Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Քնջութ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Քնջութ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 251% 293% 41% 546% 1361% 211% 270% 1.4% 321% 188%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +36.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +60.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +15%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +88.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +341.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +69.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -31.3%
հավասար Մագնեզիում ~351mg
հավասար Մանգան ~2.46mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.54% 5% 0% 198% 57% 85% 3% 182% 0% 0% 73% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +95.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +27.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +98%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
18% 50% 23% 5% 4%
Սպիտակուցներ: 17.73 գ
Ճարպեր: 49.67 գ
Ածխաջրեր: 23.45 գ
Ջուր: 4.69 գ
Այլ: 4.46 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +79.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +61.6%
հավասար Սպիտակուցներ ~17.73g
հավասար Այլ ~4.46գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
15% 40% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.957 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.759 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 21.773 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +712.4%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~21.773g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Քնջութ
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Քնջութ Opinion
Կալորիականություն 486kcal 573kcal Քնջութ
Սպիտակուցներ 16.54g 17.73g Քնջութ
Ճարպեր 30.74g 49.67g Քնջութ
Վիտամին C 1.6mg 0mg Սերմ
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 11.65g Քնջութ
Ածխաջրեր 42.12g 23.45g Սերմ
Մագնեզիում 335mg 351mg Քնջութ
Կալցիում 631mg 975mg Քնջութ
Կալիում 407mg 468mg Քնջութ
Երկաթ 7.72mg 14.55mg Քնջութ
Շաքար 0.3g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 11.8g Սերմ
Պղինձ 0.924mg 4.082mg Քնջութ
Ցինկ 4.58mg 7.75mg Քնջութ
Ֆոսֆոր 860mg 629mg Սերմ
Նատրիում 16mg 11mg Քնջութ
Վիտամին A 54IU 9IU Սերմ
Վիտամին E 0.5mg 0.25mg Սերմ
Մանգան 2.723mg 2.46mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 34.4µg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 0.791mg Քնջութ
Վիտամին B2 0.17mg 0.247mg Քնջութ
Վիտամին B3 8.83mg 4.515mg Սերմ
Վիտամին B5 0.05mg Քնջութ
Վիտամին B6 0.79mg Քնջութ
Folate, total 49µg 97µg Քնջութ
Տրանս ճարպ 0.14g Քնջութ
Choline, total 25.6mg Քնջութ
Հագեցած ճարպ 3.33g 6.957g Սերմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 18.759g Քնջութ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 21.773g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.388mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 0.736mg Քնջութ
Իզոլեյցին 0.801mg 0.763mg Սերմ
Լեյցին 1.371mg 1.358mg Սերմ
Լիզին 0.97mg 0.569mg Սերմ
Մեթիոնին 0.588mg 0.586mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.94mg Սերմ
Վալին 0.95mg 0.99mg Քնջութ
Հիստիդին 0.531mg 0.522mg Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Քնջութ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
47%
Քնջութ
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
348%
Քնջութ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Քնջութ
Քնջութ is lower in Նատրիում (difference - 5mg)
Which food is richer in vitamins?
Քնջութ
Քնջութ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 0.3g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.627g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Քնջութ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170150/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: