Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սաղմոն հում և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաղմոն հում vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 30% 83% 17% 86% 5.7% 2.1% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +20.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1055.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +5158.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +865%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +269.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +615.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +330%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -63.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +16918.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +51.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 2.4% 0% 0% 57% 88% 147% 100% 189% 398% 0% 19% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +123.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +174.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +96%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 69% 5%
Սպիտակուցներ: 19.84 գ
Ճարպեր: 6.34 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.5 գ
Այլ: 5.32 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +20%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1081%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +384.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Այլ ~4.8գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 37% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.981 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.103 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.539 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -70.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +832.1%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~2.309g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սաղմոն հում Սերմ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաղմոն հում Սերմ Opinion
Կալորիականություն 142kcal 486kcal Սերմ
Սպիտակուցներ 19.84g 16.54g Սաղմոն հում
Ճարպեր 6.34g 30.74g Սերմ
Վիտամին C 0mg 1.6mg Սերմ
Զուտ ածխաջրեր 0g 7.72g Սերմ
Ածխաջրեր 0g 42.12g Սերմ
Խոլեստերին 55mg 0mg Սերմ
Մագնեզիում 29mg 335mg Սերմ
Կալցիում 12mg 631mg Սերմ
Կալիում 490mg 407mg Սաղմոն հում
Երկաթ 0.8mg 7.72mg Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 34.4g Սերմ
Պղինձ 0.25mg 0.924mg Սերմ
Ցինկ 0.64mg 4.58mg Սերմ
Ֆոսֆոր 200mg 860mg Սերմ
Նատրիում 44mg 16mg Սերմ
Վիտամին A 40IU 54IU Սերմ
Վիտամին A, RAE 12µg Սաղմոն հում
Վիտամին E 0.5mg Սերմ
Մանգան 0.016mg 2.723mg Սերմ
Սելեն 36.5µg 55.2µg Սերմ
Վիտամին B1 0.226mg 0.62mg Սերմ
Վիտամին B2 0.38mg 0.17mg Սաղմոն հում
Վիտամին B3 7.86mg 8.83mg Սերմ
Վիտամին B5 1.664mg Սաղմոն հում
Վիտամին B6 0.818mg Սաղմոն հում
Վիտամին B12 3.18µg 0µg Սաղմոն հում
Folate, total 25µg 49µg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g Սաղմոն հում
Հագեցած ճարպ 0.981g 3.33g Սաղմոն հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.103g 2.309g Սերմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.539g 23.665g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.222mg 0.436mg Սերմ
Տրեոնին 0.87mg 0.709mg Սաղմոն հում
Իզոլեյցին 0.914mg 0.801mg Սաղմոն հում
Լեյցին 1.613mg 1.371mg Սաղմոն հում
Լիզին 1.822mg 0.97mg Սաղմոն հում
Մեթիոնին 0.587mg 0.588mg Սերմ
Ֆենիլալանին 0.775mg 1.016mg Սերմ
Վալին 1.022mg 0.95mg Սաղմոն հում
Հիստիդին 0.584mg 0.531mg Սաղմոն հում
20:5 n-3 (EPA) 0.321g Սաղմոն հում
22:6 n-3 (DHA) 1.115g Սաղմոն հում
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
22:5 n-3 (DPA) 0.287g Սաղմոն հում
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սաղմոն հում Սերմ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
77%
Սաղմոն հում
32%
Սերմ
Mineral Summary Score
49%
Սաղմոն հում
221%
Սերմ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սերմ
Սերմ is lower in Խոլեստերին (difference - 55mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 28mg)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $13)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.349g)
Which food is lower in glycemic index?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաղմոն հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: