Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Chard raw
  5. Compare
  6. Chard raw vs. Հարած սերուցք

Համեմատել Chard raw և Հարած սերուցք սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Հարած սերուցք infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 30% 13% 1.9% 3.3% 10% 38% 1% 0.13% 7.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +636.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +157.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3500%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1690%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +36500%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +98%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +93.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +55.6%
հավասար Ցինկ ~0.37mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 63% 13% 6% 9.3% 15% 1.3% 18% 9.5% 36% 4.8% 2.3% 9.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +62.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +195.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +471.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +141.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +43584.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B1 ~0.037mg
հավասար Choline, total ~16.8mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Հարած սերուցք DV% diff.
Վիտամին K 830µg 1.9µg 690%
Հագեցած ճարպ 0.03g 13.831g 63%
Ճարպեր 0.2g 22.22g 34%
Վիտամին C 30mg 0mg 33%
Խոլեստերին 0mg 76mg 25%
Երկաթ 1.8mg 0.05mg 22%
Պղինձ 0.179mg 0.01mg 19%
Մագնեզիում 81mg 11mg 17%
Մանգան 0.366mg 0.001mg 16%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 6.418g 16%
Վիտամին A 306µg 188µg 13%
Կալորիականություն 19kcal 257kcal 12%
Վիտամին B12 0µg 0.29µg 12%
Նատրիում 213mg 8mg 9%
Վիտամին E 1.89mg 0.64mg 8%
Կալիում 379mg 147mg 7%
Ֆոսֆոր 46mg 89mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0g 6%
Կալցիում 51mg 101mg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.825g 5%
Վիտամին B6 0.099mg 0.041mg 4%
Ածխաջրեր 3.74g 12.49g 3%
Սպիտակուցներ 1.8g 3.2g 3%
Folate, total 14µg 3µg 3%
Վիտամին B5 0.172mg 0.305mg 3%
Վիտամին D 0IU 16IU 2%
Վիտամին B2 0.09mg 0.065mg 2%
Վիտամին B3 0.4mg 0.07mg 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.4µg 2%
Սելեն 0.9µg 1.4µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 12.49g N/A
Շաքար 1.1g 8g N/A
Ցինկ 0.36mg 0.37mg 0%
Վիտամին B1 0.04mg 0.037mg 0%
Choline, total 18mg 16.8mg 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.045mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.144mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.194mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0.313mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.254mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.08mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.154mg 0%
Վալին 0.11mg 0.214mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.087mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
3% 22% 12% 61%
Սպիտակուցներ: 3.2 գ
Ճարպեր: 22.22 գ
Ածխաջրեր: 12.49 գ
Ջուր: 61.33 գ
Այլ: 0.76 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +51.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +110.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +11010%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +234%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
66% 30% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 13.831 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.418 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.825 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +15945%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1078.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Հարած սերուցք - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170860/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: