Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հացահատիկային բույսեր և Քրքում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հացահատիկային բույսեր vs Քրքում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 3% 9.3% 1277% 46% 207% 33% 104% 103% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 149% 50% 184% 2063% 433% 123% 128% 3.5% 2583% 34%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +68.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +994.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1580%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1881%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +848.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +288.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2406.3%
հավասար Սելեն ~6.2µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 128% 271% 1.6% 0% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 89% 0% 15% 35% 25% 33% 25% 0% 34% 15% 27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +5400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +10741.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2480%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2094.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +5494.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +5437.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +139.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 87% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 6.06 գ
Ճարպեր: 1.08 գ
Ածխաջրեր: 86.85 գ
Ջուր: 3.78 գ
Այլ: 2.23 գ
10% 3% 67% 13% 7%
Սպիտակուցներ: 9.68 գ
Ճարպեր: 3.25 գ
Ածխաջրեր: 67.14 գ
Ջուր: 12.85 գ
Այլ: 7.08 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +59.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +200.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +239.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +217.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
32% 25% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354 գ
60% 15% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +120.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +113.6%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
94% 3% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 9.74 գ
Գլյուկոզա: 0.27 գ
Ֆրուկտոզա: 0.26 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.09 գ
Գալակտոզա: 0 գ
74% 12% 14%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 2.38 գ
Գլյուկոզա: 0.38 գ
Ֆրուկտոզա: 0.45 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +309.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +73.1%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հացահատիկային բույսեր Քրքում
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հացահատիկային բույսեր Քրքում DV% diff.
Մանգան 0.79mg 19.8mg 827%
Վիտամին B1 6.288mg 0.058mg 519%
Վիտամին B6 5.986mg 0.107mg 452%
Վիտամին B2 3.87mg 0.15mg 286%
Երկաթ 34.06mg 55mg 262%
Վիտամին B3 29.62mg 1.35mg 177%
Պղինձ 0.137mg 1.3mg 129%
Վիտամին A 814µg 0µg 90%
Բջջանյութ(Fiber) 1.4g 22.7g 85%
Կալիում 105mg 2080mg 58%
Մագնեզիում 19mg 208mg 45%
Վիտամին C 38.5mg 0.7mg 42%
Նատրիում 795mg 27mg 33%
Ֆոսֆոր 77mg 299mg 32%
Վիտամին E 0.08mg 4.43mg 29%
Ցինկ 7.6mg 4.5mg 28%
Կալցիում 10mg 168mg 16%
Վիտամին K 0µg 13.4µg 11%
Choline, total 49.2mg 9%
Ածխաջրեր 86.85g 67.14g 7%
Հագեցած ճարպ 0.26g 1.838g 7%
Սպիտակուցներ 6.06g 9.68g 7%
Վիտամին B5 0.226mg 0.542mg 6%
Folate, total 20µg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354g 0.756g 3%
Կալորիականություն 378kcal 312kcal 3%
Ճարպեր 1.08g 3.25g 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204g 0.449g 1%
Զուտ ածխաջրեր 85.45g 44.44g N/A
Շաքար 10.35g 3.21g N/A
Սելեն 6.3µg 6.2µg 0%
Տրանս ճարպ 0.056g N/A
Տրիպտոֆան 0.066mg 0.17mg 0%
Տրեոնին 0.241mg 0.33mg 0%
Իզոլեյցին 0.26mg 0.47mg 0%
Լեյցին 0.767mg 0.81mg 0%
Լիզին 0.113mg 0.38mg 0%
Մեթիոնին 0.13mg 0.14mg 0%
Ֆենիլալանին 0.365mg 0.53mg 0%
Վալին 0.344mg 0.66mg 0%
Հիստիդին 0.162mg 0.15mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.26g 0.45g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.081g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հացահատիկային բույսեր Քրքում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
371%
Հացահատիկային բույսեր
23%
Քրքում
Mineral Summary Score
183%
Հացահատիկային բույսեր
575%
Քրքում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Քրքում
Քրքում is lower in Շաքար (difference - 7.14g)
Which food is lower in Նատրիում?
Քրքում
Քրքում is lower in Նատրիում (difference - 768mg)
Which food is lower in glycemic index?
Քրքում
Քրքում is lower in glycemic index (difference - 69)
Which food is richer in minerals?
Քրքում
Քրքում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is lower in Խոլեստերին (difference - 0mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.578g)
Which food is cheaper?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is cheaper (difference - $2.5)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քրքում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172231/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: