Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խոզ և Պնդուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խոզ vs Պնդուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Խոզ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 5.7% 37% 33% 24% 65% 105% 8.1% 1.2% 247%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1787.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +482.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +500%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +440.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2263%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +17.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +68511.1%
հավասար Ցինկ ~2.45mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Խոզ
6
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0.42% 5.8% 39% 219% 74% 94% 42% 107% 88% 0% 3.8% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 1.2% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +184.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +179.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +105.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +950%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +5082.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +31.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +21.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2160%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Խոզ
2
27% 14% 58%
Սպիտակուցներ: 27.32 գ
Ճարպեր: 13.92 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 57.87 գ
Այլ: 0.89 գ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +82.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +989.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +336.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +157.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Խոզ
0
41% 49% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.19 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2 գ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -14.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +637.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +560%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Խոզ Պնդուկ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խոզ Պնդուկ Opinion
Կալորիականություն 242kcal 628kcal Պնդուկ
Սպիտակուցներ 27.32g 14.95g Խոզ
Ճարպեր 13.92g 60.75g Պնդուկ
Վիտամին C 0.6mg 6.3mg Պնդուկ
Զուտ ածխաջրեր 0g 7g Պնդուկ
Ածխաջրեր 0g 16.7g Պնդուկ
Խոլեստերին 80mg 0mg Պնդուկ
Վիտամին D 53IU 0IU Խոզ
Մագնեզիում 28mg 163mg Պնդուկ
Կալցիում 19mg 114mg Պնդուկ
Կալիում 423mg 680mg Պնդուկ
Երկաթ 0.87mg 4.7mg Պնդուկ
Շաքար 0g 4.34g Խոզ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 9.7g Պնդուկ
Պղինձ 0.073mg 1.725mg Պնդուկ
Ցինկ 2.39mg 2.45mg Պնդուկ
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆոսֆոր 246mg 290mg Պնդուկ
Նատրիում 62mg 0mg Պնդուկ
Վիտամին A 7IU 20IU Պնդուկ
Վիտամին A 2µg 1µg Խոզ
Վիտամին E 0.29mg 15.03mg Պնդուկ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.3µg 0µg Խոզ
Մանգան 0.009mg 6.175mg Պնդուկ
Սելեն 45.3µg 2.4µg Խոզ
Վիտամին B1 0.877mg 0.643mg Խոզ
Վիտամին B2 0.321mg 0.113mg Խոզ
Վիտամին B3 5.037mg 1.8mg Խոզ
Վիտամին B5 0.698mg 0.918mg Պնդուկ
Վիտամին B6 0.464mg 0.563mg Պնդուկ
Վիտամին B12 0.7µg 0µg Խոզ
Վիտամին K 0µg 14.2µg Պնդուկ
Folate, total 5µg 113µg Պնդուկ
Choline, total 93.9mg 45.6mg Խոզ
Հագեցած ճարպ 5.23g 4.464g Պնդուկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.19g 45.652g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2g 7.92g Պնդուկ
Տրիպտոֆան 0.338mg 0.193mg Խոզ
Տրեոնին 1.234mg 0.497mg Խոզ
Իզոլեյցին 1.26mg 0.545mg Խոզ
Լեյցին 2.177mg 1.063mg Խոզ
Լիզին 2.446mg 0.42mg Խոզ
Մեթիոնին 0.712mg 0.221mg Խոզ
Ֆենիլալանին 1.086mg 0.663mg Խոզ
Վալին 1.473mg 0.701mg Խոզ
Հիստիդին 1.067mg 0.432mg Խոզ
Ֆրուկտոզա 0.07g Պնդուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Խոզ Պնդուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
56%
Խոզ
67%
Պնդուկ
Mineral Summary Score
55%
Խոզ
197%
Պնդուկ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 80mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 62mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.766g)
Which food is richer in minerals?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Խոզ
Խոզ is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in glycemic index?
Խոզ
Խոզ is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Խոզ
Խոզ is cheaper (difference - $2.4)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խոզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167820/nutrients
  2. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: