Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard և Կանաչ մանանեխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard vs Կանաչ մանանեխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Chard
7
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 17% 48% 85% 54% 9% 14% 23% 44% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 35% 14% 33% 49% 6% 18% 1.2% 0% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +561.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +238.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +159.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +11.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +103.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +27.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Chard
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 102% 38% 0% 8.5% 20% 6.8% 9.8% 20% 0% 818% 6.8% 16%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 84% 206% 36% 0% 10% 15% 8.1% 7.2% 23% 0% 1482% 6.8% 0.22%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +36.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +35.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +7075%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +40.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +102%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +20.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +20.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +15.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +81.1%
հավասար Վիտամին E ~1.78mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~9µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard Կանաչ մանանեխ DV% diff.
Վիտամին K 327.3µg 592.7µg 221%
Վիտամին A 306µg 618µg 35%
Մագնեզիում 86mg 13mg 17%
Երկաթ 2.26mg 0.87mg 17%
Մանգան 0.334mg 15%
Կալիում 549mg 162mg 11%
Վիտամին C 18mg 25.3mg 8%
Նատրիում 179mg 9mg 7%
Կալցիում 58mg 118mg 6%
Choline, total 28.7mg 0.4mg 5%
Վիտամին B2 0.086mg 0.063mg 2%
Պղինձ 0.163mg 0.146mg 2%
Վիտամին B1 0.034mg 0.041mg 1%
Սելեն 0.9µg 0.6µg 1%
Վիտամին E 1.89mg 1.78mg 1%
Վիտամին B6 0.085mg 0.098mg 1%
Ֆոսֆոր 33mg 42mg 1%
Ցինկ 0.33mg 0.22mg 1%
Վիտամին B5 0.163mg 0.12mg 1%
Ճարպեր 0.08g 0.47g 1%
Սպիտակուցներ 1.88g 2.56g 1%
Կալորիականություն 20kcal 26kcal 0%
Ածխաջրեր 4.13g 4.51g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.03g 2.51g N/A
Շաքար 1.1g 1.41g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 2g 0%
Վիտամին B3 0.36mg 0.433mg 0%
Folate, total 9µg 9µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.012g 0.012g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016g 0.11g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.028g 0.046g 0%
Տրիպտոֆան 0.018mg 0%
Տրեոնին 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.154mg 0%
Լեյցին 0.135mg 0%
Լիզին 0.103mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 0%
Վալին 0.114mg 0%
Հիստիդին 0.038mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Chard
2
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.88 գ
Ճարպեր: 0.08 գ
Ածխաջրեր: 4.13 գ
Ջուր: 92.65 գ
Այլ: 1.26 գ
3% 5% 92%
Սպիտակուցներ: 2.56 գ
Ճարպեր: 0.47 գ
Ածխաջրեր: 4.51 գ
Ջուր: 91.78 գ
Այլ: 0.68 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +85.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +36.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +487.5%
հավասար Ածխաջրեր ~4.51g
հավասար Ջուր ~91.78g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Chard
0
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.028 գ
7% 65% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.11 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.046 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +587.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +64.3%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.012g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients
  2. Կանաչ մանանեխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169257/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: