Համեմատել Հաց և Սոյայի սոուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Հաց

8

Սոյայի սոուս

2

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+400%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+182.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+360.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+69%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+13.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-89.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+35.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+6580%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+25.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+95.1%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Հաց

8

Սոյայի սոուս

0

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1230.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+131.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+184.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+53.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+514.3%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B6 ~0.148mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Նատրիում	601mg	5493mg	213%
Սելեն	33.4µg	0.5µg	60%
Վիտամին B1	0.439mg	0.033mg	34%
Երկաթ	4.09mg	1.45mg	33%
Վիտամին B3	6.25mg	2.196mg	25%
Folate, total	86µg	14µg	18%
Ածխաջրեր	55.77g	4.93g	17%
Պղինձ	0.198mg	0.043mg	17%
Վիտամին B2	0.382mg	0.165mg	17%
Բջջանյութ(Fiber)	4.7g	0.8g	16%
Մանգան	1.377mg	1.018mg	16%
Կալորիականություն	313kcal	53kcal	13%
Կալցիում	165mg	33mg	13%
Սպիտակուցներ	12.96g	8.14g	10%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.72g	0.263g	10%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.161g		10%
Ճարպեր	4.27g	0.57g	6%
Կալիում	223mg	435mg	6%
Ցինկ	1.47mg	0.87mg	5%
Վիտամին K	5.7µg	0µg	5%
Մագնեզիում	59mg	74mg	4%
Հագեցած ճարպ	0.989g	0.073g	4%
Ֆոսֆոր	188mg	166mg	3%
Վիտամին B5	0.456mg	0.297mg	3%
Վիտամին E	0.24mg	0mg	2%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.019g	0.088g	2%
Choline, total	22.1mg	18.3mg	1%
Protein per 100 calories	4.1g	15g	N/A
Calories per 10 g protein	242kcal	65kcal	N/A
Weight per 100 calories	32g	189g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	2.8	4.8	N/A
Վիտամին C	0.2mg	0mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	51.07g	4.13g	N/A
Շաքար	6.42g	0.4g	N/A
Վիտամին B6	0.153mg	0.148mg	0%
Տրիպտոֆան	0.092mg	0.096mg	0%
Տրեոնին	0.299mg	0.271mg	0%
Իզոլեյցին	0.258mg	0.318mg	0%
Լեյցին	0.461mg	0.537mg	0%
Լիզին	0.215mg	0.381mg	0%
Մեթիոնին	0.105mg	0.097mg	0%
Ֆենիլալանին	0.315mg	0.353mg	0%
Վալին	0.31mg	0.332mg	0%
Հիստիդին	0.15mg	0.174mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Հաց

3

Սպիտակուցներ: 12.96 գ

Ճարպեր: 4.27 գ

Ածխաջրեր: 55.77 գ

Ջուր: 24.23 գ

Այլ: 2.77 գ

Սոյայի սոուս

1

Սպիտակուցներ: 8.14 գ

Ճարպեր: 0.57 գ

Ածխաջրեր: 4.93 գ

Ջուր: 71.15 գ

Այլ: 15.21 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+59.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+649.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1031.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+193.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Հաց

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ

Սոյայի սոուս

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.073 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.263 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+1058%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+554%