Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոխ և Չաման սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոխ vs Չաման infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 261% 279% 158% 2489% 289% 131% 214% 22% 435% 28%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1730%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1193.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +547.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +4383.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +944.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1130.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1248.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1983.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +766.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 26% 21% 67% 0% 157% 75% 86% 0% 100% 0% 14% 7.5% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +144.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +540%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +28%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +505.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1041.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +308.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +772.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +613.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +333.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
18% 22% 44% 8% 8%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 22.27 գ
Ածխաջրեր: 44.24 գ
Ջուր: 8.06 գ
Այլ: 7.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1014.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +873.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +11621.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +502.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +840.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
8% 74% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.535 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 14.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.279 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +51900%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4331.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ սոխ Չաման
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոխ Չաման DV% diff.
Երկաթ 1.48mg 66.36mg 811%
Վիտամին K 207µg 5.4µg 168%
Մանգան 0.16mg 3.333mg 138%
Պղինձ 0.083mg 0.867mg 87%
Կալցիում 72mg 931mg 86%
Մագնեզիում 20mg 366mg 82%
Ֆոսֆոր 37mg 499mg 66%
Վիտամին B1 0.055mg 0.628mg 48%
Կալիում 276mg 1788mg 44%
Ցինկ 0.39mg 4.8mg 40%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027g 14.04g 35%
Ճարպեր 0.19g 22.27g 34%
Սպիտակուցներ 1.83g 17.81g 32%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 10.5g 32%
Վիտամին B6 0.061mg 0.435mg 29%
Վիտամին B3 0.525mg 4.579mg 25%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 3.279g 21%
Վիտամին B2 0.08mg 0.327mg 19%
Վիտամին E 0.55mg 3.33mg 19%
Կալորիականություն 32kcal 375kcal 17%
Folate, total 64µg 10µg 14%
Վիտամին C 18.8mg 7.7mg 12%
Ածխաջրեր 7.34g 44.24g 12%
Սելեն 0.6µg 5.2µg 8%
Նատրիում 16mg 168mg 7%
Հագեցած ճարպ 0.032g 1.535g 7%
Choline, total 5.7mg 24.7mg 3%
Վիտամին B5 0.075mg 2%
Վիտամին A 50µg 64µg 2%
Զուտ ածխաջրեր 4.74g 33.74g N/A
Շաքար 2.33g 2.25g N/A
Տրիպտոֆան 0.02mg 0%
Տրեոնին 0.072mg 0%
Իզոլեյցին 0.077mg 0%
Լեյցին 0.109mg 0%
Լիզին 0.091mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.059mg 0%
Վալին 0.081mg 0%
Հիստիդին 0.032mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ սոխ Չաման
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
55%
Կանաչ սոխ
44%
Չաման
Mineral Summary Score
20%
Կանաչ սոխ
431%
Չաման

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Չաման
Չաման is lower in Շաքար (difference - 0.08g)
Which food is lower in glycemic index?
Չաման
Չաման is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
Չաման
Չաման is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Նատրիում (difference - 152mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.503g)
Which food is cheaper?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is cheaper (difference - $3.8)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients
  2. Չաման - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170923/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: