Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Chard
  5. Compare
  6. Chard vs. Watercress

Համեմատել Chard և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Chard
Chard
6
:
3
Watercress
Watercress
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1030%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +309.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +66.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +111.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +36.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +106.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +81.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -77.1%
հավասար Սելեն - 0.9
Chard
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 18% 85% 62% 15% 49% 24% 10% 55% 44% 5%
Watercress
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 36% 8% 15% 26% 30% 6% 3% 26% 32% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1030%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +309.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +66.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +111.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +36.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +106.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +81.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -77.1%
հավասար Սելեն - 0.9

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Chard
Chard
4
:
5
Watercress
Watercress
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +89%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +30.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +164.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +90.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +51.8%
հավասար Folate, total - 9
Chard
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 368% 38% 0% 60% 9% 20% 7% 10% 20% 7% 0% 819%
Watercress
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 192% 20% 0% 144% 23% 28% 4% 19% 30% 7% 0% 625%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +89%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +30.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +164.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +90.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +51.8%
հավասար Folate, total - 9

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Chard
Chard
2
:
3
Watercress
Watercress
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +220.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +22.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +25%
հավասար Ջուր - 95.11
հավասար Այլ - 1.2
Chard
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.88 գ
Ճարպեր: 0.08 գ
Ածխաջրեր: 4.13 գ
Ջուր: 92.65 գ
Այլ: 1.26 գ
Watercress
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +220.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +22.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +25%
հավասար Ջուր - 95.11
հավասար Այլ - 1.2

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Chard
Chard
2
:
1
Watercress
Watercress
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -55.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +25%
Chard
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.028 գ
Watercress
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -55.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +25%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Chard Watercress
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard Watercress Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.03g 0.79g Chard
Սպիտակուցներ 1.88g 2.3g Watercress
Ճարպեր 0.08g 0.1g Watercress
Ածխաջրեր 4.13g 1.29g Chard
Կալորիականություն 20kcal 11kcal Chard
Շաքար 1.1g 0.2g Watercress
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 0.5g Chard
Կալցիում 58mg 120mg Watercress
Երկաթ 2.26mg 0.2mg Chard
Մագնեզիում 86mg 21mg Chard
Ֆոսֆոր 33mg 60mg Watercress
Կալիում 549mg 330mg Chard
Նատրիում 179mg 41mg Watercress
Ցինկ 0.33mg 0.11mg Chard
Պղինձ 0.163mg 0.077mg Chard
Մանգան 0.334mg 0.244mg Chard
Սելեն 0.9µg 0.9µg
Վիտամին A 6124IU 3191IU Chard
Վիտամին A, RAE 306µg 160µg Chard
Վիտամին E 1.89mg 1mg Chard
Վիտամին C 18mg 43mg Watercress
Վիտամին B1 0.034mg 0.09mg Watercress
Վիտամին B2 0.086mg 0.12mg Watercress
Վիտամին B3 0.36mg 0.2mg Chard
Վիտամին B5 0.163mg 0.31mg Watercress
Վիտամին B6 0.085mg 0.129mg Watercress
Folate, total 9µg 9µg
Վիտամին K 327.3µg 250µg Chard
Տրիպտոֆան 0.018mg 0.03mg Watercress
Տրեոնին 0.086mg 0.133mg Watercress
Իզոլեյցին 0.154mg 0.093mg Chard
Լեյցին 0.135mg 0.166mg Watercress
Լիզին 0.103mg 0.134mg Watercress
Մեթիոնին 0.02mg 0.02mg
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.114mg
Վալին 0.114mg 0.137mg Watercress
Հիստիդին 0.038mg 0.04mg Watercress
Հագեցած ճարպ 0.012g 0.027g Chard
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016g 0.008g Chard
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.028g 0.035g Watercress

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Chard Watercress
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Chard
Chard vs Նեխուր բուրավետ
Նեխուր բուրավետ
Chard
Chard vs Նեխուր
Նեխուր
Chard
Chard vs Chayote
Chayote
Watercress
Watercress vs Բանջարեղեն
Բանջարեղեն
Watercress
Watercress vs Garden cress
Garden cress
Watercress
Watercress vs Chard raw
Chard raw

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
113%
Chard
91%
Watercress
Mineral Summary Score
36%
Chard
18%
Watercress

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Watercress
Watercress is lower in Շաքար (difference - 0.9g)
Which food is lower in Նատրիում?
Watercress
Watercress is lower in Նատրիում (difference - 138mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard
Chard is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.015g)
Which food is richer in minerals?
Chard
Chard is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: