% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 75% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 75% of foods
Taquitos calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 284 | |
| Calories in 1 piece | 119 | 42 g |
Taquitos սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Taquitos Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
104 մգ of 1,000 մգ
10%
Երկաթ:
2.47 մգ of 8 մգ
31%
Մագնեզիում:
24 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
132 մգ of 700 մգ
19%
Կալիում:
155 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
453 մգ of 2,300 մգ
20%
Ցինկ:
0.71 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.1 մգ of 1 մգ
11%
Մանգան:
0.387 մգ of 2 մգ
17%
Սելեն:
16.7 µg of 55 µg
30%
Choline, total:
15.9 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
104 մգ
TOP 22%
Նատրիում
453 մգ
TOP 23%
Երկաթ
2.47 մգ
TOP 29%
Մանգան
0.387 մգ
TOP 41%
Մագնեզիում
24 մգ
TOP 46%
Սելեն
16.7 µg
TOP 51%
Պղինձ
0.1 մգ
TOP 53%
Ֆոսֆոր
132 մգ
TOP 56%
Ցինկ
0.71 մգ
TOP 61%
Կալիում
155 մգ
TOP 69%
Choline, total
15.9 մգ
TOP 78%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
206 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
1.13 մգ of 15 մգ
8%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.331 մգ of 1 մգ
28%
Վիտամին B2:
0.277 մգ of 1 մգ
21%
Վիտամին B3:
3.85 մգ of 16 մգ
24%
Վիտամին B5:
0.481 մգ of 5 մգ
10%
Վիտամին B6:
0.14 մգ of 1 մգ
11%
Folate, total:
68 µg of 400 µg
17%
Վիտամին B12:
0.18 µg of 2 µg
8%
Վիտամին K:
16.9 µg of 120 µg
14%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.331 մգ
TOP 25%
Վիտամին B2
0.277 մգ
TOP 30%
Folate, total
68 µg
TOP 30%
Վիտամին A
206 IU
TOP 33%
Վիտամին B3
3.85 մգ
TOP 43%
Վիտամին E
1.13 մգ
TOP 45%
Վիտամին K
16.9 µg
TOP 48%
Վիտամին B6
0.14 մգ
TOP 57%
Վիտամին B12
0.18 µg
TOP 59%
Վիտամին B5
0.481 մգ
TOP 60%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
9.21 գ of 50 գ
18%
Ճարպեր:
Daily Value: 19%
12.54 գ of 65 գ
19%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
33.63 գ of 300 գ
11%
Ջուր:
Daily Value: 2%
42.74 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
1.88 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
100 մգ of 280 մգ
36%
Տրեոնին:
269 մգ of 1,050 մգ
26%
Իզոլեյցին:
358 մգ of 1,400 մգ
26%
Լեյցին:
717 մգ of 2,730 մգ
26%
Լիզին:
468 մգ of 2,100 մգ
22%
Մեթիոնին:
189 մգ of 1,050 մգ
18%
Ֆենիլալանին:
418 մգ of 1,750 մգ
24%
Վալին:
428 մգ of 1,820 մգ
24%
Հիստիդին:
249 մգ of 700 մգ
36%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.31 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.835 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.235 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
29.62 գ
Սախարոզ:
0.3 գ
Գլյուկոզա:
0.09 գ
Ֆրուկտոզա:
0.12 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.78 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.9 գ
Այլ:
29.43 գ
Taquitos սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 284kcal | 14% | 32% |
6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 9.21g | 22% | 46% |
3.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 12.54g | 19% | 27% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 30.73g | N/A | 25% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 33.63g | 11% | 25% |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 13mg | 4% | 46% |
28.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 2.47mg | 31% | 29% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 104mg | 10% | 22% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 155mg | 5% | 69% |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 24mg | 6% | 46% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.3g | N/A | 64% |
6.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.9g | 12% | 27% |
1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.1mg | 11% | 53% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.71mg | 6% | 61% |
8.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 29.62g | 12% | 89% |
1.9 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 132mg | 19% | 56% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 453mg | 20% | 23% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 206IU | 4% | 33% |
81.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 30µg | 3% | 39% | |
| Վիտամին E | 1.13mg | 8% | 45% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.39mg | 17% | 41% | |
| Սելեն | 16.7µg | 30% | 51% | |
| Վիտամին B1 | 0.33mg | 28% | 25% |
1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.28mg | 21% | 30% |
2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.85mg | 24% | 43% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.48mg | 10% | 60% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.14mg | 11% | 57% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.18µg | 8% | 59% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 16.9µg | 14% | 48% |
6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 68µg | 17% | 30% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.07g | N/A | 65% |
209.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.31g | 12% | 44% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.84g | N/A | 32% |
2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.24g | N/A | 19% |
11.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 79% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.27mg | 0% | 80% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.36mg | 0% | 78% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.72mg | 0% | 77% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.47mg | 0% | 77% |
Այնքան ինչքան Տոֆու-ում
|
| Մեթիոնին | 0.19mg | 0% | 76% |
2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.42mg | 0% | 78% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.43mg | 0% | 78% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.25mg | 0% | 77% |
3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.12g | 0% | 92% |
49.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.59g | N/A | 79% |
15.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 95% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 82% | |
| 18:2 n-6 c,c | 3.59g | N/A | 82% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 284
օրական դոզայի %-ը*
20%
Ճարպ ընդհանուր
13գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
4%
Խոլեստերին 13մգ
20%
Աղ 453մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր
34գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9գ
Վիտամին Դ
3մկգ
1%
Կալցիում
104մգ
10%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
155մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև