Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Կարի (համեմունք) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Կարի (համեմունք) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 182% 158% 103% 716% 400% 128% 157% 6.8% 1083% 220%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +214.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +929.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +208.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +961.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +570.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1205.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +697.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2167.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4377.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0.33% 505% 0% 44% 46% 61% 64% 24% 0% 250% 42% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +4185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +30500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +731.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1235.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +340%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +715%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +522.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +300%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +256.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.105mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Կարի (համեմունք) DV% diff.
Վիտամին K 830µg 99.8µg 609%
Մանգան 0.366mg 8.3mg 345%
Երկաթ 1.8mg 19.1mg 216%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 53.2g 206%
Վիտամին E 1.89mg 25.24mg 156%
Պղինձ 0.179mg 1.2mg 113%
Սելեն 0.9µg 40.3µg 72%
Կալցիում 51mg 525mg 47%
Ֆոսֆոր 46mg 367mg 46%
Մագնեզիում 81mg 255mg 41%
Ցինկ 0.36mg 4.7mg 39%
Վիտամին A 306µg 1µg 34%
Վիտամին C 30mg 0.7mg 33%
Սպիտակուցներ 1.8g 14.29g 25%
Կալիում 379mg 1170mg 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 8.782g 22%
Ճարպեր 0.2g 14.01g 21%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 3.056g 20%
Վիտամին B5 0.172mg 1.07mg 18%
Վիտամին B3 0.4mg 3.26mg 18%
Ածխաջրեր 3.74g 55.83g 17%
Կալորիականություն 19kcal 325kcal 15%
Վիտամին B1 0.04mg 0.176mg 11%
Folate, total 14µg 56µg 11%
Choline, total 18mg 64.2mg 8%
Վիտամին B2 0.09mg 0.2mg 8%
Նատրիում 213mg 52mg 7%
Հագեցած ճարպ 0.03g 1.648g 7%
Ֆրուկտոզա 0.79g 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 2.63g N/A
Շաքար 1.1g 2.76g N/A
Վիտամին B6 0.099mg 0.105mg 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.11mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.35mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.63mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0.89mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.7mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.19mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.58mg 0%
Վալին 0.11mg 0.75mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.29mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.255g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.013g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
14% 14% 56% 9% 7%
Սպիտակուցներ: 14.29 գ
Ճարպեր: 14.01 գ
Ածխաջրեր: 55.83 գ
Ջուր: 8.8 գ
Այլ: 7.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +953%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +693.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6905%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1392.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +341.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
12% 65% 23%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.648 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.782 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.056 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +21855%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4265.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Կարի (համեմունք) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170924/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: