Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Շվեյցարական պանիր և Tempeh սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Շվեյցարական պանիր vs Tempeh infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 267% 6.4% 4.9% 16% 119% 246% 24% 3.4% 164%
Tempeh
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 33% 36% 101% 187% 31% 114% 1.2% 170% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +701.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +283.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +115.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +145.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +472.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1976.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1091.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4900%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 96% 12% 0% 2.8% 70% 1.2% 21% 16% 383% 3.5% 7.5% 8.5%
Tempeh
5
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 20% 83% 50% 17% 50% 10% 0% 18% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +3725%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +609.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +18.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +4025%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +202.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +140%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
27% 31% 38% 3%
Սպիտակուցներ: 26.96 գ
Ճարպեր: 30.99 գ
Ածխաջրեր: 1.44 գ
Ջուր: 37.63 գ
Այլ: 2.98 գ
Tempeh
2
20% 11% 8% 60%
Սպիտակուցներ: 20.29 գ
Ճարպեր: 10.8 գ
Ածխաջրեր: 7.64 գ
Ջուր: 59.65 գ
Այլ: 1.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +32.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +186.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +84%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +430.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +58.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
66% 29% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.227 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.046 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.341 գ
Tempeh
2
25% 32% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.539 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.205 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +151%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -86.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +220.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Շվեյցարական պանիր Tempeh
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Շվեյցարական պանիր Tempeh DV% diff.
Վիտամին B12 3.06µg 0.08µg 124%
Կալցիում 890mg 111mg 78%
Հագեցած ճարպ 18.227g 2.539g 71%
Պղինձ 0.047mg 0.56mg 57%
Մանգան 0.026mg 1.3mg 55%
Սելեն 30µg 0µg 55%
Ֆոսֆոր 574mg 266mg 44%
Վիտամին A 288µg 0µg 32%
Երկաթ 0.13mg 2.7mg 32%
Խոլեստերին 93mg 0mg 31%
Ճարպեր 30.99g 10.8g 31%
Ցինկ 4.37mg 1.14mg 29%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.341g 4.3g 20%
Վիտամին B3 0.064mg 2.64mg 16%
Սպիտակուցներ 26.96g 20.29g 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.046g 3.205g 12%
Մագնեզիում 33mg 81mg 11%
Վիտամին B6 0.071mg 0.215mg 11%
Կալորիականություն 393kcal 192kcal 10%
Կալիում 72mg 412mg 10%
Նատրիում 187mg 9mg 8%
Վիտամին B1 0.011mg 0.078mg 6%
Վիտամին B2 0.302mg 0.358mg 4%
Վիտամին E 0.6mg 4%
Folate, total 10µg 24µg 4%
Choline, total 15.5mg 3%
Վիտամին B5 0.353mg 0.278mg 2%
Ածխաջրեր 1.44g 7.64g 2%
Վիտամին K 1.4µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.44g 7.64g N/A
Տրանս ճարպ 0.987g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.401mg 0.194mg 0%
Տրեոնին 1.038mg 0.796mg 0%
Իզոլեյցին 1.537mg 0.88mg 0%
Լեյցին 2.959mg 1.43mg 0%
Լիզին 2.585mg 0.908mg 0%
Մեթիոնին 0.784mg 0.175mg 0%
Ֆենիլալանին 1.662mg 0.893mg 0%
Վալին 2.139mg 0.92mg 0%
Հիստիդին 1.065mg 0.466mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.125g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.018g N/A
20:3 n-3 0.003g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.002g N/A
20:3 n-6 0.032g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 0.734g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Շվեյցարական պանիր Tempeh
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
48%
Շվեյցարական պանիր
19%
Tempeh
Mineral Summary Score
87%
Շվեյցարական պանիր
73%
Tempeh

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Tempeh
Tempeh is lower in Խոլեստերին (difference - 93mg)
Which food is lower in Շաքար?
Tempeh
Tempeh is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Tempeh
Tempeh is lower in Նատրիում (difference - 178mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Tempeh
Tempeh is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 15.688g)
Which food is lower in glycemic index?
Tempeh
Tempeh is lower in glycemic index (difference - 12)
Which food is cheaper?
Tempeh
Tempeh is cheaper (difference - $3.6)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Շվեյցարական պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171251/nutrients
  2. Tempeh - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174272/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: