Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կարի (համեմունք) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կարի (համեմունք)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 325 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 5 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 3 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.25 tsp (0.5 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -17.4 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/280642641 1070 մգ
TOP 4% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
TOP 6% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 94% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
TOP 10% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods

Կարի (համեմունք) սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Կարի (համեմունք) սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 325
0.25 tsp 2 0.5 գ
1 tbsp 20 6.3 գ

Կարի (համեմունք) սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
5

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 158% 716% 182% 157% 103% 6.8% 128% 400% 1083% 220%
Կալցիում: 1575մգ 1,000մգ-ից 158%
Երկաթ: 57մգ 8մգ-ից 716%
Մագնեզիում: 765մգ 420մգ-ից 182%
Ֆոսֆոր: 1101մգ 700մգ-ից 157%
Կալիում: 3510մգ 3,400մգ-ից 103%
Նատրիում: 156մգ 2,300մգ-ից 6.8%
Ցինկ: 14մգ 11մգ-ից 128%
Պղինձ: 3.6մգ 1մգ-ից 400%
Մանգան: 25մգ 2մգ-ից 1083%
Սելեն: 121µg 55µg-ից 220%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

19 մգ
TOP 4%
525 մգ
TOP 6%
1170 մգ
TOP 7%
255 մգ
TOP 10%
367 մգ
TOP 13%
1.2 մգ
TOP 16%
4.7 մգ
TOP 20%
40 µg
TOP 24%
8.3 մգ
TOP 25%
52 մգ
TOP 71%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 505% 0% 2.3% 44% 46% 61% 64% 24% 42% 0% 35% 250%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 76մգ 15մգ-ից 505%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 2.1մգ 90մգ-ից 2.3%
Վիտամին B1: 0.53մգ 1մգ-ից 44%
Վիտամին B2: 0.6մգ 1մգ-ից 46%
Վիտամին B3: 9.8մգ 16մգ-ից 61%
Վիտամին B5: 3.2մգ 5մգ-ից 64%
Վիտամին B6: 0.32մգ 1մգ-ից 24%
Folate, total: 168µg 400µg-ից 42%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 193մգ 550մգ-ից 35%
Վիտամին K: 299µg 120µg-ից 250%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

56 µg
TOP 33%
25 մգ
TOP 33%
1.1 մգ
TOP 34%
0.18 մգ
TOP 36%
100 µg
TOP 42%
0.7 մգ
TOP 45%
0.2 մգ
TOP 46%
3.3 մգ
TOP 49%
64 մգ
TOP 61%
0.11 մգ
TOP 63%
1 µg
TOP 72%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

15% 15% 54% 9% 8%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.3 գ of 50 գ
14.3 գ (29% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 22%
14 գ of 65 գ
14 գ (22% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
55.8 գ of 300 գ
55.8 գ (19% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.8 գ of 2,000 գ
8.8 գ (0% of DV )
Այլ:
7.1 գ
7.1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 118% 100% 135% 98% 100% 54% 99% 124% 124%
Տրիպտոֆան: 330մգ 280մգ-ից 118%
Տրեոնին: 1050մգ 1,050մգ-ից 100%
Իզոլեյցին: 1890մգ 1,400մգ-ից 135%
Լեյցին: 2670մգ 2,730մգ-ից 98%
Լիզին: 2100մգ 2,100մգ-ից 100%
Մեթիոնին: 570մգ 1,050մգ-ից 54%
Ֆենիլալանին: 1740մգ 1,750մգ-ից 99%
Վալին: 2250մգ 1,820մգ-ից 124%
Հիստիդին: 870մգ 700մգ-ից 124%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

12% 65% 23%
Հագեցած ճարպ: 1.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.1 գ

Ածխաջրերի տեսակները

22% 41% 29% 8%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.62 գ
Գլյուկոզա: 1.1 գ
Ֆրուկտոզա: 0.79 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.21 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

5% 95%
Շաքար: 2.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 53 գ
Այլ: -0.13 գ

Կարի (համեմունք) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 325kcal 16% 27% 6.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 14g 34% 35% 5.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 14g 22% 24% 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.7mg 1% 45% 75.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 2.6g N/A 64% 20.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 56g 19% 18% 2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 255mg 61% 10% 1.8 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 525mg 53% 6% 4.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1170mg 34% 7% 8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 19mg 239% 4% 7.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.8g N/A 56% 3.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 53g 213% 7% 22.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.2mg 133% 16% 8.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 4.7mg 43% 20% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 367mg 52% 13% 2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 52mg 2% 71% 9.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 25mg 168% 33% 17.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 40µg 73% 24%
Մանգան 8.3mg 361% 25%
Վիտամին B1 0.18mg 15% 36% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.2mg 15% 46% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.3mg 20% 49% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.1mg 21% 34% 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.11mg 8% 63% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 100µg 83% 42% Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ումԲրոկկոլի
Folate, total 56µg 14% 33% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 64mg 12% 61%
Հագեցած ճարպ 1.6g 8% 51% 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.8g N/A 18% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.1g N/A 24% 15.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.11mg 0% 77% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.35mg 0% 76% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.63mg 0% 71% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.89mg 0% 75% 2.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.7mg 0% 74% 1.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.19mg 0% 76% 2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.58mg 0% 73% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.75mg 0% 70% 2.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.29mg 0% 75% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.79g 1% 87% 7.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.26g N/A 81% 35.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0.01g N/A 84%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 325
օրական դոզայի %-ը*
22%
Ճարպ ընդհանուր 14գ
7.5%
Հագեցած ճարպեր 1.6գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
2.3%
Աղ 52մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր 56գ
213%
Բջջանյութ 53գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 14գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 525մգ 53%

Երկաթ 19մգ 239%

Կալիում 1170մգ 34%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կարի (համեմունք) սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170924/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: